Mnogi so naleteli na situacijo, ko nenadoma celotno telo prebode neusmiljena ostra bolečina v hrbtu. Kako odstraniti moč bolečine in se popolnoma znebiti bolečine? Ali je mogoče? Obstaja celo vrsta ukrepov, ki vam bodo omogočili, da pozabite na to nadlogo in preprečite njeno ponovno pojavljanje..
Po statističnih podatkih je približno 85% prebivalcev našega planeta prisiljeno soočiti se s stresom, neugodjem in bolečinami v ledvenem delu..
Vzrok za bolečino so lahko ne le bolezni in poškodbe, ampak tudi prekomerna telesna teža, sedeči način življenja, stresne države. Odpravite bolezni hrbtenice s pomočjo zdravnika, lahko se borite z bolečino s fizioterapijo in masažo..
Vsebina članka:
- Možni vzroki za bolečino
- Vaje za bolečine v hrbtu
- Masaža za bolečine v spodnjem delu hrbta
- Zdravljenje in profilaksa bolezni hrbtenice s pomočjo Evminovega profilaktičnega zdravljenja
- Le 2 vaji odpravita akutne bolečine v hrbtu v samo 5 minutah
Možni vzroki za bolečino
Najpogostejši vzroki za bolečine v ledvenem delu so:
Lumbago (bolečine v hrbtu) - za ta sindrom osteohondroze je značilna nenadna akutna bolečina, ki se pojavi po ostrem gibanju, nagibu in dvigovanju gravitacije. Bolečina je zelo intenzivna, seva proti zadnjici in spodnjim okončinam..
Lumbodynia - bolečina je kronična, manj akutna. Razlog je lahko vzdrževanje neudobne drže, hipotermija. Bolečine se lahko v nekaj dneh povečajo ali zmanjšajo..
Sindrom hruškaste mišice se kaže v dolgočasnih neprijetnih občutkih, saj je oslabljen živčni žile. Bolj pogosto se bolezen manifestira v akutni obliki. V tem primeru pacient doživlja "pekočo" bolečino, ko skuša stati na prizadeti okončini..
Herniated disc. Lahko kaže bolečine zelo različne narave, od utripanja do vlečenja. V tem primeru se lahko pojavijo bolečine v spodnjih okončinah, celo v prstih.
Za pravilno diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom. Glede na vrsto obolenja in priporočila strokovnjaka bomo pripravili tudi program telesnih vaj. Vadba in masaža sta eden od močnih dejavnikov pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v spodnjem delu hrbta..
Vaje za bolečine v hrbtu
Akutno obdobje
Če se bolečina nenadoma pojavi, poskusite počasi premakniti na počitek na kolenih (preprosto na vse štiri). Previdno, premikajte roke naprej, spustite pazduhe na tla. Če to ne poveča bolečine, se zadržujte v tem položaju in se skušajte raztegniti, raztegniti roke naprej in zadnjico nazaj. Nato počasi dvignite kolena. Okrog hrbta, nato ga z najmanjšim naporom upognite. Ponovite večkrat.
Če pri poskusu raztezanja bolečina postane utripajoča narava ali celo preprosto poveča, rahlo raztegnite nogo s strani, kjer je bolečina manjša. Počasi zavrtite na svojo stran, nato pa na hrbet. Zavihajte noge na kolena, pritisnite spodnji del hrbta na tla.
Pri hudi bolečini je prepovedana vsaka vadba. Potrebno je zagotoviti počitek bolnemu segmentu hrbta, vzeti nimesil ali narediti injekcijo olfena. Ker je telo v obrambi prisiljeno reagirati z mišičnim spazmom, je potrebno piti katerega koli od mišičnih relaksantov, na primer sirdalud. Priporočljivo je, da pod spodnji del hrbta položite mokro, vročo laneno brisačo in jo položite 30-40 minut. Prav tako bo dober učinek dosežen, če zmešamo hrbet z medom in nato ležimo na platnu. Nadaljnje vaje se lahko nadaljujejo po zmanjšanju bolečine in začetku remisije. In kar je najpomembneje, po vzpostavitvi natančne diagnoze.
