Testosteron je moški spolni hormon, ki vpliva ne le na spolno aktivnost in človeška čustva, ampak tudi v določeni meri nadzoruje presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu. Ravni testosterona so spremenljive. Čez dan pa pade in se nato dvigne. Številni dejavniki vplivajo na raven testosterona v krvi, vključno s fizičnim treningom..
Med športom se raven testosterona poveča za 40% (specifične številke določajo posamezne značilnosti človeškega telesa). Največje vrednosti hormona v krvi opazimo med vadbo in takoj po njihovem zaključku. Toda po eni uri počitka se testosteron vrne v normalno stanje. V tem času telo začne proizvajati kortizol, ki odpravlja presežek testosterona.
Pomembno je razumeti, da se bo povečanje ravni moškega spolnega hormona opazilo le pod pogojem, da bo usposabljanje potekalo zmerno. Če je vadba izčrpana in traja več kot eno uro, ne boste mogli povečati testosterona..
Prispevajte k povečanju koncentracije hormona v krvi vse napredke, ki jih človek doseže v življenju. Zmagovalci imajo 10-krat višjo raven testosterona kot poraženci..
Obstajajo tudi naravne snovi, ki lahko povečajo raven glavnega moškega spolnega hormona, med njimi sok iz čebule, matični mleček, kurkumin itd..
Vsebina članka:
- Trening poveča testosteron za 40% pri moških.
- Onion Juice - močan ojačevalnik testosterona za moške
- Matični mleček dvakrat poveča prost testosteron
- Kurkumin obnavlja testosteron na naravno raven.
- Vitamin D povečuje gostoto mišic
- Ashwagandha je izredno učinkovita rastlina.
- Druge zeliščne anabolike
- Spanje vpliva na testosterona 2-krat
Trening poveča testosteron za 40% pri moških.
Še en nedvomen dejavnik, ki prispeva k povečanju ravni glavnega moškega hormona v telesu, je trening moči. Vaja neposredno vpliva na koncentracijo testosterona v krvi. Človek naredi nekaj truda, v tkivu je nelagodje. Za spopadanje s stresom telo začne proizvajati testosteron..
V Španiji je bil izveden poskus, v katerem je 20 študentov izmerilo stopnjo spolnih hormonov pred treningom moči z uporabo dumbbell in po vadbi. Takoj po končanem pouku je raven kortizola presegla raven testosterona, ker so ga mišice med vadbo aktivno uporabljale..
Študentska opažanja so se nadaljevala. Po enem mesecu rednega pouka v telovadnici (3 treningov na teden) so ponovno merili raven hormonov..
Mogoče je bilo ugotoviti, da se je pred začetkom usposabljanja raven testosterona v krvi povečala za 40%. Samo telo je začelo proizvajati več hormonov, saj doživlja stresni stres. Hkrati se je znižala tudi raven katabolitov. Torej, redne vaje v telovadnici povečajo raven testosterona v telesu moških - to je znanstveno potrjeno dejstvo. Vedno ga je treba zapomniti, še posebej, preden kupite še eno ojačano testosterono.
Onion Juice - močan ojačevalnik testosterona za moške
Prvič, da sok iz čebule pomaga povečati raven testosterona v krvi, so povedali iranski znanstveniki. V prihodnosti so njihove teze potrdili jordanski kolegi, ki so iskali naravni proizvod, ki bi lahko pomagal moškim, ki trpijo zaradi impotence.
Poskus je bil izveden na glodavcih 20 dni. Vsak dan so jim ponudili 0,5 ml, 1 ml in 2 ml svežega čebule. Ena skupina glodalcev sploh ni prejela soka s čebulo. Vzporedno so vse štiri skupine prejele serotoninski zaviralec paroksetin, ki pri miših povzroči impotenco. V kontrolni skupini miši po 20 dneh je prišlo do močnega padca testosterona 3-krat. Tisti glodalci, ki so prejeli čebulni sok, so pokazali precej nižjo raven testosterona. Poleg tega se njegovo zmanjšanje praktično ni opazilo pri miših, obdelanih z 1 ml in 2 ml čebulne tropine.
Brez paroksetina je bila raven testosterona pri miših 8 ng / ml (tisti, ki so prejeli 1 ml soka in 2 ml soka). V kontrolni skupini je ta indikator ostal nekoliko višji od 5 ng / ml. Po uvedbi strupa je pri miših, ki so jemale 1 ml soka čebule, raven testosterona zmanjšana na 4,5 / ng / ml in na 5 ng / ml za skupino, ki je dnevno vzela 2 ml soka. Kot pri kontrolni skupini je njihova kapljica hormona dosegla 2 ng / ml, kar je naravno vplivalo na spolne sposobnosti glodalcev..
Na koncu poskusa so bile živali v kletki z rodovitnimi samicami. Miševi, ki so prejemali paroksetin, niso mogli ejakulirati. Medtem ko testiranci s čebulo uspešno oplodijo samice.
Torej, poskus je pokazal, da sok čebule je močno orodje, ki vam omogoča povečanje testosterona. Uporablja se lahko ločeno in v ozadju uporabe anaboličnih steroidov ali PTK. Ni skrivnost, da jemanje anaboličnih steroidov zmanjša raven testosterona v krvi. Zdaj je eksperimentalno dokazano, da lahko čebulo, oziroma sok iz čebule, prenese to.
Dovolj je bilo, da so miši na dan vzeli 1 ml soka, tako da je bil negativni učinek paroksetina večkrat zmanjšan. Za odraslega moškega mora piti 0,65 ml soka za vsak kilogram teže. V povprečju mora biti odmerek enak 50 ml na dan.
Matični mleček dvakrat poveča prost testosteron
Dejstvo, da matični mleček pozitivno vpliva na raven testosterona v krvi in ščiti moško populacijo planeta pred neplodnostjo, je znano že dolgo časa..
Ob tej priložnosti so bile izvedene številne študije:
V reviji "Science" leta 1939 so znanstveniki s Harvarda objavili izjavo, da so gonadotropni hormoni prisotni v sestavi matičnega mlečka.
Endokrinologi z medicinskega kolegija v New Yorku leta 1984 so lahko ugotovili, da je v mlečnem mleku majhna količina testosterona.
Leta 1962 so prišli podatki iz Japonske glede povečanja spermatogeneze pri glodalcih, ki so prejeli injekcije matičnega mlečka.
Leta 1988 je bilo ugotovljeno, da jemanje matičnega mlečka pozitivno vpliva na stanje prostate, moda in semenskih mehurčkov glodalcev..
Leta 2004 so znanstveniki iz Japonske ponudili mišji matični mleček za oralno dajanje. Mogoče je bilo ugotoviti, da se je raven prostega testosterona povečala za 2-krat, tudi pri starejših hrčkih. Hkrati so glodalci 3 mesece jemali matični mleček..
Japonci, ki so znani po svojih dolgoletnih, letno porabijo okoli 600 ton matičnega mlečka. V Rusiji je povprečna poraba tega proizvoda na leto enaka 60 tonam.
Iraški znanstveniki so leta 2009 izvedli še eno študijo o lastnostih matičnega mlečka proti neplodnosti. Moškim glodavcem so ponudili, da pijejo navadno vodo in vodo z vodikovim peroksidom. Peroksid, ujet v telesu, je podvržen določenim transformacijam, ki se pretvarjajo v proste radikale, ki negativno vplivajo na stanje modov. En del glodalcev je prejemal izdelke z matičnim mlečkom (1 g na 1 kg teže), drugi del glodalcev pa se je hranil kot običajno. Po 30 dneh so podgane, ki so jemale matični mleček, v krvi ohranile enako raven testosterona. Njihovi semenski mehurčki in moda niso izgubili svoje delovne sposobnosti in so se celo povečali za 35%..
Podobne rezultate so japonski znanstveniki pridobili leta 2004, kot je navedeno zgoraj. Še en dokazan pozitivni učinek jemanje matičnega mlečka je zmanjšanje ravni lipidnih hidroperoksidov, ki se pojavljajo v telesu zaradi vstopanja prostih radikalov v telo. Ti lipidi odražajo hitrost procesov staranja, kar pomeni, da ko jih več, hitreje celice rastejo in umirajo. Znanstveniki so predstavili teorijo, da je matični mleček sposoben zaščititi telo pred delovanjem prostih radikalov in opraviti tudi gonadotropno funkcijo, s čimer se poveča raven testosterona v krvi..
Leta 2010 so egiptovski znanstveniki z univerze v Aleksandriji začeli preučevati lastnosti matičnega mlečka. Znano je, da je država dejavno vključena v vzrejo kuncev, vendar se iz poletne vročine moški začnejo trpeti zaradi neplodnosti, kar negativno vpliva na razvoj kmetijstva..
