Razredi Aqua aerobike so namenjeni razvijanju prožnosti, hujšanju, krepitvi mišičnega sistema in treningu kardiovaskularnega sistema. So ne le učinkovite, ampak tudi varne: možnost poškodb se praktično zmanjša na nič. Zato se vodna gimnastika kaže tako mladim kot starim in olimpijskim prvakom, da si opomore od težkih bremen in imajo zdravstvene omejitve za obiskovalce fitnes centrov, vključno z nosečnicami..
Kot že omenjeno, ni kontraindikacij za vodne aerobne poklice. Obstaja nekaj zahtev: pomanjkanje "strahu pred vodo" in kroničnih bolezni, ki niso združljive z vodnimi postopki. Usposabljanje se lahko izvaja tako v bazenu kot v katerem koli naravnem rezervoarju - v ribniku ali v reki, v morskih ali oceanskih vodah. Za udobje se vaje izvajajo na strani bazena ali pomola.
Pomen usposabljanja je, da oseba, zahvaljujoč mišičnim naporom, premaga odpornost vode. Poleg tega je vodna masa hkrati "teža" in amortizer, ki uravnava obremenitev sklepov in kit.
Ponujamo naslednjo varianto kompleksa vaj v vodi:
Vaja 1.
Če se obrnemo na stran s stranico, nasprotno nogo, ki je upognjena v kolenu, izvajamo gibe: najprej v smeri navzgor in navzdol, nato opisamo krog. Ponovite z drugo nogo.
Vaja 2.
Obrnite se ob strani obraza in držite roke čez rob. Nože premikamo izmenično, občasno iztegnemo ali upognemo v kolenu. Nato pojdite na vajo "vertikalne škarje".
Vaja 3.
Obračanje nazaj na stran ali pomol, izvajamo gibanje nog "kolo", vodoravno in navpično "škarje", niha v smeri od zgoraj navzdol.
Kardio obremenitev
Želite izgubiti sovražne kilograme - pohod v vodo! Hoja po vodi zahteva veliko energije in ne hoje po kopnem. Raven vode za to vajo naj bi dosegla sredino stegna. V najboljšem primeru bi morala biti dobra hitrost 5 km / h.
Raztezanje
Opravljanje skokov in brisov ob straneh, osnovni plesni koraki in gibi rok vam omogočajo, da razvijete prožnost, zategne mišice.
Napajalna enota
Športna oprema se uporablja kot dodatna teža, zlasti uteži, ki se položijo na gležnje in zapestja. Lahko posnemate dirke v vodi - in uporabite smučarske palice, lahko organizirate tekmovanje v veslanju - in uporabite posebna vesla. Lahko se celo »borite« z vodo, oboroženi z teniškim loparjem ali palico, ki izgleda kot golf klub.