Začetno obdobje remisije
"Pazi". Ležemo na hrbet, položimo roke ob stran, s palmami počivamo na tleh. Raztegnemo noge in zavijemo levo in desno od kolka..
"Vreteno". Še vedno ležimo na hrbtu. Noga desnega stopala je pod levim kolenom, leva dlan na desnem kolenu. Njegova desna roka je bila umaknjena in položila dlan na tla. Z levo roko pritisnite desno koleno na levo, na tla. Zamenjajte noge in roke in začnite vse v drugo smer. Ne delajte ostrih naporov. Vadba poteka gladko..
"Počivaj na boku." Gladko obrnite na levo stran. Desno roko zgrabite za desno koleno, pritisnite na prsni koš, spustite in poravnajte. Nato ga znova pritisnite. Nato naredite enaka gibanja na drugi strani..
"Nihalo". Nežno se zavrtite po trebuhu. Komolci so postavljeni na ravni ramen. Dlani se naslanjajo na tla. Shin bend pravokotno na tla in počasi swing levo in desno.
Škarje na strani. Priročno nameščena na desni strani, je glava položena na dlan ukrivljene roke. Levo roko položimo pred nas, naslonimo na dlan. Levo nogo dvignemo navzgor in navzdol. Sprva počasi, nato pa hitreje. Obrnite na drugo stran in naredite enako z drugo nogo..
"Potisnite palico". Stojite v položaju palice v opori na kolenih, upognite in odlepite roke na komolcih. Na začetku remisije se prepričajte, da je kot pri kolčnem sklepu 90 stopinj. V času stabilne remisije je možno nadaljevati z izvajanjem z izravnanim trupom in celo s položaja klasičnega droga. Pri opravljanju kakršnih koli sklepov je pomembno, da ne pozabite na napenjanje mišic trebuha. S tem si vrneš hrbet in narediš lep trebuh.
"Čučenje". Vstani tako, da so noge nameščene pod rameni. Roke naprej ali za glavo. Držite telo naravnost. Počasi čepi in ne dviguje pet. Poskusite povleči umivalnik na tla spodaj. Potem mirno poravnajte.
"Ježek". Predstavljajte si, da ste hedgeh, ki se želi zviti. Iz stoječega položaja, počasi nagibajočo glavo, nato zavrtite zgornji prsni del in mentalno usmerite čelo v želodec. Umivalnik malo napredujemo in napenjamo gluteusne mišice. Nato se sprostimo in se vrnemo na položaj, iz katerega smo začeli vajo..
"Obrnjen proti vzhodu". Sedimo na nogah. Roke ven za hrbet. Počasi se upognite naprej z izravnanim hrbtom, nato pa z istim hrbtom izvedite trup nazaj.
"Zamrzni." Od prejšnje vaje se premaknite na položaj, ki leži na trebuhu. Roke položite pod želodec. Mišice se pomikamo in sprostimo, začenši z nogami in končamo z rameni. Torej ponavljamo večkrat, nato se sprostimo in ležemo, obnavljamo pulz..
Obdobje trajne remisije. Na tej točki lahko povežete vaje, ki pokrivajo različne mišične skupine. Izvajajo se lahko hitreje in z veliko truda..
"Mačka je budna." Stoječi, datoteka medenice se rahlo pomakne naprej. Noge so prepognjene. Roke vzemite s ključavnico in potegnite naprej, zaokrožite hrbet. Počakajte nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj..
"V krogu." Postajamo, če imamo noge pod rameni. Roke mu položijo glavo. Opravite krožno rotacijo medenice, najprej počasi, nato pa hitreje in hitreje. Nato opravite isto rotacijo, vendar v drugo smer..
