Za pozno jesen in začetek zime je značilna popolna sprememba prehrane, od katere postopoma zapuščajo sveže sadje in zelenjava, kar povzroča beriberi. Vsak vitamin v telesu ima svoje področje delovanja in pomanjkanje vsaj enega od njih lahko povzroči veliko težav. Pomanjkanje vitaminov spremljajo letargija in zaspanost, šibkost in hitra utrujenost. Oslabitev imunitete neizogibno vodi v razdražljivost in temperament, pojav zmede in motnje spomina. Povedali vam bomo, kako prepoznati in se znebiti pomanjkanja vitaminov, tudi brez medicinske izobrazbe.
Manifestacije pomanjkanja vitaminov
Običajno ima pomanjkanje vsakega vitamina ali skupine svoje manifestacije. Na primer, pomanjkanje vitaminov A, P, C vodi v luščenje in suho kožo, pojav izpuščajev, hrapavost na zadnjici in stegnih ter furunkulozo. Pomanjkanje zadnjih dveh vitaminov se kaže tudi v krvavitvi dlesni. Če je koža na ustnicah razpokana, praske dolgo časa ne zacelijo, kar pomeni, da je potrebno povečati vnos vitaminov skupine B in PP vitamina. Rdeče oči bodo pomagale B12 in A, dolgočasni in krhki lasje pa potrebujejo samo PP, B2 in B6. Ker ste opazili katerega od navedenih simptomov, je čas, da resno zaužijete svoje telo..
Obračamo se k pravilni prehrani
Prvič, zdravniki svetujejo, da uredite svoje razpoloženje. Vsak stres samo poveča pomanjkanje vitamina, in le njihova odsotnost pomaga obnoviti telo. Posebno pozornost posvetite prehrani: pogosteje uporabite rastlinsko hrano in druge izdelke, ki imajo v svoji sestavi makro- in mikroelemente. Uživanje sadja in zelenjave, ki se prideluje v rastlinjakih, nima smisla, saj ne vsebujejo potrebnih snovi za telo. Poskusite jesti svežo rastlinsko hrano, saj je to primerna metoda konzerviranja surovin. Prav tako se lahko ohranijo črni ribez in limone. Ker potrebujemo vitamin C v zimskem času, ga je treba vedno hraniti v hladilniku..
Začnite piti vitamine
Funkcije vitaminov:
- Vitamin A kožo vlaži, lajša od izsuševanja;
- Vitamini B potrebujejo živčni sistem;
- Vitamin C nevtralizira prehlad;
- Vitamin D krepi nohte, lase, kosti;
- Vitamin E izloča strupe in povečuje energijo.
Načeloma je pri pravilni prehrani skoraj nemogoče, da ne bi prenašali potrebnih norm za vse navedene vitamine in da se ne bi prenašali. V zvezi s tem zdravniki priporočajo jemanje vitaminskih kompleksov. Pri izbiri prave kombinacije vam bo pomagal le specialist..
Vitamin kompleks pomočniki
Da bi povečali učinek kompleksa in izboljšali lastno dobro počutje, morate vsaj štirikrat na teden jesti ribe, mesne izdelke, jetra ter krompir in oreščke. Organu zagotavljajo vitamin B6, ki je odgovoren za telesno pripravljenost, razgradnjo maščob in normalno presnovo. Priporočljivo je piti vse to čez dan z zelenim čajem in sadnimi pijačami. Namesto peciva je bolje izbrati naravni med.