Za rešitev problema je bilo izbranih 24 kuncev, ki so bili razdeljeni v 4 skupine. Bili so izpostavljeni temperaturam od +32 do -23. Ena skupina živali je bila hranjena kot običajno, tri skupine pa so prejemale matični mleček v različnih odmerkih (200, 400 in 800 mg / kg telesne teže). Poskus je trajal šest mesecev. Njegovi rezultati so predstavljeni v tabeli:
Skupina, ki je prejela 200 ml matičnega mlečka na kilogram teže | Skupina, ki je prejela 400 ml matičnega mlečka na kilogram teže | Skupina, ki je prejela 800 ml matičnega mlečka na kilogram teže | |
Povečan testosteron v primerjavi z bazalnimi nivoji | 133% | 143% | 124% |
Povečana semenska plazma fruktoze | 122% | 124% | 111% |
Povečana gibljivost semenčic | 15% | 18% | 5% |
Povečajte ejakulacijo | 65% | 63% | 35% |
Zmanjšanje števila nenormalnih semenčic | 24% | 24% | 15% |
Zmanjšanje števila mrtvih spermijev | 27% | 25% | 17% |
Rezultati, dobljeni med poskusom, nam omogočajo, da naredimo naslednje:
Uporaba matičnega mlečka prispeva k povečanju proizvodnje testosterona, izboljšanju kakovosti sperme. Tako se lahko uporabi za ponovno vzpostavitev spolne funkcije po daljši uporabi anaboličnih steroidov..
Prejem matičnega mlečka preprečuje proces staranja v tkivih testisov, ščiti njihove celice pred uničenjem. To dejstvo je treba upoštevati pri športnikih, starih.
Prejemanje matičnega mlečka v visokih odmerkih ne prispeva k njegovi učinkovitosti.
Da bi dosegli pozitiven učinek, mora odrasla oseba trikrat dnevno vzeti 4000-6000 mg matičnega mlečka..
Kurkumin obnavlja testosteron na naravno raven.
Kurkuma poveča raven testosterona v krvi in poveča spermatogenezo na normalno raven. Kurkuma je začimba dodana hrani. Predstavljen je z rumenim prahom. V tujini ga lahko kupite v kapsulah. Kurkuma je močan antioksidant..
V Nigeriji so v mesecu izvedli zanimiv eksperiment na miših. Dobili so strup 30 dni (galna kislina). Mimogrede, ta snov je v izobilju, ki jih vsebuje čaj in grozdje. Ugotovili smo, da galska kislina znižuje raven testosterona v krvi in zmanjšuje proizvodnjo sperme. Isti miši, ki so prejeli strup, so istočasno ponudili kurkumin..
Skupaj so bile izolirane 4 skupine miši:
Skupina številka 1 - ni prejela nobenega strupa ali kurkume.
Skupina številka 2 - prejela le 100 mg / kg strupa.
Skupina številka 3 - prejela 100 mg / kg kurkume.
Skupina 4 - je prejela 100 mg / kg strupa in 100 mg / kg kurkume.
Ko je bil poskus zaključen, se je za tiste glodalce, ki so prejeli samo strup, raven testosterona zmanjšala za 25%, enako je veljalo za količine semenčic. V skupini št. 4 se je raven testosterona povečala za 200% v primerjavi s skupino št. 1, ki ni prejela nobenih snovi. Posledično je bilo mogoče sklepati, da kurkumin ne ščiti le spolnega sistema živali pred učinki strupa, ampak prispeva tudi k rasti glavnega moškega spolnega hormona. V skupini 3 so se ravni testosterona povečale za trikrat..
Učinek kurkumina je posledica dejstva, da po zaužitju poveča aktivnost 3-beta-HSD in 17-beta-HSD. Ta dva encima sta odgovorna za proizvodnjo testosterona. Višja je njihova aktivnost, višja je raven glavnega moškega spolnega hormona.
Tako je kurkumin učinkovit spodbujevalec, ki pozitivno vpliva na moško spermatogenezo. Dovolj je, da vzamete 1-2 g snovi na dan, da dobite pozitiven učinek..
Treba je upoštevati, da bo kurkumin pomagal le tistim moškim, katerih raven testosterona se najprej zniža. Snov prispeva k njenemu povečanju na normalne fiziološke vrednosti..
