Prevedeno iz sanskrita, Bakasana pomeni »Poseg žerjavov«. Ta položaj telesa pripomore k izboljšanju krvnega obtoka v trte in trebušni votlini, kar ugodno vpliva na organe, ki se nahajajo na tem območju. Poleg tega opravljanje te asane pomaga krepiti zapestja in roke. Ti argumenti so dovolj, da Bakasana postane ena izmed vaših najljubših vaj. Izvedite v članku o tehniki izvajanja Bakasane in o tem, kako je žerjavica uporabna..
Bakasana: izvedbena tehnika za začetnike
- Stopala se premikajo in čepita na žepih, stopala morajo biti trdno pritisnjena na tla. Nato dvignite sedež s tal in poskusite uravnotežiti.
- Raztegnite kolena in nagnite trup naprej. Med izdihanjem položite roke za kolena in dlane položite na tla. Upognite si roke v komolcih in potegnite pete s tal. Približajte trup naprej, tako da noge položite na zgornji del rok. Vzemite nekaj vdihov.
- Na izdihu upognite telo naprej, prsti s tal. Naravnajte roke, da se teža telesa premakne na zapestje. V tem položaju morate biti za 20-30 sekund, pri tem pa ohranjati stalno dihanje.
- Med izdihom upognite komolce, spustite trup in noge. Čučanj in se sprostite.
Priporočila za izvedbo držala žerjava
Če želite obvladati tehniko izvajanja Bakasane, sledite tem pravilom:
telo mora biti čim bolj kompaktno, pete in zadnjica morata biti usmerjena drug proti drugemu;
mišice notranjega in zadnjega dela stegna morajo biti v dobri kondiciji, točno tako kot trebušne mišice - to bo pomagalo usmeriti kolena drug proti drugemu;
zaradi tega, ker je hrbtenica upognjena, so v pozi žerjava zmanjšani dihalni gibi prsnega koša. Ne pozabite izvajati gladkih, plitkih vdihov in izdihov;
biti v asani mora biti točno toliko, kot se počutite udobno;
morate nadzorovati pritisk na roke - dlani so tesno pritisnjeni, teža telesa ne pritiska na zapestja;
V jogi se vsa gibanja izvajajo gladko in Bakasana tehnika temelji tudi na izmerjenih, gladkih gibanjih. Ne hitite in ne dvigajte nog;
Držalo žerjava je kontraindicirano za poškodbe zapestja, če ne čutite bolečine v zapestju, nehajte vaditi..
Ker je Bakasana tehnika precej težko obvladati brez predhodne priprave, se je treba najprej naučiti izvajati naslednje asane: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planckova pozicija.
Kaj je uporaba držala žerjava?
Ko boste obvladali tehniko izvajanja Bacasane, boste lahko okrepili zapestja in roke, raztegnili mišice zgornjega dela hrbta, razkrili področje prepone, okrepili trebušne mišice in izboljšali mišice trebušne votline..