Artritis

Terapevtske vaje in vaje za artritis sklepov

Artritis je vnetni proces v sklepih. V večini primerov je bolezen kronična. V času remisije je priporočljivo opravljati medicinsko gimnastiko. Običajno se vadbene terapije izvajajo v olajšanih pogojih: med ležanjem na tleh, sedenjem itd..

Prednosti terapevtskih vaj za artritis:

  • Dolgotrajno zmanjšanje bolečine;

  • Obnova tkiv kosti in hrustanca;

  • Krepitev mišic. Ko so oslabljeni, se proces deformacije sklepov bistveno pospeši..

Artritis lahko vpliva na različne sklepe, zato je za vsako od njih na voljo ločen sklop vaj..

Vsebina članka:

  • Gimnastika za artritis kolena
  • Gimnastika za artritis ramenskega sklepa
  • Gimnastika za artritis prstov

Gimnastika za artritis kolena

Začetni položaj - ležeč

  1. Raztegnite roke in noge, potegnite hrbtenico; vdihnite, ko vdihnite, potegnite nogavice proti sebi in svoje pete naprej, obrežite noge. Vajo lahko izvajate izmenično z vsako nogo, ostanejo na ekstremni točki za 10 sekund. Končno izvedite krožne rotacije z nogami..

  2. Nožice izmenično upognite v kolena, segajte do zadnjice s petami in drsite po tleh.

  3. Izmenično počasi izvlecite prvo in nato drugo nogo..

  4. Noge lahko dvignete približno 20 cm nad tlemi.

  5. Upognite noge, stopite na tla. 1 - poravnajte desno nogo in jo položite na tla; 2 - počasi dvignite za približno 45 stopinj; 3 - spustite nogo na tla; 4 - upognite se v začetni položaj. Ponovite levo stopalo.

  6. Dvignite desno nogo noge in vdihnite, da potegnete naprej, in na izdihu - pete. Ponovite levo stopalo.

  7. Upognite nogo na kolenu in jo privijte na prsni koš, držite jo v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.

  8. Dvignite upognjene noge, povlecite kolena v želodec, nato jih poravnajte, držite se za roke, znova se upognite in nato položite na tla.

  9. Upognite noge, noge stojijo na tleh. Razredčite kolena ob straneh, poskušajte jih pripeljati čim bližje tlem, s stopali pritisnjenimi drug proti drugemu..

  10. "Kolo". Alternativno se upognejo in razvežejo dvignjene noge na kolena, ki posnemajo kolesarjenje. To vajo lahko opravite ločeno z vsako nogo, druga noga v tem času prosto leži na tleh.

Začetni položaj - sedenje na stolu

  1. Gremo naprej in nazaj, najprej z desno nogo, nato z levo.

  2. Dvignite eno nogo do tal vzporedno in jo držite 4-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.

Začetni položaj - leži na trebuhu.

  1. Upognite eno nogo pod pravim kotom in naredite krožno vrtenje golenice v eni in drugi strani. Ponovite z drugo nogo.

  2. Upognite eno nogo in počasi privijte peto do zadnjice, pri tem si pomagajte z rokami.

Vaje je treba opraviti previdno, počasi, s poudarkom na raztezanju in povečanju gibljivosti kolen. Optimalno število ponovitev vsake vaje je 15-20. Obremenitev se postopoma povečuje.

Pri artritisu kolen so kontraindicirani vsi ostri in hitri premiki: tek, skoki (vključno s preskakovanjem vrvi), aerobika.


Gimnastika za artritis ramenskega sklepa

Začetni položaj - ležeč

  1. Roke ob telesu. Dvignite roke naravnost navzgor in navzdol.

  2. Upognite si roke in položite roke na ramena. Po izdihu raztegnite roke vstran, položite komolce na tla, vdihnite, pred vami..

  3. Postavite roke na ramena, naredite krožno vrtenje s komolci, najprej v eni, nato pa v drugi smeri, je dihanje prosto.

  4. Vaja "Knjiga". Ravne roke raztopite vstran. Obračanje telesa v levo, na izdihu, položite desno roko na levo. Ob vdihu vrnite SP Levo roko ponovite v desno..

Začetni položaj - sedenje na stolu

  1. Dvignite eno roko in naredite krožno gibanje. Ponovite z drugo roko. 

  2. Spustite roke vzdolž trupa. Dvignite in spustite ramena z zmernim tempom.

  3. Roke dol ob telesu. 1 - dvignite ramena; 2 - jih vzemite nazaj; 3 - spodaj navzdol, 4 - vrnitev v začetni položaj. Ponovite v drugo smer: gor-naprej-navzdol.

  4. Postavite roke na ramena, pritisnite komolce na svoje telo. Iztegnite komolce pred seboj in jih dvignite do najvišje možne višine..

    Začetni položaj - stoji.

  5. Levo roko položite na desno ramo, desno na levo (objemite ramena). Dvignite kolena čim višje in jih držite v tem položaju za 8 točk.

  6. Levo roko položite na desno ramo, z desno roko držite levi komolec in z rahlim pritiskom potegnite levo roko proti sebi. Ponovite z desno roko.

  7. Postavite roke za hrbet, upognite jih v komolce in skušajte levo komolca z desno roko in desno roko z levo. Ponovite, spremenite položaj rok (če je desna na vrhu, zdaj bo na dnu).

  8. Roke položite za hrbet in skupaj z rokami v ključavnici. Poskusite poravnati roke in se združiti s komolci..

    Vsako vajo ponovite 5-8-krat..


Gimnastika za artritis prstov

Vsako vajo ponovite vsaj 10-krat..

  1. Ritmično stisnite roke v pest in razrahljajte, postopoma povečajte tempo.

  2. Povečajte prste na stran in jih združite.

  3. Vrh palca se izmenično dotika konic vseh drugih prstov..

  4. Trkajte dlani skupaj.

  5. Postavite dlani na mizo in počasi izmenično dvignite in spustite vsak prst..

  6. Dlani na mizi, dvignite en prst in izvedite krožne gibe v različnih smereh. Ponovite za vsak prst.

  7. Podlakti postavite pokonci, komolec na mizo, prsti poravnani. Upognite in maksimirajte prste, tako da premikate krtačo iz ene strani na drugo.

  8. Začetni položaj je enak. Vsak prst premaknite na drug način in ga rahlo upognite, rahlo pritisnite na komolce na mizi.

  9. Vzemite teniško žogico v roko in jo nežno stisnite in odlepite.

Priporočljivo je tudi zmanjšati obremenitev blazinic, če sploh, in spremljati pravilen položaj čopiča med spanjem..

Več o možnostih terapevtske gimnastike za artritis lahko izveste tudi v naslednjem videoposnetku: