Hrana za hujšanje je pravi test za telo, saj ga vnašajo v stresno stanje, ki negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov. Zato morajo biti ljudje, ki se odločijo poskusiti težko prehrano, zelo previdni..
Kljub vsem pomanjkljivostim je tovrstna prehrana skoraj edini način, da hitro izgubite težo, na primer pred prihajajočimi prazniki ali kakšnim drugim pomembnim dogodkom. Če se nekaj dni držite stroge prehrane in ne naredite življenjskega zaupanja, ne bo povzročila nobene posebne škode telesu..
Vsebina članka:
- Načela stroge prehrane
- Najbolj togo dieto - kdo je ona?
- Mehanizem delovanja
- Prednosti in slabosti stroge prehrane
- Pravila najbolj toge diete
- Kako vstopiti in zapustiti togo prehrano?
- Prepovedani in dovoljeni proizvodi
- Meni za 7 dni tesne prehrane
- Meni za 2 tedna tesne prehrane
- Neželeni učinki
- Kontraindikacije
- Recepti za strogo prehrano
- Mnenja o izgubi teže
Načela stroge prehrane
Načela, ki so značilna za vse, brez izjeme, stroge diete:
Slaba prehrana, nizka vsebnost kalorij.
Prehrana je neuravnotežena, najpogosteje je poudarek na beljakovinskih proizvodih.
Deli imajo majhne količine.
Prigrizki so najpogosteje odsotni, meni pa temelji na 3 glavnih obrokih, katerih količina je enaka peščici..
Seznam živil, ki jih je mogoče jesti, je zelo kratek in seznam prepovedanih jedi je zelo dolg..
V kratkem času se bo izgubila maksimalna prekomerna teža.
Zelo težko se držimo prehrane..
Spremembe v prehrani negativno vplivajo na zdravstveno stanje in razpoloženje.
Hude diete najpogosteje vključujejo porabo samo enega izdelka, to je monodiets.
Seznam kontraindikacij je zelo dolg. Vključuje skoraj vse bolezni, razen debelosti..
Najbolj togo dieto - kdo je ona?
Nihče strokovnjak ne more poimenovati najbolj rigidne prehrane na svetu. Konec koncev, za nekoga, ki je preprosto neznosno storiti brez soli, nekdo ne more jesti samo eno ajde, medtem ko drugi obožujejo to žito. Toda večina ljudi, ki hujšajo, in zdravniki se strinjajo, da je najtežja prehrana voda na tešče..
Prehrana na vodi ima več možnosti. Menimo, da je najbolj priljubljen med njimi - pitje. Piti prehrano ni gladovna stavka, ampak pomeni precej resno omejitev. Glavno načelo te prehrane je prepoved žvečenja, zato mora oseba popolnoma izločiti trdno hrano iz svoje prehrane..
V tem primeru bo telo prejelo potrebno količino hranil. Izguba teže pri pitju se zmanjša na dejstvo, da obremenitev prebavnega trakta postane minimalna. To ne bo samo znebiti odvečne telesne teže, ampak tudi, da bi v prebavnih organih, kot tudi čiščenje toksinov..
Mehanizem delovanja
Mehanizem delovanja pitne diete je naslednji:
Prvi dnevi pitne diete postanejo pravi test za telo. Odločno se upira uvajanju nenavadne hrane za njega, zato oseba doživlja močno lakoto, utrujenost, njegovo razpoloženje se zmanjšuje. Položaj se začne spreminjati od približno tretjega dne po začetku prehrane, ko se začnejo procesi prilagajanja in prestrukturiranja. Zato se občutek lakote postopoma zamegli..
Že v prvem tednu pitne prehrane se v telesu sprožijo površinski procesi čiščenja..
V drugem tednu se iz njih odstranijo toksini, ki se nahajajo v njih, iz jeter in ledvic..
Tretji in četrti teden je čas splošnega čiščenja, ki se pojavi na celični ravni..
Skupaj ti procesi omogočajo ne samo očistiti telo, ampak tudi izgubiti težo..
Prednosti in slabosti stroge prehrane
Prednosti prehrane:
Če dosledno upoštevate vsa priporočila, potem lahko za vsak teden pitja prehrane izgubite do 7 kg prekomerne telesne teže.
Telo bo očiščeno..
