Človeško telo je sestavljeno iz velikega števila celic, ki morajo stalno pretvoriti razpoložljivo gorivo v energijo, da bi ohranile svojo življenjsko aktivnost..
Pravzaprav je pomemben del našega telesa namenjen procesu stalne oskrbe z gorivom v vsaki celici in odstranjevanju odpadkov, ki nastajajo zaradi proizvodnje energije. Za to so odgovorni: dihalni, prebavni, cirkulatorni in limfatični ter delno endokrini in živčni sistem..
Metabolična prožnost - To je sposobnost telesa, da uporablja različne vrste goriva, med katerimi so predvsem glukoza (sladkor) in maščoba, odvisno od njihove razpoložljivosti in potreb telesa. govoriti o kršitvah te prilagodljivosti in o tem, kako jo obnoviti.
Zakaj je metabolična fleksibilnost pomembna za telo.?
Zdrave celice lahko uporabljajo razpoložljiva goriva (predvsem glukozo in maščobo), tako da aktivirajo najprimernejšo mrežo za signalizacijo presnove, da ohranijo ali porabijo energijo..
Metabolična fleksibilnost - sposobnost telesa, da zažge glukozo ali maščobo, odvisno od njihove razpoložljivosti in potreb.
Razpoložljivost in uporaba energije s strani človeškega telesa se sčasoma spremeni. Lahko zaspimo ali tečemo, se ohladimo ali segrejemo, jedemo ali stradamo. Naša sposobnost prilagajanja takšnim pogojem je v veliki meri odvisna od presnovne prožnosti naših celic, zlasti mišičnih celic, ki uporabljajo veliko količino energije v telesu..
Na primer:
- ko jemo ogljikove hidrate, presnovna prožnost nam pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi in jo uporabljati kot prednostni energetski vir;
- ko absorbiramo maščobe brez ogljikovih hidratov, hvala presnovna prožnost maščobe se pošljejo v sežig, ne skladiščenje;
- med postom (na primer, ko spimo) telo zažge razpoložljivo maščobo in tako odpravi potrebo po absorpciji drugih virov goriva (sladkorja);
- natančno presnovna prožnost omogoča telesu, da gorijo maščobe in proizvede več energije, ki je potrebna v pogojih intenzivnih obremenitev.
Kaj se zgodi v primeru kršitve presnovne fleksibilnosti?
V primeru kršitve presnovna prožnost Celice telesa ne morejo več preprosto preklapljati med dvema glavnima vrstama goriv, zaradi česar se sposobnost pravilnega prilagajanja spreminjajočim se pogojem zmanjšuje, na primer:
- ko absorbiramo ogljikove hidrate, telo se ne more dovolj hitro znebiti glukoze v krvi, kar vodi do slabe urejenosti glikemije - znatna nihanja ravni sladkorja v krvi;
- sposobnost izgorevanja maščobe ko se porabi mastna hrana zmanjša;
- zmanjšala tudi sposobnost povečanja proizvodnje energije po jedi (tako imenovana "popoldanska termogeneza");
- zmanjšuje in sposobnost telesa, da zažge lastno maščobo med postom; posledično se poveča potreba po glukozi (oseba se začne vleči za sladkarije);
- Med vadbo telo zgori manj maščobe manj učinkovitoOh, potreba po glukozi še vedno narašča..
Kakšne so te spremembe v telesu??
- zaradi nenadnih in pogostih sprememb v ravni sladkorja v krvi smo bolj odvisni od stimulativnih snovi in sladkarij;
- stalna potreba po glukozi pomeni, da se lakota pojavi kmalu po obroku;
- telo začne varčevati z energijo, tako da čutimo stalno utrujenost.
V kratkem pomanjkanju presnovna prožnost polna sladke hrane, pridobivanja telesne mase in težav pri odpravljanju odvečnih maščob.
Vrste motenj in načini za obnovitev presnovne fleksibilnosti
Odsotnost presnovna prožnost v zvezi z glukozo - nezmožnost povečanja oksidacije glukoze - je omejena s stopnjo izkoriščenosti glukoze: celice ne morejo spali več glukoze, ker so odporne na inzulin \ t.
Odsotnost presnovna prožnost pri maščobah je nezmožnost povečanja oksidacije maščob kot odziv na stradanje ali vnos maščob posledica mitohondrijske disfunkcije. Mitohondriji - majhne organele, ki so prisotni v vsaki celici in pretvarjajo gorivo in kisik v energijo skozi Krebsov cikel.
Tako:
- vzrok motnje oksidacije glukoze je odpornost na insulin;
- vzrok motnje oksidacije maščob je mitohondrijska disfunkcija;
- obe presnovni okvari se pojavita na ravni posameznih celic.
Prekinitev presnovne prožnosti ni posledica okvare možganov, jeter ali ščitnice. Ta proces opazimo na ravni posameznih celic, ki sestavljajo naše mišično tkivo..
Načini za obnovitev presnovne prožnosti:
- Za povečanje občutljivosti na insulin in posledično na presnovno fleksibilnost glede glukoze je treba zmanjšati maso maščobe v telesu. Vendar pa izguba teže sama po sebi ne izboljša sposobnosti oksidacije maščobe..
- Znano je, da vadba pomaga pri začasnem znižanju ravni sladkorja v krvi (tudi v primeru odpornosti na insulin, ki se po vadbi zmanjša). Najpomembnejša stvar pa je, da lahko fizična aktivnost dejansko obnovi oksidacijo maščob..
Koliko vaj je potrebnih? Približno 45 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe 3-5 krat na teden ali 30 minut z zmerno intenzivno aerobno vadbo + trening z utežmi 3-krat na teden. Raziskave kažejo, da ta količina vadbe obnovi oksidacijo maščob na normalno raven. Poleg tega se vadba izboljša mitohondrijske funkcije.
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in zagotovite zadostno razpoložljivost beljakovin.
Na podlagi zgoraj navedenega želim poudariti: podatki, ki so danes na voljo, kažejo, da vaje z zmerno intenzivnostjo izboljšajo sposobnost oksidacije maščob in odpravljanje maščobe normalizira proces oksidacije glukoze..
Vendar pa se je treba zavedati, da samo telesna vadba in pravilna prehrana nista polnopravni načini za povečanje presnovne prožnosti, temveč le v kombinaciji.
Presnovna dieta: faze hormonske izgube teže