Vendar pa zavrnitev sprejema začimb ne sme biti, saj ne le pozitivno vpliva na količino testosterona, ampak prispeva tudi k izboljšanju splošnega zdravja..
Več o tem: Koristi in škodo kurkume za hujšanje
Vitamin D povečuje gostoto mišic
Vitamin D vpliva na gostoto mišične mase in jo povečuje. To so dokazali tajski nutricionisti z univerze Mahidol. V študiji je bila določena raven vitamina D v krvi in telesu preiskovancev, za katero je bila uporabljena metoda bioelektrične impedance..
Rezultati so bili osupljivi. Kljub dejstvu, da tajski ljudje nimajo pomanjkanja sončne svetlobe, so skoraj vsi imeli pomanjkanje vitamina D. Čeprav jih po mnenju znanstvenikov to ni presenetilo, ker je bil tak rezultat predvidljiv za njih..
Drugi poskus, ki so ga izvedli isti znanstveniki, je omogočil, da ugotovimo, da več maščobe v človeškem telesu vsebuje manj vitamina D. To je posledica dejstva, da se telesna masa poveča in koža nekoliko poveča. Posledica tega je, da količina sončne svetlobe, ki jo telo absorbira, ni dovolj za kompenzacijo človeške potrebe po vitaminu D.
Študija je pokazala, da imajo tanki subjekti višjo raven vitamina D kot debeli ljudje. Zaradi tega so znanstveniki ugotovili, da vitamin D prispeva k izgradnji mišic. Ko so mišice nasičene z vitaminom, začnejo proizvajati manj miostatina in če primanjkuje vitamina D, se v mišicah pojavi pospešena razgradnja beljakovin..
Torej lahko sklepamo, kot sledi - vitamin D pozitivno vpliva na mišično maso in povečuje gostoto celic. Več maščobe pri ljudeh, manj vitamina D.
Vnos vitamina D ima določene pozitivne učinke na človeško telo, vključno z:
Krepitev kostnega tkiva. Vitamin D spodbuja kopičenje kalcija v krvi.
Jemanje vitamina D med vadbo pomaga povečati mišično moč in preprečuje atrofijo mišic drugega tipa..
Vitamin D ščiti človeško telo pred boleznimi srca in ožilja.
Zmanjšano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Vitamin D se uporablja za preprečevanje raka, zlasti raka dojk, prostate, črevesja in testisov.
Za osebo, ki se ukvarja s športom, dnevni odmerek vitamina D ustreza 5.000 ie. Čeprav z intenzivnim fizičnim naporom, se lahko poveča na 10.000 IU. To količino vitamina D lahko dobimo samo iz aditivov za živila, med katerimi je najbolj znan Akvadetrim..
Ashwagandha je izredno učinkovita rastlina.
Ashwagandha je adaptogen, ki se pogosto uporablja v Ayurvedi (smer alternativne medicine v Indiji). Ashwagandha prispeva k normalizaciji človeškega živčnega in duševnega ozadja, zmanjšuje stopnjo stresa v telesu.
Znanstveniki iz Mumbaja so lahko ugotovili, da rastlina pomaga povečati raven testosterona v krvi. V poskus je bilo vključenih 46 moških, od katerih je vsak trpel za oligospermijo. Razdeljeni so bili v dve skupini. Moški iz glavne skupine so vzeli 225 mg ashwagande 3-krat dnevno 90 dni. Druga skupina oseb je dobila placebo. Posledično se je pri tistih moških, ki so prejeli kapsule z rastlino, kakovost sperme izboljšala za 167%, se je raven testosterona povečala za 117%, luteinizirajoči hormon pa za 134%..
Torej, ashwagandu se lahko sprejme za povečanje ravni testosterona pri moških, ki trpijo zaradi kršenja spermatogeneze. Povprečni dnevni odmerek rastline je 675 mg. Ta volumen je treba razdeliti na tri enake dele..
Zgoraj opisani poskus ni edina raziskava o koristnih lastnostih rastline. V drugem sojenju je sodelovalo 6 žensk in 12 moških. 30 dni so prejeli ashvagando, vsakih 10 dni pa se je dnevni odmerek rastline povečal v naslednjem razmerju: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Posledično se je mišična masa preiskovancev povečala za 2 kg, maščobna plast pa se je zmanjšala s 27,78% na 25,51%. Poleg tega je bila mišična moč vseh udeležencev v poskusu višja..
