Kompleksne vaje za kile vratne hrbtenice
Terapevtska gimnastika je pomembna sestavina terapevtskih učinkov pri zdravljenju kile vratne hrbtenice.
Omogoča vam reševanje številnih pomembnih nalog, vključno z:
Raztezanje (ali umik) vratnega vretenca, ki bo v prihodnosti omogočilo popolno ali delno lajšanje hrbtenice pred kompresijo. To pa vodi k lajšanju bolečine..
Hrustanec in kostno tkivo hrbtenice imata dodatno možnost za hranjenje z izboljšanjem krvnega obtoka..
Ton mišičnega steznika vratnega dela hrbtenice se bo povečal, kar bo omogočilo odstranitev povečane obremenitve vretenc..
Opravljanje niza vaj je preventivni ukrep za nastanek hernijalne vrečke, ki se pogosto oblikuje med vezivnim tkivom in hrbteničnimi koreninami..
Odstranitev mišičnega krča.
Zmanjšanje vnetja ali njegova popolna odstranitev.
Izboljšanje razpoloženja, dobrega počutja in psihosomatskega stanja na splošno.
Preden se lotite niza vaj, se morate seznaniti s pravili za njegovo izvajanje. To ne bo škodilo vašemu zdravju in povečalo terapevtskega učinka:
Začetek izvajanja kompleksa je mogoče začeti šele v obdobju odpusta;
Neodvisna izbira kompleksa je nesprejemljiva, potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom.
Bolečina med izvajanjem kompleksa je nesprejemljiva, bolečina kaže, da se vaja izvaja nepravilno, ali pa je na splošno kontraindicirana;
Preden začnete izvajati osnovne vaje, morate najprej segreti mišice;
Ne morete zamuditi izvajanja kompleksa, razredi morajo vstopiti v sistem;
Morali bi biti pripravljeni na dejstvo, da učinek gimnastike ne bo dosežen takoj, potreben bo čas in vztrajnost..
Za lajšanje bolečin iz regije materničnega vratu je najpogosteje priporočljivo izvesti gimnastične vaje Mackenzie. Omogoča vam vrnitev diskov v pravilen položaj, vsaj za nekaj časa.
Tako boste dobili možnost, da se znebite bolečin, povečate mobilnost in zmanjšate pritisk na živčne korenine:
Moral bi ležati na trebuhu, roke se raztezajo vzdolž telesa. V tem primeru se ledja ne smejo poudariti. Potrebno je lagati tako minuto.
Iz istega položaja morajo biti roke postavljene pred vami s poudarkom na komolcih in podlakti. Boki ostanejo pritisnjeni na tla, ledvena regija pa ostane sproščena. Morate vzdrževati minuto.
Sedaj se morate vzpenjati na iztegnjene roke in ostati v tem položaju za minuto. Boki ostanejo pritisnjeni na tla, pasu pa ne smemo izpostavljati.
Vzglavnik je nameščen pod prsnim košem, bolnik leži na vrhu. Če ta drža ne povzroča izrazite bolečine, mora ostati vsaj 10 minut. V tem primeru se boki ne morejo odtrgati od površine in spodnjega dela hrbta.
Vstati morate in držite ledveno območje z rokami, naslonite se na zgornji del telesa. Najkrajši čas vadbe je 20 sekund..
Če se vaje po metodi Mackenzieja lahko izvedejo brez veliko truda, potem lahko nadaljujete z izvajanjem bolj kompleksnih tehnik. Oblikovane so tako, da pomagajo dolgim mišicam vratu in glave, skalnim mišicam in sternokleidomastoidnim mišicam doseči elastičnost:
Potrebno je sedeti z ravnimi ramenami na stolu, nato pa izvajati gladke zavoje glave v različnih smereh. Amplituda obratov se mora počasi povečevati, vendar ne sme biti boleča. Število ponovitev je 10.
Če boste ostali na stolu, boste morali nežno in počasi nagibati glavo naprej in ga vrniti. Poleg tega, kolikor je bližje podklavični jami z brado, tem bolje. Pomembno je, da sledite dihanju, pri vdihavanju morate opraviti dviganje glave. Število ponovitev - kot v prejšnji vaji.
Ne da bi vstal od stola, morate vdihniti in vzeti glavo nazaj, medtem ko je treba brado potegniti navzgor. Vrnite glavo na začetni položaj na izdihu. Ponovite do 15-krat.
Povleci na vodoravnem drogu so še en način za krepitev mišičnega okvirja. Začnete lahko z dvema dvigali, v treh dneh morate dodati eno dvigalo.
Push-up od tal, so po svojem učinku podobni pull-ups. Možno je tudi, da je medenični del telesa pritisnjen na tla..
Če je bolečina lokalizirana na eni strani, morate pod glavo podložiti blazino in ležati na tisti strani, iz katere ni neprijetnosti. Maksimalno razkladanje vam omogoča, da razbremenite mišice in začasno odpravite občutek neugodja.
Video vaje z vratno hernijo:
Poleg izvajanja niza vaj pri domačih bolnikih je priporočljivo, da pacienti z hernijo obiščejo bazen. To vam omogoča razkladanje hrbtenice, razbremenitev napetosti. Narediti vaje v vodi je odlična priložnost za obvladovanje bolečine, napenjanje mišic in ne poškodbe živčnih končičev..
Poleg kompleksa Roberta Mackenzieja se lahko bolniku ponudi terapija z vadbo po Sergeju Bubnovskemu, ki je namenjena izboljšanju oskrbe diskov s krvjo. Obstajajo vaje o metodi Dikula, ki prispevajo h krepitvi mišičnega sistema. Ne glede na to, kateri kompleks je izbran, je vsekakor prepovedano skakati, skakati, uporabljati uteži. Ne nagibajte iz stalnega položaja in prestavite tovor na bolniško stran.