Nekoč je obstajala teza, da je osnova človeškega življenja nič drugega kot ritem. Življenje se začne z utripanjem srca in dihanjem ter se konča pod Chopinovim žalostnim pohodom. Čeprav je dihanje brezpogojni refleks, je bilo v stari Kitajski opaženo, da daje, če ne nadzor, potem zavestni nadzor, dihalne vaje pa ustvarjajo poseben ritem celotnega organizma..
Najprej se morate sprijazniti z dejstvom, da večina od nas ne ve, kako pravilno dihati, to je diafragmo. Kakorkoli že, stanje se lahko popravi..
Lezite na hrbet na preprogo ali na odejo, ki se razprostira po tleh, vaše telo pa mora prevzeti prost, sproščen položaj, kot na plaži. Sprostite si celotno telo. Obrnite glavo na desno na levo, ne da bi jo strgali s preproge. Hkrati se vrat in zadnji del vratu sproščata, kri teče k možgani, masaža se izvaja brez pritiska na pritrditev mišic in živcev v tem delu lobanje..
Potem mentalno "razširite", sprostite kožo lasišča. Sprostite čelo, duševno zaprite oči stoletja, razširite nosnice in jih sprostite. Odvijte zobe, pogoltnite grudo, če je zaljubljen v grlo. Rahlo raztegnite roke po telesu, dlani navzgor. Poskusite občutiti, kako je vaše telo težje. Zdaj ste pripravljeni osredotočiti svojo voljo na glavno vajo - izboljšanje dihanja..
Ležite sproščeno, ne premikajte se in poslušajte svoje dihanje: to je vaš »notranji glas«, kot pravijo indijanci. Kmalu boste pridobili moč nad njim, vendar za zdaj, umirite svoj um. To vas ujame in absorbira v trenutku velikega vznemirjenja, skozi katerega se izvaja vaš vpliv na telo in psiho, najprej se naučite uporabljati membrano. Ležanje na preprogi, brez dviganja ali spuščanja reber, vdihavanje, rahlo premikanje želodca stran od glave, nato izdihovanje, želodec se mora vrniti na prvotno mesto. Že na začetku pouka je ta vaja zelo težavna za ženske. Ne obupajte, vadite, ker brez te vaje ne boste mogli napredovati..
Da bi zagotovili, da je vaš prsni koš pri tej vaji nepremičen, lahko položite roke na rebra in jih v nobenem primeru ne pritisnete. Usta morajo biti zaprta, vdihavanje in izdihovanje potekajo izključno skozi nos. Počasi vdihnite zrak, trebuh je dvignjen. Izdihnite samo skozi nos, želodec se spusti.
Ta način dihanja je najbolj racionalen. Telo se umiri, tako kot med globokim spanjem izboljša presnovo, olajša delovanje srca, zahvaljujoč ritmičnemu delu diafragme. Ni čudno, da Indijanci imenujejo diafragmo drugo srce. Poleg tega ritmično nihanje diafragme deluje kot masaža na območju solarnega pleksusa in pomaga sprostiti simpatični živčni sistem..
Disanje prsnega koša
Ko se naučite dihati diafragmo, lahko začnete drugo fazo dihalnih vaj. Vdihnite, skozi zrak skozi nos. Najprej se rahlo poveča volumen trebuha in nato prsna votlina. Predstavljajte si, da se posoda postopoma polni s tekočino: raven tekočine se dvigne od spodaj (diafragma) navzgor (srednja in zgornja rebra). Izdihnite, tudi skozi nos, popolnoma izpraznite posodo: diafragma prevzame svoj prejšnji položaj, želodec se spusti, nato srednja rebra in nazadnje subklavijska rebra..
Ko se utrudite, prenehajte z vadbo. Počivajte nekaj časa, hrbet mora biti trdno pritisnjen na preprogo, ne pustite, da se vaše hrbtenične mišice stisnejo, normalno dihate. Takoj, ko se vam zdi, da vam prsi dobro prisluhnejo, lahko to naredite na računu. Štetje do osem, izdihnite. Prvič, trajanje vsakega ukrepa mora biti približno ena sekunda, nato pa ga postopoma povečati na hitrost koraka hoje. V nobenem primeru takt dihalnih vaj ne sme biti usklajen z ritmom srčne dejavnosti, saj lahko ta ritem pospeši ali upočasni in zato ne more služiti kot merilo..
Počivajte dovolj pogosto, da ne bi vnesli elementa mehaničnosti v to vajo. Med počitkom se prepričajte, da se sprostite. Zložene hrbtne mišice preprečujejo prosto gibanje reber.
Ritmično zadrževanje dihanja
Ko ste obvladali uresničevanje ritma dihalnih gibov v prsih, lahko nadaljujete z razvijanjem ritmičnega zadrževanja dihanja. Štetje do štiri, vdihnite skozi nos. Zadrževanje diha bo trajalo, dokler ga ne boste ponovno šteli do štiri. Potem, štetje do osem, povsem izdihnite zrak iz pljuč in znova zadržite dih, šteje do štiri. Postopoma, da ne bi motili dihanja, povečajte čas zakasnitve. Vdihnite, štetje do štiri; zadržite sapo, štetje do šest; izdihnite, štetje do osem; zadržite dih do šest.
Opozarjamo vas na eno stvar: od štirih faz dihanja je trajanje dveh trajno - štiri cikle vdihavanja, osem ciklov izdihavanja. To so aktivne faze. Druge dve fazi - faza zadrževanja dihanja - imata enako trajanje. To trajanje se postopoma povečuje. Ko se naučite dihati v ritmu 4-6-8-6, pojdite v ritem 4-8-8-8, nato ritem 4-10, itd., Dokler ne dosežete ritma 4-16-8- 16, ki je v naših evropskih pogojih najbolj sprejemljiva.
V nekaterih je potreben ritem dihanja določen v prvi lekciji, v drugih le po nekaj učnih urah. Ne izvajajte sile, saj lahko škodljivo vpliva na vaš dihalni sistem. V nobenem primeru se ne smete odreči notranjemu udobju: pustite, da so vaši občutki pri tej vaji prijetni, kot vzdih olajšanja, in ne opominjite težkega kretena plavalca. Da bi to dosegli, vam lahko ponudimo tri nasvete: vedno začnite z jasnim premikom trebušne prepone (trebuh se dvigne), kar vam omogoča, da štetje do štirih popolnoma napolni prsni koš z zrakom. Po tem, ko se zadrži dihanje, povsem izdihnite zrak iz pljuč, pri čemer štejete do osem, sicer bodo občutki med dihanjem po izdihu neprijetni. Začetniki lahko normalno dihajo med dvema dolgima cikloma dihanja v ritmu 4-16-8-16. To jim bo pomagalo narediti dihalni aparat poslušno in elastično..
Ne pozabite: pravilno dihanje, okrevanje z zavestnim poseganjem v delovanje avtonomnega živčnega sistema. Dihanje s pomočjo prepone pomirja ritem srčnega utripa; sprošča mišice, lajša utrujenost mišic; nasičenje telesa s kisikom (ritmično dihanje na račun), popolnoma odstranite razpadne produkte iz telesa (mlečna kislina).