Energija, ki jo telo porabi za prebavljanje trdnih živil, bo zdaj brezplačna. Zato bo oseba začela čutiti val moči, imel bo občutek brez primere, njegovo razpoloženje se bo povečalo.
Želodec med pitjem diete postane manjši. To vam bo omogočilo uživanje in nasičenje z majhnimi porcijami tudi po končanem pitju..
Dodatni funti izginejo zelo hitro.
Prehrana:
Na začetku bo oseba vedno iskala občutek lakote in željo po žvečenju trdne hrane..
Včasih ni mogoče čakati na vitalnost in skozi celoten proces izgube teže oseba doživlja utrujenost..
Prehrano je treba zapustiti v skladu s pravili, saj se prebavni trakt hitro rekonfigurira, da bi jedel tekočo hrano..
Pitje prehrane ima pomemben seznam kontraindikacij in lahko povzroči tudi številne neželene učinke..
Ohranite dosežen rezultat bo precej problematično.
V celotnem procesu izgube teže bo telo pod stresom.
Pravila najbolj toge diete
Osnovna pravila pitne prehrane:
Med prehrano ni mogoče žvečiti. To pravilo velja ne le za trdno hrano, ampak tudi za žvečilni gumi. Dejstvo je, da ko oseba ustvarja žvečilne gibe, začne proizvajati želodčni sok, ki lahko med prehrano povzroči resno škodo na pol-prazen želodec in prebavni sistem kot celoto..
Nadzor čiščenja črevesja. Če se pojavi driska ali zaprtje, je treba prehrano opustiti..
2 uri pred nočnim počitkom morate prenehati uporabljati tekočino.
Meni je potrebno narediti tako, da je uravnotežen.
Preden se odločite za pitno dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom..
Kako vstopiti in zapustiti togo prehrano?
Če želite vstopiti v prehrano, morate biti pravilni in se izogniti težavam s prebavnim sistemom. Prvi dan prehrane bo najtežji, v tem času telo uporniki, zahteva trdo hrano. Če pa ga kakovostno pripravite na prihajajoče spremembe, bo prehrana veliko lažja.
Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja |
1 | Kasha, vendar bi morala biti bolj tekoča kot vedno | Po običajnem vzorcu | Po običajnem vzorcu |
2 | Tekoča kaša | Po običajnem vzorcu | Pire krompir |
3 | Tekoča kaša | Pire juha | Zelenjava v obliki pire krompirja |
4 | Ryazhenka | Maščoba na osnovi maščobe | Sadje iz pireja |
5 | Kefir | Piščančji file juha | Smoothies |
6 | Mleko | Rastlinska juha | Zeliščni čaj |
Če telo pripravite na ta način, bo prehrana za njega manj boleča. Seveda, ta priprava podaljša prehrano na 2-3 tedne, vendar si lahko zagotovite zanesljivo jamstvo pred okvarami..
Ne samo, da vstopite, temveč se morate odpraviti iz prehrane. Nemogoče je takoj po njegovem dokončanju začeti jesti trdno hrano, saj prebavni trakt ne bo obvladal takšne obremenitve. Upoštevati je treba, da dlje ko traja lakota, dlje boste morali iti ven.
Dnevi | Kaj jesti | Obrok |
1-3 | Kaša | Ta zdravila se dajejo samo zjutraj. Večerja in kosilo morata biti na dieti. |
4 | Kravji sir | |
5 | Jajca | |
6 | Trdi sir | |
7-10 | Sadje in zelenjava, ki niso bili toplotno obdelani. Preden jih pojedete, jih morate fino razrezati | Ta živila je treba zaužiti med zajtrkom in med kosilom. Za večerjo potrebujete shemo pitne diete. |
11 | Goveje meso | |
12 | Meso, narežemo na majhne koščke | |
13 | Mleta riba | |
14 | Ribe, narezane na majhne koščke | |
15-16 | Drobljenec | V vseh treh obrokih |
17-18 | Makaroni | |
19-20 | Krompir |
Prepovedani in dovoljeni proizvodi
Dovoljeni izdelki:
Voda.
Sokovi, stisnjeni iz sveže zelenjave in sadja.
Bujoni z nizko vsebnostjo maščob na osnovi rib, piščanca, govedine, teletine ali na osnovi zelenjave.
Kremne in čiste juhe.
Kisele.
Brez maščobe kislo mleko in mlečni napitki.
Kompot.
Vsi čaji.
Smoothies.
Kakav, čeprav nekateri nutricionisti ne priporočajo njegove uporabe svojim pacientom..
Prepovedani izdelki:
Vsako trdno hrano.
Sokovi iz embalaže.
Žganja.
Kava.
Sladkorji in sladkor.
Pijače s plini.
Žvečilni gumi.
Draga.
Maščobne mlečne pijače in mleko.
Bujne ovčetine in svinjine.
Kumarice in kumarice.
Začimbe.
Rastlinska in živalska olja.
Sladoled, pecivo.
Meni za 7 dni tesne prehrane
Dan | Ime dneva | Obrok | Kaj piti? |
1 | Milky | Zajtrk | Mleko |
Prigrizek | Jogurt | ||
Kosilo | Ryazhenka | ||
Prigrizek | Kislo mleko | ||
Večerja | Kefir | ||
2 | Broth | Zajtrk | Bujon na zelenjavi |
Prigrizek | Na pese | ||
Kosilo | Na mesu | ||
Prigrizek | Na krompirju | ||
Večerja | Na piščanca | ||
3 | Na sokove | Zajtrk | Sok grenivke |
Prigrizek | Paradižnik | ||
Kosilo | Pomarančni sok | ||
Prigrizek | Grozdje | ||
Večerja | Apple | ||
4 | Čaj | Zajtrk | Zelena |
Prigrizek | Črna | ||
Kosilo | Zelena | ||
Prigrizek | Linden z dodatkom drugih zelišč | ||
Večerja | Mint z dodatkom drugih zelišč | ||
5 | Na žele | Zajtrk | Kisel z jagodami |
Prigrizek | Kisel s sadjem | ||
Kosilo | Mlečni žele | ||
Prigrizek | Kisel z jabolki | ||
Večerja | Ovčji žele | ||
6 | Kompot | Zajtrk | Berry |
Prigrizek | Riž | ||
Kosilo | Apple | ||
Prigrizek | Uzvar | ||
Večerja | Kompot iz suhega sadja | ||
7 | Na sokove | Zajtrk | Od sliv |
Prigrizek | Češnje | ||
Kosilo | Od granatnega jabolka | ||
Prigrizek | Korenček | ||
Večerja | Od ananasa |
Meni za 2 tedna tesne prehrane
Dnevi | Obrok | Kaj piti? |
1-8 | Zajtrk | Kakav |
Prvi prigrizek | Marelicni sok | |
Drugi prigrizek | Berry Kissel | |
Kosilo | Paradižnikova kremna juha | |
Prvi prigrizek | Jogurt | |
Drugi popoldanski prigrizek | Kompot iz suhega sadja | |
Večerja | Bujon na osnovi piščanca | |
2-9 | Zajtrk | Zeleni čaj |
Prvi prigrizek | Paradižnikov sok | |
Drugi prigrizek | Ovčji žele | |
Kosilo | Čista špinačna juha | |
Prvi prigrizek | Kefir | |
Drugi popoldanski prigrizek | Berry kompot | |
Večerja | Bujon na osnovi pese | |
3-10 | Zajtrk | Črni čaj |
Prvi prigrizek | Sok iz slive | |
Drugi prigrizek | Kissel na osnovi sadja | |
Kosilo | Sirna kremna juha | |
Prvi prigrizek | Mleko | |
Drugi popoldanski prigrizek | Uzvar | |
Večerja | Goveja juha | |
4-11 | Zajtrk | Kakav |
Prvi prigrizek | Sok korenja | |
Drugi prigrizek | Mlečni žele | |
Kosilo | Pire za jušno gobico | |
Prvi prigrizek | Ryazhenka | |
Drugi popoldanski prigrizek | Apple kompot | |
Večerja | Juha na osnovi krompirja | |
5-12 | Zajtrk | Zeleni čaj |
Prvi prigrizek | Sok iz pomaranč | |
Drugi prigrizek | Berry Kissel | |
Kosilo | Pire juha na osnovi zelene | |
Prvi prigrizek | Varenets | |
Drugi popoldanski prigrizek | Uzvar | |
Večerja | Bujon na osnovi Turčije | |
6-13 | Zajtrk | Črni čaj |
Prvi prigrizek | Bučni sok | |
Drugi prigrizek | Kissel na osnovi sadja | |
Kosilo | Juha iz bučnega pireja | |
Prvi prigrizek | Kislo mleko | |
Drugi popoldanski prigrizek | Kompot na osnovi sadja | |
Večerja | Bujon na osnovi gob | |
7-14 | Zajtrk | Kakav |
Prvi prigrizek | Sok granatnega jabolka | |
Drugi prigrizek | Ovčji žele | |
Kosilo | Pire krompirjeva juha | |
Prvi prigrizek | Snowball | |
Drugi popoldanski prigrizek | Apple kompot | |
Večerja | Bujon na telečem mesu |
Neželeni učinki
Dlje kot 7 dni za uživanje pijače ne sme biti. Če presežete to obdobje, lahko povzročite veliko škodo za vaše zdravje..
