Dopamin je nevrotransmiter, ki pomaga nadzorovati središča užitkov in nagrad v možganih. Pomaga tudi uravnavati gibanje in čustvene reakcije, omogoča možganom ne le videti možne nagrade, ampak tudi ukrepati, da jih doseže..
Zahvaljujoč dopaminu dobimo motivacijo, potrebno za dejavnosti, ki nam prinašajo zadovoljstvo. Ravni dopamina so ključni dejavnik motivacije, produktivnosti in koncentracije. Kaj storiti, da nevrotransmiter ostane visok?
Stopnja dopamina je ključna sestavina motivacije in produktivnosti.
Stopnje dopamina se lahko zmanjšajo iz več razlogov:
• jemanje drog;
• pomanjkanje spanja;
• slaba prehrana;
• stres;
• pogoste antidepresive.
Glejte tudi: Hormoni serotonin in dopamin: od žalosti do veselja
Za nizke ravni dopamina so značilni naslednji simptomi:
• depresija;
• sindrom nemirnih nog;
• stalna zaspanost;
• odlašanje;
• nezmožnost uživanja;
• hrepenenje po sladicah, maščobah in alkoholu;
• težave pri izgubi teže;
• nihanje razpoloženja;
• utrujenost;
• nepripravljenost za komuniciranje z drugimi;
• pozabljivost;
• nizek libido.
Ali je mogoče povečati raven dopamina na naraven način?
Z vzdrževanjem ustrezne ravni dopamina se lahko oseba znebi glavnih simptomov pomanjkanja tega nevrotransmiterja. Vendar ne pozabite, da se simptomi nizkega dopamina lahko zamenjujejo z znaki drugih motenj v telesu, zato je bolje najprej odpraviti prisotnost drugih težav in šele nato začeti delati na povečanju ravni dopamina..
1. Naredite seznam primerov in zabeležite, kaj je bilo storjeno.
Ko opravite nalogo, se raven dopamina poveča, obseg naloge pa ni pomemben. Na začetku vsakega dne (ali zvečer) sestavite seznam nalog, ki jih je treba opraviti, in prečrtajte naloge, ko bodo končane. Možgani imajo to navado, ker ji omogočajo, da se veselijo in se dobro počutijo, zahvaljujoč doseganju cilja..
Glej tudi: Naprej na nove izzive: boj proti pomanjkanju dopamina
2. Razvijati ustvarjalnost
Dober naravni način vplivanja na potencial dobre volje in dobrega počutja je navdih in realizacija načrta. Ko pisatelji, umetniki, glasbeniki, plesalci in drugi ustvarjalni ljudje vstopajo v ustvarjalni način, se osredotočajo na glavno nalogo, dvig ravni dopamina. Ustvarjalno razmišljanje, ustvarjanje novega, uresničevanje idej vam bo pomagalo aktivirati središče užitkov in nagrad..
3. Bodite fizično aktivni.
Znane fizične koristi vadbe dopolnjujejo duševne. Fizična aktivnost pomaga razbremeniti stres in povečati produktivnost. Prav tako povečuje raven dopamina in drugih dobrih razpoloženjskih nevrotransmiterjev - serotonina in endorfinov. Da bi občutili učinek vaj, ni potrebno, da postanete maraton - samo vozite kolo, pojdite na tek ali se udeležite aktivne igre..
Glej tudi: Nevrobiološki triki: kako narediti možgane srečnejše
4. Ne ustavljajte se pri tem
Dnevni seznam opravil je dober, vendar lahko dodate tudi koledar, v katerega boste beležili dolgoročne cilje (na primer izgubite nekaj kilogramov, preberite knjigo itd.). Vsakič, ko kljukate doseženi cilj, povečate raven motivacijskega nevrotransmiterja, kar poveča vašo produktivnost in željo po izboljšanju in doseganju novih višin..
5. Poslušajte glasbo
Priljubljena glasba izboljša razpoloženje z razlogom. Znanstveniki trdijo, da vaše najljubše skladbe, kot so vaša najljubša živila in dejavnosti, povečajo raven dopamina za kratek čas..
Za nadzor ravni dopamina, po mnenju, moč vsakega. Zgornje metode za povečanje ravni tega nevrotransmiterja bodo koristile vsem brez izjeme. Vendar ne pozabite, da se lahko simptomi pomanjkanja dopamina zlahka zamenjajo z znaki nevarnejših težav, zato vam priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom..