Dinamične in zahtevne dolge vaje za zapomnitev bodyflex ne moremo imenovati. Vendar pa je paradoks, da je to eden redkih vadbenih programov, ki trenira ne samo telo, ampak tudi obraz z vratom. In to je zelo pomembno: kakšna je uporaba tega, kar vaše telo izgleda za petindvajset let, če je osebi mogoče dati vseh sedemdeset?
Ponujamo vam več učinkovitih vaj za krepitev različnih mišičnih skupin:
1. "Lion". Krepi pretok krvi v mišicah in tkivih kože.
Začetna drža: vstani, narazen, 30-35 cm širok, roke, dlani na nogah, 2,5 cm nad koleni, kot da bi sedel. Opravite dihalno vajo, zadržite dih, umaknite trebuh in vzemite osnovno držo..
Glavna drža: združite ustnice v majhen krog, nato široko odprite oči in dvignite obrvi (tako zategnete mišice pod očmi). Istočasno spustite krog ustnic navzdol (napnite lica in nosno področje) in iztisnite jezik do meje (to deluje na območju pod brado in vratu), ne da bi sproščali ustnice. Držite to pozo za osem računov in ponovite še štirikrat..
Nasveti:
- Ne odpirajte preveč širokih ust. Krog mora biti zelo majhen, kot bi bil presenečen - ko iztisnete jezik kolikor je mogoče, morate čutiti, kako se mišice raztezajo od območja pod očmi do brade; - ko izvajate to vajo, lahko ves čas ostanete v začetnem položaju dihanja ali se izravnate, ko je trebuh vlečen. Stoječi, opravite osnovno pozo z osmimi točkami in se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj.
2. "Grda grimasa." Zategne vratno kožo, odstrani dvojno brado.
Začetna drža: postavite se naravnost, spodnje zobe izvlecite s sprednjimi zobmi (zobozdravnik bi to imenoval napačen ugriz) in ustnice. Izvlecite ustnice, raztegnite vrat, dokler ne začutite napetosti. Sedaj dvignite glavo in si predstavljate, da boste poljubili strop. Od konice brade do prsnice je treba čutiti raztezanje. Ko v celoti obvladate to vajo, jo združite z dihalnim delom. V tem primeru bo prvotna drža videti tako: noge narazen, roke nad koleni, zadnjica v položaju, kot da nameravate sedeti. Opravite dihalno vajo, zadržite dih, umaknite trebuh in vzemite osnovno držo..
Glavna drža: fiksirajte vrat in brado v zgoraj opisanem položaju. Stojte naravnost, zložite roke nazaj tako, kot da ste na odskočni deski (to je, da ohranite ravnotežje), in dvignite brado do stropa. Podplati se morajo popolnoma dotakniti tal. Opravite vajo petkrat, vsakič ko zadržite dih za osem menic.
Nasveti:
- ne zapirajte usta - pokrijte zgornje zobe z spodnjimi zobmi in iztisnite ustnice kot opica; - ne stojte na prste, ko se raztezate proti stropu: tako lahko izgubite ravnovesje, ampak tudi napačno raztegnete mišice, - med ponovitvami se prepričajte, da se boste vrnili v osnovni dihalni položaj. Ujemite dih in nadaljujte.
3. "Stransko raztezanje". Krepi mišice bočne površine telesa.
Začetna drža: vzemite osnovno dihalno držo - noge v širini ramen, kolena so upognjena, dlani dva in pol centimetrov nad koleni, zadnjica v takem položaju, kot če bi sedli, se glava veseli. Opravite dihalno vadbo, povlecite trebuh in vzemite glavno držo Glavna drža: Spustite levo roko, tako da je komolca na upognjenem levem kolenu. Potegnite desno nogo na stran, izvlecite prst, ne da bi dvignili noge s tal. Vaša teža naj pade na upognjeno levo koleno. Zdaj dvignite desno roko in jo raztegnite nad glavo, nad uho, in jo potegnite naprej in naprej, da boste čutili, da se mišice vaše strani raztezajo od pasu do pazduhe. Roka bi morala ostati ravna in biti blizu glave.Držite pozo za osem grofov, vzemite dih. Vajo opravite trikrat na levi strani in nato trikrat na desno..
Nasveti:
- ne upogibajte komolca, ko ga dvignete in raztegnete. Samo raztegnite in raztegnite mišice, - prsti raztegnjene noge morajo biti potegnjeni tako, da je raztezek res dober, - držite pravilno držo, ne nagibajte se naprej, - če je drža pravilna, boste disketni plošči malo.