Nutricionisti trdijo, da je zajtrk koristen, zlasti ob prehrani. Neracionalna porazdelitev hrane, tudi če uporabljate najmanjše število kalorij, vodi do presnovnih in prebavnih motenj. Tudi najbolj stroga prehrana bo neučinkovita. Strokovnjaki priporočajo izbiro drugih načinov hujšanja in ne zavrnitev zajtrka. Bolje je, da olajšate večerjo ali pa jo zamenjate z večernim prigrizkom (jogurt, sadje), kot pa opustite zajtrk. Po prebujanju telo potrebuje moč za začetek delovnih procesov in obnovitev energetskih zalog za cel dan. V članku o estet-portal.com vam bomo povedali o vzrokih za prehrano zjutraj in razmislili o 10 receptih za zajtrk..
Okusni in zdravi zajtrki se lahko razveselijo, povzročijo val pozitivnih čustev, dajo moč ne le cesti, da se spravijo na delo, temveč tudi telesu zagotovijo energijo za ves dan, vse do večera..
Zato vam ponujamo diverzifikacijo prehrane in pripravo nekaj res okusnih in zdravih receptov v vaši prtljagi receptov..
7 razlogov za zdravo zajtrk
- Obnavljanje zalog energije.
Učinkovitost se poveča za 30%, če imate zjutraj dober zajtrk.
- Zdrava zajtrk je ključ do dobre volje..
- Zajtrk teče čez dan..
- Vsak dan okusen in zdrav zajtrk zagotavlja večjo pozornost, izboljšuje spomin in pospešuje razmišljanje..
- Zajtrki so preprečevanje stresa..
- Jutranji obrok ureja metabolizem in nadzoruje težo..
- Zdrava zajtrk pomaga izgubiti težo..
Okusni in zdravi zajtrki: osnovni recepti
- Kruh in avokado + ribe
Razmislite o prvem receptu za ribe avokada - to je hitro in zelo koristno. Za pripravo potrebujete: en zrel avokado, rdeče ribe (soljene) in polnozrnati kruh.
Avokado je treba rezati ali mešati z vilicami, da se oblikuje pasta. Dodajte avokadovo oljčno olje. Na rezine kruha nanesite narezan avokado ali kuhano testenino in okrasite z ribjimi rezinami. Takšni sendviči niso le okusni, ampak tudi zelo hranljivi. Sestavine te jedi bogatijo telo z bistvenimi vitamini, nenasičenimi maščobnimi kislinami (Omega-3) in ogljikovimi hidrati \ t.
Glejte tudi: Zdrava zajtrka: nasveti dietetikov glede najpomembnejšega obroka
- Več možnosti za kuhanje ovsene kaše
Ovsena kaša je zdrava kaša, ki lahko nasiči telo, tudi če se uživa brez dodatnih sestavin. Tako da vas bo vsak dan ovsena kaša razveselila z novim okusom, razmislite, kako lahko naredite kašo in katere sestavine uporabite..
Možnost številka 1.
Ovsena kaša z jabolkom in medom ali marmelado
Pari ovsena kaša in pustimo stati 30 minut. Lahko tudi nalijemo ovseno kašo z vodo in jo pustimo čez noč v hladilniku, tako da zjutraj ostane le dodajanje potrebnih sestavin in zajtrk. V narejene ovsene kaše dodajte narezane jabolke (lahko jih naribate), orehe in dodajte medu ali marmelado za sladkost..
Možnost številka 2
Ovsena kaša z jogurtom
Prelijte vrelo vodo z ovseno kašo in pustite, da se skuha. Vlijte jogurt in dodajte suho sadje ali orehe. Dobite hiter recept za zajtrk.
Možnost številka 3
Originalni zajtrkov recept
Treba je kuhati kašo od večera za namakanje. Če želite to narediti, vlijte kuhano mleko v ovseno kašo in po ohladitvi vstavite kašo v hladilnik. Kondenzirano mleko zmešajte z limoninim sokom. Kondenziranemu mleku dodajte med ali sladkor. V ovseni kaši postavite orehe in prelijte zmes.
