Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je povečanje telesne teže in izguba teže v celoti odvisna od kalorij in moči volje. Vendar pa to ni tako - pravijo strokovnjaki, da je eden od glavnih dejavnikov, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže pri ljudeh, odpornost na hormon leptin. Odločili so se, da bodo rešili to vprašanje in ugotovili, ali je mogoče leptin delati za hujšanje.
Spoznajte: Leptin - regulator telesne teže
Leptin je hormon, ki ga proizvajajo telesne maščobne celice. Pogosto se imenuje hormon nasičenja, sitosti ali posta. Cilj leptina je hipotalamus, ki doseže, da možganom pove, da je čas, da se povežejo s kopičenjem maščob, prenehajo jesti in začnejo jemati kalorije.
Glavna funkcija leptina je dolgotrajna regulacija energetske bilance, število porabljenih kalorij in količina maščobe, shranjene v našem telesu. Opozoriti je treba, da nasičeni hormon opravlja tudi druge funkcije, povezane z reproduktivno funkcijo, imunostjo, delovanjem možganov itd..
Glavni cilj leptina je preprečiti stradanje ali prenajedanje, ki v določenih okoliščinah preprečuje preživetje v naravnem okolju. Včasih pa mehanizem, ki nas ščiti pred prenajedanjem, ne uspe..
Kaj je načelo nasičenosti hormona?
Načelo nasičenosti hormona je zelo preprosto: jemo, maščobe se shranjujejo v maščobnih celicah, maščobne celice proizvajajo hormon leptin, skozi krvni obtok vstopi v možgane in pove hipotalamusu, da je čas, da prenehamo jesti in začnemo jemati kalorije.
Ali: ne jemo, maščobne zaloge se zažgejo, raven leptina se zmanjša, zato več jemo, gorimo manj kalorij.
Odpornost na leptin je glavni biološki vzrok debelosti.
Debeli ljudje imajo v maščobnih celicah veliko maščob, kar ima za posledico povišane vrednosti leptina. V normalnih pogojih morajo možgani vedeti, da ni potrebe po obnavljanju maščobnih rezerv. Vendar se pojavi težava: možgani preprosto ne vidijo ogromnih količin leptina, ki so pred njegovim nosom. Ta problem se imenuje odpornost na leptin..
Odpornost nasičenega hormona povzroči, da možgani mislijo, da telo trpi zaradi pomanjkanja energije, kar vodi do odlaganja maščob.
Kot rezultat, možgani spremenijo našo fiziologijo in obnašanje, da bi nadomestili zaznano pomanjkanje maščobe:
- več jemo;
- porabimo manj energije.
Zato je za mnoge ljudi skoraj nemogoče premagati signal pomanjkanja telesne maščobe, ki ga zaradi moči leptina povzroča odpornost leptina..
Kako leptin zanika rezultate izčrpne diete
Zakaj večina diet ne zagotavlja dolgoročnih rezultatov? Zakaj dolgoročni uspeh prehrane ni pravilo, ampak le izjema?
Ko izgublja težo, telo izgubi zaloge maščobe, kar povzroči znatno zmanjšanje ravni nasičenega hormona, kar vodi v občutek lakote, povečan apetit, zmanjšano motivacijo za telesno vadbo in kurjenje manj kalorij. Možgani mislijo, da telo strada, zato sproži veliko močnih mehanizmov, s katerimi želi nadomestiti izgubo maščobe in zaščito pred lakoto. Možgani poskušajo z vso močjo zaščititi vse maščobne celice in za to uporabijo nepremostljive biokemične sile, zaradi katerih jemo..
Od kod prihaja odpornost na leptin?
Opredeljenih je bilo več celičnih mehanizmov, ki so podlaga za odpornost na leptin:
- Vnetje - vnetni signali, ki vstopajo v hipotalamus - eden glavnih vzrokov za odpornost leptina pri ljudeh in živalih.
- Proste maščobne kisline. Zvišane proste maščobne kisline lahko preprečijo, da bi leptinski signali vstopili v možgane..
- Visoke ravni leptina.
Ali je mogoče premagati odpornost leptina??
Glavni boj proti odpornosti na leptin je zmanjšanje vnetja, ki ga povzroča nepravilna prehrana. Tukaj je, kaj lahko storite:
- Izogibajte se predelani hrani - so glavni vir vnetja in ogrožajo zdravo prebavo..
- Jejte topne vlaknine - pomaga pri zaščiti pred debelostjo in izboljša prebavo..
- Vaja - telesna aktivnost pomaga povečati občutljivost na leptin.
- Sleep - slab spanec vodi do težav z nasičenim hormonom.
- Trim trigliceridov - visoka raven trigliceridov v krvi preprečuje vstop leptina v možgane.
- Jejte beljakovine - to bo med drugimi koristmi pomagalo izboljšati občutljivost leptina.
Na žalost ni preprostega načina, kako izgubiti težo. Če se želite znebiti maščobe, morate slediti svojemu življenjskemu slogu: prehrani, spanju, telesni dejavnosti. Ne pozabite, da prehrana - kratkoročna rešitev problema prekomerne telesne teže, za njeno popolno odpravo zahteva pomembno spremembo v vašem življenjskem slogu.