"Kosač". Položaj telesa, tako kot v prejšnji vaji, le roke, ki so bile pred njim kot študent na mizi. Hitro obračamo telo, spuščamo roke na raven pasu, nato dvignemo na raven pleč. Osredotočite se na aktivni iztek.
"Smučar". Noge malo upognemo na kolena, premaknemo medenico naprej. Roke dvignemo, noge smo poravnali in se potopimo čim višje, nato pa se s krogom zavijemo z okroglim hrbtom in z rokami mahamo nazaj. In spet poravnaj. Ponavljajte vajo več kot 100 sekund..
"Črpalka". Noge smo širili na širino 20-30 centimetrov. Ne pozabite malo pripeti medenice naprej. Izvajamo globoke izmenične nagibe ob straneh, ne da bi roke odstranili z bokov..
"Balet". Stojimo pri kakšni podpori in se rahlo držimo, izvajamo nihajna gibanja z nogo naprej, nazaj, vstran. Naredi vsaj 50 nihaj levo stopalo in nato desno. Upirajte skušnjavi, da obesite podporo. Ne zvijajte hrbta, medtem ko nogo vračate nazaj..
"Clew". Ležemo na hrbet, svoje roke prenašamo naprej, potegnemo naše upognjene noge na prsa. Če pritiskamo spodnji del hrbta v tla, dvignemo ramena in glavo in se objamemo z rokami na bokih. Držite ta položaj vsaj 100 sekund. Dihajte naključno. Osredotočite se na napetost trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Nato se sprostite in raztegnite, položite se na tla..
"Tumbler". Sedeti na tleh, odtrgati noge s podloge, objemati kolena in se prevrniti od leve zadnjice v desno. Občasno prevrnite vretenca od spodaj navzgor, pri čemer naj bodo prsi odmaknjena od kolen. Opravite vajo, dokler ne začutite prijetne toplote v predelu okončine..
"Kobra". Sedite, zložljive noge v turškem jeziku. Roke položimo na kolena. Krožno vrtenje v ledvenem delu hrbta. 1,5 minute v eno smer in nato 1,5 minute v drugo. Vaja ob istem času je odlična preventiva za bolezni ženskih spolnih organov.
Masaža za bolečine v spodnjem delu hrbta
V akutnem obdobju, s hudimi udarnimi bolečinami, se lahko priporoča le uporaba Kuznetsovega aplikatorja, pri čemer se med njim in telesom položi lanena tkanina..
Opozoriti je treba, da se v patogenezi lumbodinije bolezenski sindrom pojavi zaradi kršitve meniskuoidov arkuloprostatičnih sklepov. Če je to resnično ugotovljeno dejstvo, se lahko uporabi ročna terapija. Postisometrična metoda relaksacije je zelo koristna in upravičena. Njegovo bistvo je v raztegovanju blokiranih mišic po statični napetosti. Za spodnji del hrbta lahko priporočamo naslednjo vajo, ki je tudi element samostojne ročne terapije..
Za izvedbo visoke mize, kavča ali postelje je potrebno. Površina ne sme biti mehka. Ležite na bok, na rob mize. Če se bolečinski sindrom manifestira na eni strani, leži na zdravi strani. Če je bolečina obojestranska, naredite izmenično na levi in desni strani. Hrbet je rahlo upognjen. Spodnji del noge mora biti upognjen v kolenu in stegnu. Zgornji - visi z roba mize ali kavča. Medenica mora biti obrnjena proti mizi. Glavo in ramena obračamo v nasprotni smeri od viseče noge. Zgornji del držite na daljnem robu mize. Izdihnite, obrnite pogled na mesto, kjer ste obrnili glavo in ramena. Sprostite se. Pod težo noge, bo ledvena regija prišla v stanje prednapetosti. Če se to zgodi, dvignite ude za nekaj centimetrov, počasi in globoko izdihnite, zadržite dih za 30 sekund. Med vdihavanjem obrnite pogled proti viseči nogi. Potem se popolnoma sprostite, spustite nogo pod silo teže in izdihnite.
