Če čutite veselje, ste preobremenjeni z užitkom in evforijo, kar pomeni, da ima telo dovolj dopaminskega hormona. Vendar pa obstaja še en enako prijetno stanje - val moči, samozavest in občutek notranjega miru. V tem primeru lahko govorimo o sodelovanju takšnega hormona kot serotonina. V ljudeh se imenuje tudi hormon dobre volje ali hormon sreče. Pomanjkanje takšne snovi v človeškem telesu vodi do različnih fizioloških in psiholoških problemov. Kako normalizirati proizvodnjo tega hormona? V tem članku bomo razkrili nekaj skrivnosti. .
Kaj je serotonin in kakšne funkcije opravlja
Serotonin je kemikalija, ki je del hormonske skupine veselja in sreče (endorfin in dopamin), hormon razpoloženja. Proizvaja se ne le v možganih, temveč tudi v prebavnem traktu. Sinteza serotonina se pojavi s sodelovanjem insulina, estrogena in nekaterih vitaminov ter elementov v sledovih. Ta hormon je pomemben za vsako osebo, saj aktivno sodeluje pri proizvodnji hormona spanja - melatonina, in je odgovoren tudi za dobro razpoloženje..
Serotonin ima pozitiven učinek na duševne procese, motorično aktivnost in čustveno stanje. In kar je najbolj zanimivo, ta hormon ima dober učinek na apetit in celo libido..
Kateri so glavni znaki pomanjkanja serotonina?
Žal, ni vedno raven serotonina normalna. Včasih se zmanjšuje, kar vodi v poslabšanje fiziološkega in psiho-čustvenega stanja. Če ta snov ni dovolj ali se sploh ne ustavi, se pojavijo naslednji simptomi:
- depresivno razpoloženje;
- odvračanje pozornosti;
- neizterljivost;
- impulzivnost;
- agresivnost;
- razčlenitev;
- dvom vase;
- razdražljivost;
- pogoste migrene;
- bolečine v mišicah;
- nespečnost;
- žeja za moke in sladkarijami.
Dolgotrajno pomanjkanje serotonina je nevarno, ker vodi do misli o samomoru. Torej, takoj ko se pojavijo prvi znaki problema, se ga je treba nujno znebiti..
Kaj povzroča zmanjšanje proizvodnje hormona sreče
Sodobno življenje narekuje lastna pravila. Sedeči pisarniški posel, sedeči način življenja, stalni stres, nezdrava prehrana, pomanjkanje vitaminov, redki sprehodi na svežem zraku in sonce - vse to je postalo navada mnogih od nas. In malo ljudi se zaveda, da vse to vodi do pomanjkanja tako pomembnega serotonina. Če se nič ne spremeni, so lahko posledice hude..
Kako povečati raven serotonina
Če se nenadoma počutite depresivno, depresivno depresivno, imate veliko željo po uživanju sladic, potem imate pomanjkanje serotonina. Kako se razvedriti in se počutiti bolje? Danes je to precej resnično, saj obstaja veliko različnih metod, med katerimi se odlikujejo kot zdravilo in naravno.
Povečan serotonin z antidepresivi
Najbolj priljubljena zdravila so antidepresivi. Delujejo tako, da pride do aktivne produkcije serotonina. Antidepresivi so, kot nakazuje njihovo ime, namenjeni lajšanju depresije. Vendar, preden dvignete žganje s takšnimi zdravili, se morate posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru, ne da bi vedeli nekaj odtenkov učinkov zdravila, lahko dobite neželene učinke (krče, motnje spanja, glavobole, močno aktivnost), ki so slabi za celo telo..
In minus takih drog je, da je za ohranitev dobre volje, jih je treba sprejeti nenehno. In vse moje življenje na zdravilih ni možnost. Navsezadnje mora biti želja po polnem življenju, uživanje v vsakem trenutku, ustvarjanje in ljubezen, ne glede na starost.
Folk pravna sredstva za povečanje serotonina
Obstaja več benignih metod, ki povečujejo raven serotonina. Tukaj vam ni treba iti v lekarno, kupiti zdravila in sedeti na njih vse življenje. Konec koncev, vsa sredstva pred vašimi očmi. To je:
- izpostavljenost soncu;
- hodi na svežem zraku.
Sončni žarki so vir vitamina D, ki koži ne daje le elastičnosti, ampak prispeva tudi k razvoju hormona sreče. Zato v sončnem vremenu ne bodite leni, da se sami dogovorite za hojo ali sprostitev na plaži. Samo ne pretiravajte, da ne bi spali.
Osupljiv učinek sončenja so dokazali švedski znanstveniki, ki so izvedli posebno študijo, v kateri je sodelovalo 11 bolnikov, pri katerih je bila odkrita sezonska depresija. Po merjenju njihove ravni serotonina so bili postavljeni na mesto, kjer je bila izpostavljenost svetlobi. Po nekaj časa so znanstveniki ugotovili, da se je raven serotonina bolnikov normalizirala..
Zelo pomembno je tudi biti na prostem, saj ima pozitiven učinek na proizvodnjo serotonina in še posebej, če ga kombiniramo z meditacijo in jogo. Tudi zelo koristna telesna dejavnost. Tek, plavanje, gimnastika ali kateri koli drug šport - in praktično vsaka telesna aktivnost povečuje raven dopamina in serotonina. Dovolj bo, da vsak dan poučujete vsaj 30 minut in se počutite 100% boljši..
Zelo pomembno je opazovati in uravnavati spanje. Ne izpušni se pozno gledaš filme, delaš za računalnikom, nočne diskoteke do jutra. Konec koncev, vse to naredi hormonsko proizvodnjo kaotično. Poskusite spati ponoči, in posvetite dan delu in drugim pomembnim zadevam. Navsezadnje je v temi, da telo pravilno proizvaja potrebne hormone. Če se spremenite v tak ritem, se boste sami presenetili, koliko bolje se boste počutili..
Nekateri izdelki lahko povečajo tudi raven serotonina. Hormon ne vsebuje samega hormona. Torej, kako lahko povečate njegovo raven? V izdelkih obstaja snov, ki spodbuja proizvodnjo hormona. To je triptofan. Vsebuje zadostne količine v:
- mleko, skuta, jogurt in drugi mlečni izdelki;
- matice;
- jajca (piščanci in prepelice);
- Nizozemski sir;
- ribe;
- meso;
- grah;
- stročnice;
- suho sadje;
- Kašah (ajda, proso);
- banana;
- slive;
- breskve;
- oranžna;
- grozdje;
- grenka temna čokolada.
Vsa ta orodja so precej dostopna in uporabna. Moka in izdelki iz peciva, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate (pecivo, pecivo, pecivo, sladkarije), se bodo znebili žalosti in hrepenenja. Navsezadnje tudi moka in sladki izdelki v krvi povečujejo serotonin..
Kljub dejstvu, da izdelki iz moke in sladkarije dvigujejo razpoloženje, ta učinek ne traja dolgo. Zato telo potrebuje vedno več lahkih ogljikovih hidratov, ki prej ali slej vodijo v zasvojenost. Zdi se, da se sladkarije spreminjajo v zdravila, ki lahko igrajo kruto šalo na področju zdravja, povečujejo te dodatne kilograme, povzročajo debelost in celo, verjetno, pojav diabetesa.
Z uporabo vseh priporočil pravilno, boste hitro in varno dvignili raven serotonina, po katerem boste začutili val moči in energije, postali boljši mislec, bili prepričani v svoje sposobnosti in kar je najpomembnejše - počutili se boste srečni!