Pomanjkanje glutationa v telesu negativno vpliva na zdravje in dobro počutje osebe. Kljub temu, da je naše telo sposobno proizvajati glutation v mnogih ljudeh, njegova količina v telesu ni dovolj za zaščito pred učinki škodljivih snovi. Pomanjkanje glutationa v telesu je posledica slabe prehrane, onesnaževanja okolja, toksinov, drog, stresa, travme, staranja in sevanja. Kaj je nevarnost pomanjkanja glutationa v telesu in kako ga napolniti, bo povedal v tem članku.
Kaj povzroča pomanjkanje glutationa v telesu in kako se z njim boriti
Glutation, ki je močan antioksidant, pomaga telesu, da se bojuje proti prostim radikalom in toksinom, kar lahko povzroči zdravstvene težave in razvoj številnih kroničnih bolezni, kot so:
- sindrom kronične utrujenosti;
- astma;
- bolezni ledvic;
- bolezni srca;
- rak;
- kronične okužbe;
- avtoimunske bolezni;
- diabetes;
- Alzheimerjeva bolezen;
- avtizem;
- Parkinsonova bolezen;
- artritis;
- bolezni jeter itd..
Za povečanje ravni glutationa v telesu lahko jeste hrana, ki prispeva k njenemu razvoju, telesni vadbi in jemanju prehranskih dopolnil. Oglejmo si podrobnejši pogled na vsako metodo..
Kako povečati raven glutationa v telesu: prehrana in telesna vadba
Živila, ki so bogata z žveplom: česen, čebula in križnice (zelje, vodna kreša itd.).
Bioaktivni sirotkin protein je odličen vir cisteina in aminokislin, potrebnih za sintezo glutationa. Vendar ne pozabite, da mora biti beljakovina sirotke bioaktivna in ne iz denaturiranih beljakovin (denaturacija je uničenje normalne strukture proteina). Zato je pri izbiri mleka zelo pomembno, da ni pasterizirano in industrijsko proizvedeno. Tudi takšno mleko ne sme vsebovati pesticidov, hormonov ali antibiotikov..
Vaja pomaga povečati raven glutationa v telesu in krepi imunski sistem, izboljša razstrupljanje in okrepi telesne antioksidante. Začnite majhno in postopoma povečajte čas aerobne vadbe (kot je hoja, tek, šport na prostem) na 30 minut na dan ali več. Tudi 20-minutni trening moči trikrat na teden pomaga povečati raven glutationa v telesu..
Kako povečati raven glutationa v telesu s pomočjo zdravil
Zdi se, zakaj ne bi vzeli glutationa v obliki tabletk? Toda telo prebavi beljakovine, zato pridobivanje glutationa z notranjim vnosom ne bo delovalo. Za proizvodnjo in predelavo glutationa pa telo potrebuje različne hranilne snovi, ki jih je mogoče pridobiti na ta način. Za povečanje ravni glutationa v telesu lahko vzamete:
- N-acetilcistein. Že več let se N-acetilcistein uporablja za zdravljenje astme in pljučnih bolezni ter bolnikov z življenjsko nevarno okvaro jeter zaradi prevelikega odmerjanja Tylenola. N-acetilcistein aktivira tudi sintezo glutationa..
- Alfa lipoična kislina. Prav tako igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije, nadzoru ravni sladkorja v krvi, zdravju možganov in razstrupljanju telesa. Telo sam proizvaja alfa-lipoično kislino, vendar pri pogostem izpostavljanju stresu v telesu primanjkuje.
- Folati, vitamini B6 in B12. Bolje je jemati folate v aktivni obliki 5-metiltetrahidrofolata, vitamina B6 v aktivni obliki P5P in B12 v aktivni obliki meilkobalamina..
- Selen. Ta mineral pomaga telesnemu procesu in sintetizira glutation.
- Antioksidanti, vključno z vitamini C in E (v obliki mešanih tokoferolov), medsebojno delujejo na proces glutationa.
- Mlečni osat (silimarin) se že dolgo uporablja za zdravljenje bolezni jeter in pomaga povečati raven glutationa v telesu..
Ne pozabite, da normalna raven glutationa zagotavlja optimalen boj proti prostim radikalom, torej s staranjem in boleznimi celotnega telesa..