Kako narediti si masažo, brez pomoči?
Primeri, kjer ni nikogar poleg osebe, ki bi mu lahko dali zdravilno masažo, so dovolj pogosti. Če si dobil hrbet, je najboljši način, da si pomagaš..
Potrebno je udobno sedeti na površini, trdi in ravni, da dosežemo čim večjo sprostitev. Palček je močno pritrjen na spodnji del hrbta, kolena se upogibajo.
Opravimo previdne božajne gibe, ki jih morate premikati od zgoraj navzdol in se premikati proti repni kosti. Dlje ko ga boste uspeli dobiti, bolj učinkovit bo postopek..
Po posvetitvi teh gibov za približno 3 minute, morate začeti božati. Palec se premika gladko vzdolž rebra in se premika proti hrbtenici. Pri vsakem ponavljanju morate poiskati nižje spodaj..
Ko končate z eno stranjo, morate vsekakor počivati nekaj minut. Potem se vsa dejanja ponovijo z drugo stranjo..
To je le zgleden akcijski program za bolečine v hrbtu. Soočeni s stalnimi bolečimi napadi, morate vsekakor obiskati specialista. Samo zdravnik bo določil izvedljivost vaj in masažo, predlagal optimalen program, katerega izvajanje bo koristilo, in ne poškoduje bolnika..
Akupresura ostane na voljo za bolečine v križu.
Nahaja se na želodcu, z desno roko izvajamo točkovne manipulacije vzdolž loka, začenši od vdolbin v ledvenem delu in se gibljemo ob prehodu ishiadičnega živca..
Pod želodcem morate položiti zloženo brisačo ali valjček.
Zaporedje manipulacij je naslednje:
udarci prstov;
stiskalnice za prste;
zajem;
gnetenje prstov;
sprejemanje vibracij prstov Vse manipulacije se izvajajo s toplimi rokami. Poudarek na moči falang, ne na rokah.
Ko ste s prsti prešli skozi označena območja, zložite roko v pest in masirajte z glavnikom pesti..
Zaporedje manipulacij:
drgnjenje;
gnetenje.
Z zaključkom masaže lahko izvajate vibracije in tresenje. Če želite to narediti, zgrabite gluteusno mišico, jo rahlo povlecite nazaj in jo pretresite.
Pri samomasasiranju ne smete zanemariti masažerjev in aplikatorjev. Ogrevanje površine kože, te naprave omogočajo povečanje pretoka krvi na problematično področje.
Naslednji maserji so bili široko uporabljeni:
Lyapko aplikator;
Kuznetsov aplikator;
valji in pasovi različnih materialov (les, guma, plastika, naravni kamni) Vse zgoraj omenjene naprave se lahko uporabljajo brez zunanje intervencije in učinkovito vplivajo ne le na spodnji del hrbta, ampak tudi na krepitev telesa kot celote..
Če ni ničesar na dosegu roke, bo plastična steklenica primerna. Vlijemo toplo vodo, jo položimo pod hrbet in se nežno vozimo.
Za bolečine v hrbtu se uporabljajo različne vrste masaže:
Shiatsu:
konzervirane;
sproščujoče
zdravilne;
zdravljenje kamna.
Glavna naloga je razbremeniti mišične krče in povečati pretok krvi v prizadetem segmentu. Posebni tip, trajanje in število sej mora določiti specialist..
Če obstaja velika želja po zdravju, pripnite malo dela in vztrajnosti. Rezultati vas bodo prijetno presenetili.
Zdravljenje in profilaksa bolezni hrbtenice s pomočjo Evminovega profilaktičnega zdravljenja
Le 2 vaji odpravita akutne bolečine v hrbtu v samo 5 minutah
Naučite se še en preprost način za odpravo akutne bolečine v 1 minuti (pri sedečem delu)