Tisti, ki želijo izgubiti težo in oblikovati telo, ne morejo brez fizične aktivnosti. Ob istem času, ob upoštevanju nasičenosti življenja sodobne osebe, ni vsakdo sposoben najti časa in denarja za polnopravne razrede v telovadnici pod vodstvom kvalificiranega trenerja. Zato se mnogi med nami trudimo, da se ohranimo v obliki najbolj dostopnih sredstev, od katerih je eden skakal z vrvjo. Ta vaja je odlična za vsak letni čas, saj je preskakovanje univerzalna oblika telesne dejavnosti: lahko skočite na vrv tako doma kot na ulici.
Kako izbrati pravo opremo za skakalno vrv?
Jumping vrv - nedvomno odličen način usposabljanja, ki vam omogoča, da gorijo kalorije, krepijo srce in povečajo mišični tonus. Prva stvar, ki jo morate storiti, da začnete program usposabljanja, je, da izberete vrv..
Obstajajo 4 glavne vrste preskočenih vrvi:
- Guma - najpogostejša vrv, ki nam je znana iz šolskih ur športne vzgoje.
- Uteženo - opremljeno z dodatno težo, ki zagotavlja učinkovitejše treninge za mišice rok.
- Elektronsko - vrv za skok s števcem kalorij, ki vam omogoča, da spremljate količino porabljene energije in natančneje nadzirate proces izgube teže.
- Hitrost - omogoča maksimalno povečanje števila skokov.
Ne glede na to, katero vrsto vrvi izberete, se morate pred nakupom prepričati:
- Njena dolžina vam ustreza (stojte na sredini vrvi in jo povlecite za ročaje; če so ročaji ravno na nivoju prsnega koša, vam ta vrsta vrvi ustreza);
- ročaji so udobni (ne zdrsnejo iz roke, ne preveč svetlo);
- dovolj je tehtna (ne preveč lahka in ni zapletena).
Jumping vrv - odličen način, da izgubite težo in izboljšate zdravje.
Koliko kalorij se zažge med skakanjem z vrvjo?
Vprašanja o številu porabljenih kalorij med določeno fizično aktivnostjo so precej pogosta med tistimi, ki želijo izgubiti težo. Menijo, da lahko v 15 minutah skakanja z vrvjo zapišete 200 kalorij. Seveda pa pomembno vlogo pri količini energije, porabljene med preskakovanjem razredov, igrajo individualne značilnosti organizma (več mišične mase, več kalorij se porabi), kot tudi intenzivnost in trajanje vadbe..
V vsakem primeru, morate vedeti, da skakanje z vrvjo vam omogoča, da gorijo nič manj kalorij kot teče, ampak za preskakovanje, vam ni treba ven v slabem vremenu zunaj, kar je nedvomno prednost vaj z vrvjo..
Kakšna je uporaba skakanja z vrvjo za telo??
Prednosti kakršne koli telesne dejavnosti, vključno s skoki z vrvjo, niso omejene na kurjenje kalorij in hujšanje. Ta pogled vam bo omogočil, da doživite številne pozitivne spremembe, in sicer:
- krepitev srčno-žilnega sistema;
- krepitev dihalnega sistema;
- poravnava;
- krepitev mišic nog, lubja in rok;
- izboljšanje ravnotežja;
- izboljšano usklajevanje gibanj;
- povečanje vzdržljivosti;
- izboljšanje motoričnih sposobnosti;
- znebiti se maščobe.
Tako je vrv učinkovita ne samo za hujšanje, temveč tudi za krepitev celotnega telesa. Kljub vsem prednostim skakanja z vrvjo, morajo nekateri med razredom biti še posebej previdni in skrbno spremljati njihovo dobro počutje. Te vključujejo osebe:
- z debelostjo;
- z boleznimi srčno-žilnega sistema;
- z boleznimi sklepov.
Če spadate v eno od navedenih kategorij ali se pritožujete zaradi drugih zdravstvenih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden naredite skok..
Skakalna vrv: kako začeti trenirati?
Če ste se že posvetovali z zdravnikom, dobili dovoljenje za skakanje z vrvjo in pridobili potrebno opremo, lahko začnete pouk.
V prvih dneh boste imeli dovolj 15 minut treninga z izmerjenim tempom. Ne skočite previsoko. Med skakanjem mora biti hrbet ravna, kolena morajo biti rahlo upognjena in pristati na prste.
Med skakanjem pazite na zdravje, po potrebi se sprostite. Priporoča prenehanje treninga v primeru slabega počutja, omotice, slabosti, bolečine..
Ne začnite skakati z vrvjo v času napornih diet..
Ko se telo navadi na 15-minutno obremenitev z zmernim tempom, dnevno podaljšajte čas treninga za 5 minut ali hitrost skokov. Morda boste lahko to storili istočasno (vendar le, če se počutite dobro).
Poleg tradicionalnih skokov je na voljo tudi veliko možnosti za vaje s preskakovalno vrvjo, ki jih lahko vidite na. Takšne variacije skokov vam bodo pomagale ne le, da bo usposabljanje bolj raznoliko, ampak tudi izboljšalo svoje rezultate..