Ritmi sodobnega življenja narekujejo njihove pogoje. Danes si večina mladih mater prizadeva čim hitreje postati nekdanji aktivni "sistem" in se vrniti v svojo nekdanjo obliko. Toda pomanjkanje časa in pomanjkanje naročnine na fitnes klub ni razlog, da se po rojstvu spremeni v brezoblično ustvarjanje. Seveda ne morejo vse ženske privoščiti takšnega "razkošja" kot varuška ali babica, s katero lahko, če je potrebno, pustite otroka. Vendar to ne pomeni, da mlada mati ne bo mogla najti časa za telesno pripravljenost. Misliš, da "fitnes mama" ne gre za tebe? Toda ko je zunaj toplo, lahko vadite na svežem zraku, hodite z otrokom v vozičku. vam povem, kako preživeti ta čas v korist.
Hoja z otrokom in hujšanje: prijetno in uporabno - možno
Fitnes z vozičkom je odlična alternativa telovadnici, ki omogoča tako mišicam, da se napolnijo in se vrnejo k svoji figuri, kot so običajne oblike za otroke, in jih celo popravijo, če pustijo veliko zaželenega. Zdaj bo hoja z najmanjšim članom družine bolj učinkovita za vas osebno..
Na splošno so koristi hoje ogromne, tako za zdravje nasploh kot za posameznike. Ampak ne bo odveč, da uporabne dodatke..
Torej, medtem ko otrok mirno spi v vozičku, lahko začnete z vajami.
Športni voziček
Seveda lahko hodite veliko in počasi. Vendar pa je aktivna hoja tista, ki vam bo nudila odlično kardiovaskularno vadbo, saj boste spali skoraj toliko kalorij kot tek. Pomembno je, da to storite pravilno.
Ritmično se premikajte, pazite na dihanje, hodite s taktiko: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Pravilna metoda gibanja vam bo pomagala, da že v začetnem usposabljanju ne boste izčrpani. Poiščite ritmično glasbo, položite slušalke - hitrost hoje je nastavljena.
Da bi dosegli rezultate, je vredno naučiti glavno načelo hoje, pomembno je, da se noge pravilno upognejo in raztegnejo. Dokler se podplat čevlja popolnoma ne dotakne tal, je treba stopalo poravnati. In samo prenašanje uda nazaj na mesto jog-a, ga je mogoče ukriviti. Predstavljajte si, kako deluje pomlad: v skladu s tem načelom in »poravnajte« svoje gibe..
Različne atletske sprehode so lahko naslednje: izmenjujte tempo (hitro - počasi), prelepite ga od prstov do pete, kašeljite s gosjimi koraki ali na prstih.
Tek
Jutranji jogging med hojo z dojenčkom je možen samo z nekaterimi modeli invalidskih vozičkov. To ni varno narediti z običajnim vozičkom, saj aktivna gibanja sploh niso predvidena s svojo zasnovo: vozilo vašega otroka se lahko preprosto zlomi ali prevrne. Zato za fitnes uporabite samo poseben voziček, ki ima stabilen okvir in je opremljen z napihljivimi gumijastimi kolesi (kot kolo): to bo zagotovilo nemoteno gibanje, vključno na kolovozu.
Poskusite se odločiti za vlak na ravni cesti, oddaljeni od tistih poti, kjer se premikajo avtomobili. In seveda, da bi zmanjšali tresenje otroka. Pazite na stabilnost vozička pri obračanju cest..
Načrtujte svojo pot vnaprej in začnite z enostavno vožnjo, in če je potrebno, jo izmenjujte s hitrim tempom. Potem ga lahko povečate tako, da hitreje obvladate razdaljo in se trudite, da ne boste vzeli diha..
Poseben sledilnik ali ustrezna aplikacija, nameščena na pametnem telefonu, bo pomagala nadzorovati rezultat, pot, ki ste jo naredili, in tudi, koliko kalorij ste porabili..
Druge vaje za vozičke
Dovolj je, da poiščete udobno vadbeno ploščad, spravite voziček na zavoro in začnete vaje.
Če fizična oblika to omogoča, poskusite narediti "pogoltniti", čepiti, vaditi noge naprej in nazaj ter vstati..
Torej, uveljavljanje čepenje pred nastankom upogibne noge ravnega kota. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund in počasi dvignite.
Medtem ko ležite na travi, lahko izvajate tiskovne vaje. Pustite kolo za invalidski voziček vašo podporo: držite ga med nogami. Zdaj, izdihnite, dvignite telo na kolena in pri vdihavanju se vrnite v in. n.
Danes je takšen koncept kot "fitnes mati" precej pogost. To je v modi, a predvsem koristno. Kot lahko vidite, so na sprehodih z dojenčkom v otroškem vozičku možni učinkoviti fitnes razredi: na ta način uspešno združite poslovanje z užitkom.
Glej tudi: Kje je strast izginila po porodu in kako jo je dobila nazaj