Neželeni učinki so lahko naslednji:
Pojav plaka v jeziku.
Občutek slabosti.
Slabo blato: izmenično zaprtje in driska.
Utrujenost in omotica.
Anemija.
Mesta in "muhe" pred očmi.
Bloating.
Preliva in tresenje v črevesju.
Okvara ledvic.
Zabuhlost, zlasti zjutraj.
Če je bil meni sestavljen s kršitvami, ali pa oseba prehitro preide na znano hrano, so lahko posledice pitja prehrane veliko težje. Gastrointestinalni trakt se bo dalj časa prilagajal na trdno hrano. Razvoj anoreksije in gastritisa, ki zahtevajo kvalificirano zdravstveno oskrbo.
Kontraindikacije
Pitna prehrana ima naslednje kontraindikacije:
Slab imunski sistem.
Rojstvo in obdobje laktacije.
Kronični cistitis.
Bolezni ledvic.
Bolezni jeter.
Vse bolezni prebavnega sistema.
Srčno popuščanje.
Visok ali nizek krvni tlak.
Tendenca nabrekanja.
Krčne žile.
Bulimija.
Povečana razdražljivost, duševne motnje.
Ni priporočljivo držati se pitne diete v adolescenci. V tem obdobju se telo aktivno razvija in raste, zato potrebuje obilo hranil in vitaminov. Če močno omejite njihov vnos, so posledice takšnega stresa lahko najbolj nepredvidljive..
Recepti za strogo prehrano
Juha rdeče pese s čičerko
Konzistenca juhe je zelo nežna, a hkrati izjemno zadovoljiva..
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Pet pesa.
450 g čičerke v konzervah.
1,5 l zelenjavne juhe.
10 g masla.
Žlico olivnega olja.
Ena čebula.
Tri stroke česna.
Žlička kumina v prahu.
Tri žlice paste tahini.
Poper in sol dodamo po okusu..
Po želji lahko juho dodamo kremo.
Združite maslo in oljčno olje v ponvi, prepražite na drobno nasekljano čebulo v njem, dodajte česen, ki ste ga prešli skozi tisk na koncu cvrtja, dodajte kumino. Po nekaj minutah, na kocke narezane cvekle in oprane čičeriko narežemo na ponve, vlijemo v zelenjavno juho in kuhamo pol ure. Dokončana juha prehaja skozi mešalnik, nalije v lonček z debelimi stenami in kuhamo še 10 minut, na koncu kuhanja dodamo sol in poper. Kašo ali tahini pasto lahko dodamo juhi pred serviranjem..
Juha za squash
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednjo trgovino:
Štiri bučke.
Salotka - 2 kos.
Čebula pol žarnice.
Štiri skodelice piščančje juhe.
150 g špinače.
Ena limona.
Dodajte sol in poper po okusu..
Če prehrana ne prepoveduje, potem sta dovoljena kozji sir, meta in jogurt..
Zelena čebula in squash se narežeta in kuhana v končnem bujonu. V zelenjavo dodamo sol, limono, špinačo in jo spustimo skozi mešalnik. Postrežemo s sirom ali jogurtovo juho, posuto z listi mete.
Krompirjeva juha
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Dva kozarca grškega jogurta.
Kozarec zelenjavne juhe.
Tri kumare.
Štiri majhne stebla zelene čebule.
Dve žlici sesekljanega peteršilja in kopra.
Štiri žlice limoninega soka.
Dve čajni žlički soli.
Rotkvice za dekoracijo juhe.
Oljčno olje po okusu.