Druge zeliščne anabolike
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris je rastlina, ki je pogosta v južni Evropi, južni Aziji, Afriki in Avstraliji.
Jemanje rastline pomaga povečati raven testosterona v krvi. In za proizvodnjo svojega telesa se začne samostojno. Vzporedno se povečuje mišična masa in povečuje fizična moč..
Leuzea žafranike (maral root)
Levzeya žafranik se razlikuje od drugih rastlinskih adaptogensov, saj prispeva k izboljšani sintezi beljakovin. To je možno zaradi dejstva, da so v koreninski sestavi fitoekdizoni (steroidne spojine, katerih delovanje je podobno delovanju sintetičnih steroidov). Zato je Leuzey zelo razširjena med športniki..
Uporaba levzey pozitivno vpliva na delovanje srca, krvnih žil, jeter, pomaga povečati obrambo telesa, povečuje spolno aktivnost. Slednji učinek je posledica povečanja testosterona v krvi po zaužitju rastline..
Ljudje, ki jemljejo leuze, povečajo telesno vzdržljivost in duševno zmogljivost..
Odmerjanje je treba določiti posamezno. Začnite s 5-10 kapljicami alkoholnega izvlečka Leuzea, ki ga vzamete zjutraj na prazen želodec. V prihodnosti se lahko količina zdravila poveča na 10-30 kapljic..
Aralia Manchu
Aralia Manchu je rastlina, ki se uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni. Njen sprejem vam omogoča, da zmanjšate raven glukoze v krvi. Hipoglikemija, ki se po tem razvije, sproži sproščanje somatotropina. To pojasnjuje razvoj anaboličnega učinka, s povečanjem apetita in množico mišične mase..
Zdravilo se jemlje po 6-20 kapljic, enkrat na 24 ur. Aralia se proizvaja v obliki alkoholne tinkture.
Spanje vpliva na testosterona 2-krat
Leta 2007 je revija Sleep objavila podatke o dejstvu, da če se starejši ljudje bolj spijo, se njihova raven testosterona poveča. Ta izjava velja tudi za mlade..
Pomanjkanje spanja neposredno vpliva na hormonsko ozadje osebe. Tudi če moški ni spal le eno noč (največ 4 ure za spanje), se njegova občutljivost na insulin zmanjša za 20%. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo se bo občutljivost za insulin zmanjšala za četrtino. Ker to vedo, zdravniki močno priporočajo, da njihovi bolniki spijo v razumnem času..
Med spanjem telo proizvaja veliko več testosterona kot pa med budnostjo. Torej, ko moški dalj časa spijo, višja je raven tega spolnega hormona v krvi.
Povprečni predstavnik močne polovice človeštva začne zmanjševati raven testosterona po 40 letih na 1-2% na leto. Vendar pa včasih zdravniki in znanstveniki, tudi 80-letni moški, kažejo raven testosterona, kot mladi fantje. Verjetno je na ta kazalnik vplivalo kakovost in dolgotrajno spanje..
Raziskovalec Plamen Penev je izvedel svoj eksperiment. Meril je raven testosterona pri 12 moških, starih od 64 do 74 let. Vsi niso imeli tako slabe navade, kot je kajenje. Med poskusom so moški nosili majhno elektronsko zapestnico, ki jim je omogočala merjenje časa spanja in budnosti. Različni ljudje so se gibali od 4,5 do 7,5 ure.
Mogoče je bilo ugotoviti, da imajo tisti moški, ki so spali manj kot drugi, najnižjo raven testosterona v razponu od 200-300 ng / ml. Ta kazalnik je spodnja meja norme za to starostno skupino. Tisti moški, ki so spali dlje kot drugi, so imeli raven testosterona v razponu od 500 do 700 ng / ml. Takšni kazalniki so norma za mlade in zdrave predstavnike močne polovice človeštva..
Penev je zaključil, da sta spanje in testosteron med seboj povezana. Možno je, da imajo mladi moški, ki se pritožujejo zaradi težav z nočnim počitkom, nizko raven moških spolnih hormonov. Poleg tega, po mnenju organizatorja študije, mnogi moški precenjujejo čas svojega spanja. Torej je bila večina oseb prepričanih, da spijo 7 ur in 15 minut, dejanski čas spanja pa je bil le 6 ur.