Trataka lahko pomaga ublažiti stres, znebiti se tesnobe in nespečnosti. Poleg tega je zaradi te preproste, a dovolj močne meditacije mogoče izboljšati vid z odpiranjem mirujočih centrov možganov. Joga za izboljšanje vida lahko pomaga ljudem, ki so slabo videni ali kratkovidni.
»Stalni pogled« pomeni besedo »tratak«. Trataka je ena od šestih glavnih postopkov čiščenja joge, ki je sestavljena iz osredotočenega pogleda in pozornosti na določeni točki. Joga za vid pomaga pri lajšanju utrujenosti in napetosti oči, pomaga pri čiščenju. Poleg tega, zahvaljujoč takšnim vajam za izboljšanje vida, je mogoče razviti sposobnost koncentracije, pomiriti um in se sprostiti. Najbolje je, da tratak opravite pred spanjem..
Trataka - komplet joga vaj za izboljšanje vida
Priprava na vaje za izboljšanje vida.
Trataka je kontraindicirana v prisotnosti akutnih vnetnih bolezni oči in možganov ter malignih tumorjev. Poleg tega joge za vid ni mogoče opraviti za ljudi z glavkomom in odmikom mrežnice..
Najprej sperite s toplo vodo. V rezervoarju z vodo morate spustiti glavo, nato odpreti oči in utripati.
Sedite, poravnajte hrbet, telo mora ostati popolnoma nepomično.
Opravite ta gibanja z očmi:
1. z ene strani na drugo;
2. gor in dol (glava ostane nepremična);
3. Diagonalno: od zgornjega desnega kota - spodaj levo, nato nazaj in nato obratno;
4. V krogu, ki opisuje trajektorijo imaginarne urne ploskve, opravite 7-14 krat v vsako smer.
Trataka s piko ali mandalo
Mandala ali točka mora biti na višini oči. Oči morajo biti zakovičene do točke, ne smejo utripati do trenutka, ko oči začnejo zalivati.
Po tem morate pokriti oči in se osredotočiti na obrvi, pomembno pa je, da sliko točke pred vašimi očmi čim dlje zaprete. To vajo za izboljšanje vida je treba opraviti 10 minut..
Sveča trataka
Temna soba je idealna za to vrsto trataka. Svečo postavite pred seboj v višino oči (na dosegu roke) in svetlobo.
1. Zaprite oči, sprostite se;
2. Odprite oči in poglejte na vrh plamena. Poskusite se ne premikati brez utripanja, očesne mišice morajo biti popolnoma sproščene. Če se oči utrudijo, jim je mogoče dati počitek, ki se zapre 15-20 sekund;
3. V primeru tujih misli jih ne poskušajte obravnavati, temveč jih tiho spustite;
4. Zaprite oči 2-3 minute in razmislite “odtis” prižgite sveče na mrežnici. Poskusite jo držati čim dlje s svojim notranjim očesom;
5. Izvedite tehniko, imenovano palming. Če želite to narediti, morate hitro drgniti dlani v občutek toplote in jo nanesiti na oči, jih zložiti s čolni, ne da bi se dotikali zrkel. Brez odpiranja prstov premikajte dlani navzgor in navzdol, pri tem pa rahlo premikajte kožo oči;
6. Izvedite 3-6 ciklov tehnike Brahmarie, dlani ostanejo na jaških: globoko vdihnite, trebuh mora biti okrogel in prsni koš se mora razširiti. Dviganje glavice in izdihovanje zvoka "m";
7. 2-3 minute pozorno poglejte sredino plamena. Po tem naredite krožne gibe z dlanmi v nasprotni smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri (4-6 krat). Po opravljenem dihanju brahmarija;
8. Sedaj se mora pogled osredotočiti na celoten plamen. Razširite zorni kot od strani sveče do stropa, stene in tla, pojdite nazaj. Nato dlane položite na področje okoli oči in spustite, ne da bi dlani odmaknili od oči..
Priporočila:
- Prve joga vaje za vid naj trajajo do 20 minut;
- vzemite očala, preden začnete meditirati;
- če imate nespečnost, naredite vaje 20 minut pred spanjem.