Jogurt se zmeša z zelenjavno juho. Premešajte kumarice, koper, peteršilj in zeleno čebulo. To mešanico vnesite v jogurt. Juha je pripravljena, postrežena je hladna, predhodno začinjena z olivnim oljem in obložena s peteršiljem.
Kruški kompot
Za pripravo pijače potrebujete naslednje izdelke:
Liter vode.
Funt hrušk.
Sok enega limone.
Sladkor in mete po okusu.
Plodovi se narezujejo na rezine in vbrizgajo v vrelo vodo, sladkor se vlije in zmeša. Kuhajte 10 minut. Preden izklopite plin, dodajte meto in limonin sok v kompot.
Kompot iz korenja
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Liter vode.
0,4 kg korenja.
5 cvetnih nageljnov.
Sok enega limone.
Za okus dodajte sladkor, cimet, ingver, limonino lupino..
V lonec kuhamo vodo s sladkorjem, korenje narežemo na rezine in prelijemo z vrelo vodo, kuhamo, dokler ne skuhamo, odstranimo s toplote. Lemon sok, polet in začimbe se vbrizga, pripravi za nekaj ur..
Rose Huskard
Za pripravo pijače potrebujete naslednji komplet izdelkov:
Liter vode.
0,5 kg svežega šipka.
0,25 kg medu.
Operite vrečko, očistite jo iz semen. Pour jagode s sirupom, kuhamo do kuhanega. Po ohlajanju se kompotu doda med in pusti nekaj ur. Posušenemu sadju se lahko doda okus uzvara..
Malina Smoothie
Naslednji izdelki so potrebni za izdelavo smoothija:
Ena kuhana pesa.
Ena banana.
Pol skodelice zamrznjenih malin.
Polovico oranžne barve.
50 ml sojinega mleka.
Vsi izdelki se vlijejo v posodo mešalnika, zmeljejo v pire. V kozarec nalijte smoothie, okrasite z malino.
Banana Smoothie z ovseno kašo
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Dve žlici ovsene kaše.
Dve žlici vrele vode.
Kozarec mandljevega mleka.
Pol čajne žličke ekstrakta vanilije.
Ena banana.
Žlico semen čia in mandljevega olja.
Žlička agave sirupa.
V ovseno kašo dodamo vodo, jo vztrajamo 15 minut in nato skupaj z ostalimi produkti. Smoothie pripravljen.
Mnenja o izgubi teže
Sonya piše: Po mojem mnenju je pitje diete odličen način, da izgubite težo. Z višino 1 m 55 cm sem tehtal 51 kg. Odločila sem se, da bi izgubila nekaj več teže, pa sem popolnoma zavrnila jesti. Prva dva dneva mi je bila težka, potem pa je postalo boljše, v mojem telesu se je pojavila lahkotnost. Dobro se počutim, sem na izhodni stopnji. 12 dni sem ostal na dieti. Moja trenutna teža je 46 kg, na kar sem zelo zadovoljen.
Oksana piše: Pred enim letom nisem pila diete. Potem mi je uspelo v 10 dneh vrgati 9 kg. Pila je vodo, včasih jogurt z žitaricami in sokovi. Rezultat je odličen. Ponovno želim ponoviti svoje izkušnje.
Eva piše: Zelo me je bilo strah, kako se bo moje telo odzvalo na zavrnitev trdne hrane. Bilo mi je težko le prvega dne, ko sem bil strašno lačen, vendar sem dobesedno polil vodo. Potem je postalo lažje. Pila različne juhe, sokove, zeleni čaj. Med tednom smo uspeli izgubiti 4 kg, v 30 dneh pa 11 kilogramov..
Piše Yesenia: Jaz sem na dieti, ki je trajala 10 dni. V tem času so bile moje strani nekoliko manjše, čeprav sem izgubil le 2 kg teže. Toda vsak dan čutim naval vitalnosti. Zdi se, da je celo postal mlajši.
Tatyana piše: Ostala sem na prehrani 30 dni. Prvih nekaj dni sem resnično želel nekaj žvečiti, predvsem klobase. Nato sem začel pripravljati različne koktajle, napitke in druge dobrote. Prehrana je takoj postala precej lažja za prenašanje. Še vedno je težko priti iz njega. Želodec ni želel začeti prebavljati trdne hrane, vendar sem mu pomagal s tabletami, ki izboljšujejo prebavo. Toda velikost želodca je postala precej manjša, zdaj pa me zasiči s precej majhnimi porcijami..