Preprosta beljakovinska prehrana je odličen način za reševanje številnih težav: izgubite težo, postavite telo v red, pridobite mišično maso med treningom in končno začnite jesti. Še več, oseba ne potrebuje posebnih prizadevanj, glavna stvar je obvladati več osnovnih načel te tehnike hujšanja..
Vsebina članka:
- Načela najpreprostejše beljakovinske diete
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Možnosti menija za preprosto prehrano beljakovin
- Prednosti in slabosti najbolj preproste proteinske prehrane
- Kontraindikacije
Načela najpreprostejše beljakovinske diete
Ko oseba začne močno omejevati ogljikove hidrate in maščobe v svojem meniju, se osredotoča na beljakovinsko hrano, telo doživlja stres. To stanje povzroča hujšanje. Konec koncev, ne moremo iz beljakovinskih izdelkov črpati vse potrebne energije, zato jo vzamemo iz maščobnih rezerv, začnemo jih hitro razčleniti.
Proteinske diete vključujejo prehrano Dukan, prehrano astronavtov, prehrano v Kremlju. Razumeti je treba, da jih preprosta beljakovinska prehrana ne kopira, ampak je neodvisna metoda hujšanja..
Preprosta beljakovinska prehrana, namenjena kurjenju maščob. V tem primeru ostane mišična masa nepoškodovana. Na samem začetku prehrane bo telesna teža izginila, ker se presežek tekočine izloči iz telesa..
V samo 7 dneh bo oseba lahko izgubila do 7 kg prekomerne teže..
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Vse vrste mesa, vključno z ledvicami, jetri, jezikom in drugimi odpadki.
Vse vrste ptic in njeni drobovini.
Ribe: tuna, trska, grbasti, losos, iverka.
Jajca.
Tofu in trdi siri z nizko vsebnostjo maščobe.
Seafood.
Jogurt in skuta.
Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija:
Pekarski izdelki in vsi pekovski izdelki.
Makaroni.
Kashi.
Sadje.
Krompir.
Debele ribe.
Stranske jedi.
Maslo.
Polizdelki.
Žganja.
Možnosti menija za preprosto prehrano beljakovin
Dnevni obrok kalorij je treba izračunati tako, da ta številka ne presega 1000 kcal. Izdelke je mogoče kombinirati glede na njihove okusne želje. Obstajata dve možnosti za preprosto beljakovinsko prehrano..
Možnost trde prehrane
Trda različica beljakovinske prehrane je primerna za ljudi z močjo volje, saj prehrana temelji izključno na beljakovinskih živilih. Vzorec menija lahko izgleda takole:
Možnost številka 1:
Prvi obrok: sir z nizko vsebnostjo maščob (rezina) in čaj.
Glavni obrok: mesna juha (mora biti mletega piščanca), čaj.
Zadnji obrok: mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob, file lososa v pečici (200 g).
Možnost številka 2:
Prvi obrok: nizko vsebnost maščob skute, čaj.
Drugi obrok: goveji zrezek s sirom, čaj.
Zadnji obrok: kozice (200 g) in kefir.
Možnost številka 3:
Prvi obrok: 2 kokošja jajca in kava.
Drugi obrok: piščančje ventrikle in srca, dušena v kefirju (300 g), čaj.
Zadnji obrok: kefir in kuhana govedina.
Druga različica prehrane
Ta različica preproste beljakovinske prehrane bo lažje slediti. Na dan je osebi dovoljeno jesti ne samo beljakovinsko hrano, ampak tudi sadje in zelenjavo. Poleg tega se lahko meni spreminja zaradi žitaric. Vendar je treba opozoriti, da bo mogoče izgubiti veliko manj kilogramov kot na "trdi" različici prehrane..
Tako lahko lahek meni izgleda takole:
Prvi obrok | Glavni obrok | Zadnji obrok | |
1 | Kefir z nizko vsebnostjo maščob. Po določenem času lahko pojedete del riževe kaše. | Kuhana govedina (150 g) | Zelenjavna solata med kosilom in večerjo. Postopek ob enem obroku - 200 g. |
2 | Nesladki čaj in nizko vsebnost maščob skute. | Rastlinska solata, kuhano piščančje meso. | Pred večerjo lahko jeste manjši del riževe kaše in jeste ½ jabolka. |
3 | Kava, kuhana govedina. | Ribe in riž. | Lahko jedo pred večerjo ½ jabolka. |
4 | Čaj, kuhan piščanec. | Zelenjavna juha in majhen kos rženega kruha. | Med popoldanskim prigrizkom lahko zaužijete del riža.. |
5 | Majhni maščobni kefir in krekerji. Če ste pred kosilom gladni, lahko jeste jedi korenje. | Kuhani krompir in parjene ribe. | Pred večerjo lahko zaužijete solato z zelenjavo, začinjeno z olivnim oljem. |
6 | Čaj, jajce, kreker. | Riž in kuhan piščanec. | Pred večerjo lahko zaužijete dva kivija.. |
7 | Kava, klobasa, kos kruha. | Solata iz riža in zelenjave. | Ob poldnevu pripravlja solato iz zelja in zelenega graha. Večerja je lahko kuhano meso. |
Prednosti in slabosti najbolj preproste proteinske prehrane
Prednosti enostavne proteinske prehrane so naslednje:
V času, ko se bo oseba držala te prehrane, ne bo stradal. Beljakovinski proizvodi vam omogočajo, da dolgo časa nasičete telo, kar vam omogoča udobno preživljanje »težkih« dni.
Med postopkom izgube teže je dovoljena telesna dejavnost. Lahko se ukvarjate s športom, vadite.
Prepovedi v preprosti prehrani beljakovin precej malo.
Prehrana se lahko izvede glede na vaše želje..
Ker preprosta beljakovinska prehrana omogoča pospeševanje presnove, se ti ekstra funti ne bodo vrnili niti po zaključku.
Prehrana se lahko uporablja kot samostojna in pomožna metoda za hujšanje..
Teža bo izginila zaradi dejstva, da je maščoba zgorela, in ne mišične mase.
Vendar pa ima preprosta beljakovinska prehrana določene pomanjkljivosti:
Med prehrano lahko povzroči glavobol, povečano razdražljivost. Oseba se lahko hitreje utrudi.
V meniju ni veliko raznolikosti..
Zaprtje je možno med prehrano..
Včasih delovni ljudje ne morejo najti časa, da bi jedli pogosto, v majhnih količinah..
Skoki krvnega tlaka niso izključeni..
Med prehrano bo telo dobilo manj vitaminov in mineralov..
Dieto lahko ponovite prej kot v 14 dneh.
Možno je zastrupitev telesa s ketonskimi telesi, ki nastanejo zaradi razgradnje beljakovinskih živil. Če se preveč kopičijo v telesu, lahko celo povzroči neplodnost..
Obstaja tveganje, da se iz kosti izpere kalcij..
Kontraindikacije
Proteinska prehrana ima številne kontraindikacije, med drugim:
Onkološke bolezni.
Bolezni kroničnega toka prebavnega sistema.
Rojstvo otrok.
Višja starost (starejša od 50 let).
Patologija jeter in ledvic.
Bolezni sklepov.
Srčne in žilne bolezni.