Dobro znana otroška zabava v obliki skakanja po vrvi je lahko koristna za odrasle, še posebej, če mora nujno izgubiti težo. Ta navidezno najpreprostejša oblika dejavnosti zagotavlja precej močno obremenitev in pomaga pri porabi več kalorij kot pri tekanju, plavanju ali kolesarjenju. Hkrati je za razliko od drugih vrst tovorov, ki se uporabljajo za hujšanje, skakalna vrv precej praktičen način, saj takšni razredi ne zahtevajo posebnih materialnih vlaganj ali posebnih pogojev..
Skakalna vrv: koliko kalorij je porabljenih v teh razredih
Med treningom se znatno poveča obremenitev srčno-žilnega sistema, kar omogoča razvrščanje vrvi kot pripomočka za kardiovaskularno vadbo..
Zahvaljujoč vajam z vrvjo se dihalni sistem trenira, telo postane bolj odporno. Poleg tega, skakanje vrv popolnoma vlak noge in pritisnite, okrepiti boke, koža postane bolj napeta in elastična.
V času intenzivnega treninga bo porabljenih od 500 kalorij in več. V tem primeru prekinitve med treningom niso prepovedane - za dvig dihanja bo potrebno nekaj sekund. Toda počitek za predolgo ni priporočljivo - tako da lahko povzroči močno zmanjšanje impulza.
Pomoč za skakalno vrv:
- se znebite celulita, če opazujete pravilno prehrano in uporabljate kozmetične postopke;
- izboljšati počutje in razviti vzdržljivost;
- trenirajte srčno-žilni sistem.
Skakalna vrv: izvedbena tehnika
Skakalna vrv se uporablja kot učinkovito vadbo številnih profesionalnih športnikov..
Sistematično. Ključ do učinkovitosti skakalne vrvi je njihovo redno izvajanje. Za pripravo telesa na fizične napore uporabite kolena, čepi in vaje za raztezanje - to bo pomagalo preprečiti poškodbe..
Pospešite. Začnite z usposabljanjem z gladkimi skoki, postopoma povečevanjem hitrosti. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba vrv za skakanje opraviti vsaj pol ure na dan..
Pravilno pristajanje in drža. Pristanek naj bo samo na prstih. Hkrati naj bodo kolena rahlo upognjena in hrbet mora biti ravna. Ne pozabite se držati povprečne hitrosti, hitrost skakanja ne sme biti izčrpna.
Posebni čevlji in oblačila. Za takšne aktivnosti morate izbrati posebne športne čevlje z rebrastim podplatom - tako zaščitite svežnje kitov pred poškodbami. Oblačila morajo biti čim bolj enostavna in udobna - brez kakršnih koli dodatnih podrobnosti, ki bi jih lahko ujela..
Obstajati mora 2-3 ure pred začetkom treninga, piti vodo pred začetkom pouka ali na koncu. V primeru kakršnega koli nelagodja je bolje ustaviti skakalno vrv.
Takšne obremenitve so kontraindicirane pri migreni, kardiovaskularnih boleznih, debelosti in težavah z mišično-skeletnim sistemom..