Človeško telo je v povprečju 60% vode. Zaradi pomanjkanja vode v telesu, presnovnih procesov, oskrbe celic s hranilnimi snovmi, izločanja škodljivih snovi, motnje telesne temperature in drugih mehanizmov človeškega telesa. Zato skoraj vsakdo ve, kako pomembno je ohraniti vodno ravnovesje telesa. Vendar pa obstajajo številne napačne predstave o tem, kako to narediti pravilno. vam bo povedal, kako se izogniti najpogostejšim napakam pri ohranjanju telesne vodne bilance.
Napačno prepričanje: dnevno morate piti 8 kozarcev vode.
Resnica: voda, kot druge snovi, potrebuje vsak organizem v različnih količinah. Zato je količina vode, ki jo je treba piti na dan, odvisna od individualnih potreb osebe, kot tudi od dejavnikov, kot so vreme in telesna dejavnost (vadba). Pri ženskah je priporočeni dnevni odmerek vode 11 skodelic (podatki z Inštituta za medicino), vendar se količina lahko razlikuje glede na višino, težo, žensko aktivnost in vremenske razmere. Vendar pa ne hitite, da vlijemo 3 litre vode. Ne pozabite, da dobite približno 20% vode iz sadja in zelenjave. Na splošno je najboljši mejnik občutek žeje. Pijte, ko vaše telo to zahteva..
Napačno prepričanje: kava in čaj se ne štejeta v skupno premikanje vode, ki jo morate piti na dan..
Resnica: seveda, kava in čaj nista čista voda, ampak te pijače prav tako štejejo kot nadomestilo za pomanjkanje vode v telesu. Da, kofein je diuretik, vendar to ne pomeni, da bo vsa absorbirana skodelica kave zapustila telo v obliki urina, ne da bi bila nikjer ujeta. Iz pijače, ki vsebuje kofein, telo absorbira približno 20-30% tekočine. Ampak alkohol "posuši" telo, tako da po dobrem Spree tako nestrpen (in potrebno!) Za piti.
Napačna predstava: več vode je boljša.
Resnica: veliko je tudi koristnih stvari. In celo vodo. Res je, da v takšnih količinah navadna oseba verjetno ne bo prostovoljno pila vode. Športniki, zlasti tekači, ki si želijo zapolniti pomanjkanje vode v telesu, pogosto pijejo preveč vode, so v nevarnosti, da prekomerno pijejo. V zvezi s tem jim svetujemo, da pijejo le, ko se pojavi občutek žeje. Tudi ljudje z bolnimi ledvicami in vegetarijanci ne bi smeli prenašati vode. Najbolje je, da pojasnite potrebno količino vode, ki jo morajo taki ljudje dnevno piti, pri zdravniku.
Napačna predstava: voda prihrani konvulzije.
Resnica: po študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine, tudi ljudje, ki so izgubili veliko vode zaradi vadbe, niso bili nagnjeni k krčem. Vzrok krčev je utrujenost mišic. In najboljši način za preprečevanje napadov ni voda, ampak zmanjšanje obremenitve. Med možnimi vzroki napadov so tudi nizke koncentracije kalija, kalcija ali magnezija. Zato mora telo takšne minerale prejemati redno in v zahtevanih količinah..
Napačno prepričanje: urin mora biti brezbarven.
Resnica: popolnoma brezbarvni urin pomeni, da morate piti manj vode. Normalna barva urina je svetlo rumena, vendar ne preveč bleda. Temno rumeni urin kaže na neravnovesje v telesu in potrebo po pijanju več tekočin..