Takšna okusna in zdrava kaša za zajtrk bo prinesla raznolikost v vašem življenju..
Glejte tudi: Pravilno zdravo prehranjevanje na delovnem mestu: kaj naj prinese
- Pečeno jabolko + cimet / skuta / med
Okusen in zdrav zajtrk se razveseljuje s svojo raznolikostjo, še en recept na osnovi pečenega jabolka pa bo zagotovo navdušil sladkega zoba. Če želite to narediti, izberite vrsto jabolk, ki je najbolj všeč. Odrežemo vrh jabolka, naredimo majhen izkop (čoln), v katerega lahko damo med ali sladkor, potresemo s cimetom. Tudi, namesto medu, lahko uporabite skuto, ki je vnaprej pomešana z jajcem. V čoln postavite skuto in posujte s sladkorjem. Kdo želi izgubiti težo, potem lahko pečemo jabolko brez ničesar, nato pa potresemo s sladkorjem v prahu. Je zelo okusna in dobra za prebavo..
- Riž z lososom
Okusni in zdravi zajtrki so lahko ne le nizkokalorični, temveč tudi gosto, tako da pred kosilom ne želite jesti. Riž z lososom se hitro kuha in se lahko zaužije zjutraj ali kot večerja..
Losos narežemo na majhne krožnike in jih položimo na ploščo z rižem, obložimo z oljčnim oljem in zelišči..
- Rastlinska solata z olivnim oljem
Niti ena slavna igralka ni rekla, da so izdelki najbolje porabljeni surovo, tako da telo prejme največ vitaminov. Zato bo zelenjava, začinjena z oljkami ali drugimi olji, nepogrešljiv vir elementov v sledovih in vitaminov. Katera mešanica izbere, se vsak odloči zase. To so lahko navadne kumare in paradižnik, ali zelje in zelenice. Vse, kar duša želi v tem veselem jutru.
- Ajda z mlekom ali maslom
Ajda je nizkokalorični proizvod, ki je bogat z vitamini in elementi v sledovih. Ajda je popularno imenovana "kraljica kruha", lahka in hranljiva, primerna za tiste, ki opazujejo svojo podobo in zdravje. Ajdo kuhamo do zorenja zvečer ali zjutraj. Uporabite lahko samo s smetano, olivami ali drugimi olji. Prav tako je koristno imeti zajtrk ajdovo kašo z mlekom. To lahko naredite ločeno, dodamo mleko ali kuhamo neposredno z mlekom. Za sladkanje lahko uporabite med ali samo sladkor (v majhnih količinah).
- Omlet s paradižnikom
Preprosta omleta je bila dolgotrajno utrujena in za vsakogar, a tukaj je omlet s paradižnikom, za ljubitelje pa tudi s sirom - nov recept za jutranje sorte.
- Sadna solata
Sadje - prvaki v vsebini koristnih vitaminov in elementov v sledovih - zjutraj bo spodbuda, ki jo telo potrebuje za obnovo. Za pripravo solate lahko vzamete katerokoli sadje, ki se lahko kombinira med seboj in začinite z domačo omako.
- Sir s kislo smetano in suho sadje
Ta zajtrkov recept je primeren za tiste, ki se ne bojijo izboljšati. Če je številka na prvem mestu, uporabite maso z majhno vsebnostjo maščobe in kislo smetano. Takšna mešanica za nasičenje telesa s potrebnim odmerkom kalcija in kalija.
- Jogurt in koruzni piškotki
Najhitrejši hiter zajtrk je jogurt s piškoti. Samo nakup piškotkov, je vredno vprašati o kalorij in koristne lastnosti. Bolje je izbrati nizkokalorična živila, kot so koruzni piškoti..
Nič ni boljšega za dobro počutje in vitko podobo kot okusen in zdrav zajtrk. želi, da ste vedno v dobri formi in odličnem razpoloženju!