Preskočna vrv za program usposabljanja za hujšanje za mesec

Če se boste odločili, da se boste resno ukvarjali s svojim likom, bo boljši pomočnik kot vrv v tej težki nalogi, verjetno ne boste našli. Ta preprosta športna oprema lahko tekmuje s kolesarjenjem in vožnjo, poleg tega mnogi priznavajo, da je vrv za hujšanje veliko učinkovitejša. V članku vam bomo povedali o vseh prednostih preskočene vrvi za hujšanje in opisali tudi program usposabljanja, ki vam bo pomagal izgubiti 3-5 kilogramov v samo enem mesecu in pol..

Vrv za hujšanje: čudežna naprava za ustvarjanje idealnih oblik 

Temp. Da bi izgubili težo, bi morali vsak dan skočiti na preskočeno vrv, pri čemer se držite počasnega tempa. Začeti morate s kratkimi tečaji, za začetnike pa bo dovolj 1-2 minuti. Postopoma je treba povečati število skokov, da se telo postopoma prilagodi obremenitvam. Med tednom bo telo imelo čas, da se prilagodi počasnim skokom in da bo mogoče začeti povečevati njihovo število in hitrost..

Da bi izgubili težo, se morate naučiti, kako hitro skočiti vrv. Vrv za hujšanje vam omogoča, da izgubite 190-200 kcal vsakih 15 minut treninga, pod pogojem, da boste naredili 1,5–2 skoke na sekundo. Med skoki večina bremena pade na abs, korzetne mišice trupa in paravertebralne mišice, ki so odgovorne za držo..

Oblačila in prostor. Da bi dosegli boljši rezultat, uporabite povoj - koža se ne bo raztezala, odvečna maščoba bo hitreje »gorila«. Poleg tega je treba pri izbiri oblačil za usposabljanje prevzeti posebno odgovornost. Zato je priporočljivo dati prednost opremljanju oblačil iz tankih tkanin. Kar se tiče čevljev, bi bila idealna izbira superge s mehko pritrditvijo gležnja..

Vrv za hujšanje lahko uporabite kjerkoli - doma, na dvorišču ali v telovadnici. Kljub temu se poskušajte vklopiti v prostor, kjer bodo tla pokrita z mehko in rahlo prosojno površino.. 

Program usposabljanja za mesec

Če želite začeti proces sežiganja maščob, morate skočiti na vrv vsaj pol ure.

1. teden 

Začni uporabljati skok vrv za hujšanje mora biti z manjšimi obremenitvami. Začnite trenirati vsak drugi dan z uporabo tega menjavanja tovora in počitka:

  • vrv za skok 10 minut;
  • večkrat zložite vrv in jo zavrtite za hrbtom, jo ​​nekaj minut potegnite v različne smeri; 
  • premaknite prepognjeno vrv naprej. Dvignite roke, držite njene konce, medtem ko jih čim bolj zavračate. Prepričajte se, da glava ne pade nazaj. Ta vaja mora biti izvedena v 3 minutah;
  • skoči vrv 10 minut, pri čemer se obrne v drugo smer;
  • Lezite na hrbet, dvignite prepognjeno vrv nad seboj. Upognite noge, premaknite jih čez vrv, hrbet pa ne izstopite s tal. Poravnajte noge in ponovite isto v nasprotni smeri. Število prenosov v obeh smereh - 20;
  • skoči na desno nogo za 5 minut in 5 minut za levo stopalo.

Teden 3-4 

V tem obdobju lahko varno povečate število skokov, pri tem pa zmanjšate število vmesnih razredov. Potrebno je trenirati in počivati, držati se naslednjega režima: 1 dan vaj - 1 dan počitka - 2 dni vaj - 1 dan počitka - 1 dan vaj, itd..

  • prva faza je izvedba preprostih posamičnih skokov za 15 minut; 
  • stopala po vrvi, raztegnemo jo in poskušamo kolikor je le mogoče premakniti nazaj. Ostanite v tem položaju 20 sekund. Ta vaja popolnoma usklajuje in zategne zadnjico, jo je treba izvajati 10-krat na vsaki nogi; 
  • v 10 minutah izvedite dvojno drsenje (2 obrata vrvi = 1 skok);
  • sedite, poravnajte noge. Poskusite doseči pete z zloženo vrvjo, držite noge in ostanite v tem položaju 20 sekund. To vajo je treba ponoviti 10-krat;
  • na koncu treninga ponovno izvedite posamične skoke za 15 minut.

Teden 5-6 

Potrebno je povečati hitrost vrtenja. Torej bi morali prvih 10 minut treninga slediti hitremu tempu. Na 5-6 teden usposabljanja mora biti naslednje razmerje počitka in treninga: 2 dni vaj - 1 dan počitka - 3 dni vaj - 1 dan počitka - 2 dni vaj, itd..

  • začnejo razrede s 15 minutami posameznih skokov;
  • zložite vrv in jo zavrtite za hrbet, počasi se upognete, spustite na tla in hkrati ohranite raven kolen. Premaknite vrv naprej in stojite naravnost. Ponavljajte to vajo 5-krat;
  • skok za 20 minut, medtem ko se obračajo v obratni smeri;
  • Sedite na tla in raztegnite noge pred seboj. Upognite eno nogo, stopite na njeno vrv, nato se naslonite nazaj, tako da ne dosežete nekaj centimetrov nazaj do tal. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti 5-krat za vsako nogo;
  • navzkrižno skakanje. V trenutku, ko vrv leti, je vaša naloga, da križate roke. V zanki, ki jo dobite, morate priti, ko skočite. Tako dovolj skakanje, da bi dal 5 minut.

V primeru skladnosti z režimom usposabljanja, opisanim v članku, bo skakalnica za hujšanje pomagala, da se poslovite od 3-5 kilogramov v samo 1,5 meseca. Poleg vitkega telesa boste dobili tudi napete zadnjice, elegantna teleta in izvrstno stiskalnico..