Jutranji treningi niso le dobri za zdravje, temveč pomagajo določiti tempo za ves dan. Dokazano je, da zjutraj telovadba poveča število kalorij, ki jih zažge telo, pomaga poravnati cikel spanja in budnosti ter energizira in zaradi sproščanja endorfinov izboljša razpoloženje. Vendar pa pomanjkanje časa zjutraj ne omogoča veliko, da najdejo dovolj časa za popolno polnjenje. Če je zgoraj navedeno vaš primer, vam ponujamo 6-minutno mini vadbo, ki bo v razmerah pomanjkanja časa postala prava ugodnost..
6-minutni jutranji trening: nastavite tempo za cel dan
To jutranje trening bo pomagalo telesu kuriti več kalorij tudi po vadbi. Ta učinek je mogoče doseči z iztiskanjem maksimuma iz kratkega časa. To usposabljanje vključuje 4 najboljše vaje z lastno težo, ki so namenjene izdelavi najbolj "težkih" delov telesa: duhovniki, boki, trebuh in roke.
Priporočamo, da pred vadbo in seveda pred zajtrkom izvedete predlagane vaje za jutranjo vadbo.
- Čepi:
- širina ramen nog;
- napenjanje trebušnih mišic, spuščanje telesa, kolikor je mogoče, potiskanje kolkov nazaj in upogibanje nog v kolenih, zagotavljanje vzporednosti bokov in tal;
- ustavite in se vrnite na PI.
Zakaj čepi:
- ena najboljših vaj za boke, duhovnike in noge;
- dobro "opekline" kalorij (zaradi dela gluteus maximus mišice).
- Pushups:
- ravne roke, podprte na tleh, v položaju, ki je nekoliko širši od ramen;
- Prsti na podu;
- telo je ravna črta;
- spustite telo, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal;
- potisnite v sp.
Zakaj push-up:
- push-up - je klasična vaja z lastno težo;
- vam omogočajo, da okrepite celotno telo;
- krepi roke in ramena;
- popolnoma krepi jedro;
- opekline maščobe dobro.
- Plank:
- spusti se na tla;
- ležite na trebuhu;
- upogni komolce;
- prenos telesne teže na podlaket;
- telo je ravna črta;
- sesati v trebuh in držati v položaju 30 sek.
Zakaj bar:
- naredi vse od vključevanja trebušnih mišic do krepitve celotnega srednjega dela telesa;
- zagotavlja odlično vadbo za trebuh;
- krepi jedro;
- delo na globoko stabilizacijskih mišicah;
- ena najboljših vaj, ki krepi roke in ramena.
- "Kolo" za tisk:
- Spustite se na tla;
- položite roke za glavo;
- dvignite kolena na prsi;
- odtrgajte lopatice iz tal;
- desno nogo poravnajte pod kotom 45 stopinj do tal, obračajte telo v levo in hranite desni komol v smeri levega kolena;
- poskrbite, da ne delajo le komolci, ampak tudi prsi;
- storite enako na drugi strani;
- opravite določeno število ponovitev za vsako stran.
Zakaj "kolo":
- ena najboljših vaj za trebušne mišice;
- zahvaljujoč treningu poševnih mišic pomaga, da postane pas lepši;
- pomaga pri uravnavanju želodca;
- učinkovito porabi kalorije.
Naredite jutranje treninge pred zajtrkom, nato pa pojdite na tuš (super, če je kontrast), da napolnite svoje baterije za ves dan in potisnite telo, da gorijo največje število kalorij!