Depresija je posledica pogostih stresov, pomanjkanja možnosti tako imenovanega čustvenega "razkroja". Zato človek izgubi nekaj energije in sposobnosti, da se upre tudi najbolj nepomembnim izkušnjam. Vse to je neposredna pot do depresije..
Naloga v takšni situaciji je lahko le kopičenje energije in počitka, ki bo pomagala pozabiti na stres. Izjemoma se bo izkazalo, da bo sam izginil iz depresije. Nadaljnjih 10 načel, ki bodo zagotovo pomagala..
Depresija deluje na treh ravneh: telo, um, duh
Za učinkovito odpravo depresivnega stanja je potrebno delati na vsaki od treh ravni. To izhaja iz dejstva, da so med seboj povezani, da se med seboj krepijo ali slabijo. Začeti morate z izbiro določenega cilja v življenju, ki vas bo potisnil, da se premaknete. Bolj pomembna bo ta dejavnost, na primer dobrodelnost ali skupnostna služba, hitrejša bo obnova zalog energije..
Najbolje je najti takšen poklic, ki bo pomagal držati skupaj vse tri ravni: telo, um in duh. Odlična praksa je joga, ki aktivira vsa čutila in prebudi vitalnost. Zelo pomembno je, da ne pozabimo na pogostost pouka. Torej, več časa bo šlo na jogo, hitreje bo pot iz depresije. Organizem je treba sprožiti tako, da vstopi v določen ritem in ga ne zapusti več. Priporočljivo je, da opravljate svoje najljubše posle vsaj 2-3 krat na teden..
Vsebina članka:
- 1. Telesna vadba je zelo pomembna za obvladovanje depresije.
- 2. Depresija nastane zaradi naših negativnih čustev.
- 3. Najbolj nevarna stvar v depresiji je malodušnost.
- 4. Samostojno delo z depresijo
- 5. Usposabljanje uma kot načina, da se znebite depresije in da ste srečni.
- 6. Zahtevnost vodi v depresijo
- 7. Za spopadanje z depresijo je pomembno, da si ogledate svoje življenje.
- 8. Pravi odziv na svet - preprečevanje številnih težav
- 9. Naučite se uživati majhne stvari
- 10. Nastavite moč
- Zaključek
1. Telesna vadba je zelo pomembna za obvladovanje depresije.
Nič ni bolj pomembno in koristnejše od fizičnih dejavnosti. Omogočajo aktiviranje telesa, kar pozitivno vpliva na čustveno stanje. Konec koncev je vse to medsebojno povezano in sestavlja en sam organizem.
Zaželene telesne vaje za izstop iz depresije vključujejo:
Plavanje;
Vožnja s kolesom;
Fitnes;
Vsi plesi;
Joga.
Vse te prakse so dobre, ker ne dajejo časa za razmišljanje o negativni strani življenja. Poleg tega se poživljajo, ker ljudi spodbujajo k nenehnemu izboljševanju sebe in svojih zmožnosti. Tako vaja popolnoma združuje vse tri ravni, ki so bile navedene prej.
2. Depresija nastane zaradi naših negativnih čustev.
Negativna čustva so občutki, kot so zavist, zamere ali krivda. V različni meri so prisotni v življenju vsakega človeka, vendar vsi niso depresivni. Če se kljub temu manifestirajo, je treba razumeti, zakaj se je to točno zgodilo. Poleg tega se je treba boriti izključno s tem faktorjem in odrezati presežne plasti informacij. Seveda, brez pomoči usposobljenega psihologa ni dovolj. Vendar pa je v zgodnjih fazah povsem mogoče, da se s tem ukvarjate sami..
3. Najbolj nevarna stvar v depresiji je malodušnost.
Svet okoli nas je odsev naših misli, želja in potreb. Ko je oseba prepričana, da je vse okrog slabo oblikovana malodušnost. Je v dolgotrajni obliki in je depresivna. Obstaja samo en način, kako premagati potrtost - uporabiti moč volje, prisiliti se razmišljati izključno o dobrem in delovati, nenehno delati nekaj koristnega..
4. Samostojno delo z depresijo
Psihologi priporočajo vsak dan, zjutraj in zvečer, samo 5 minut, da vsem želijo srečo. Dobrohotnost do drugih, prijaznost in iskrena odprtost bodo pomagali najti mir uma. To bo pomagalo, da se z minimalno izgubo izognemo depresiji. Takšni ljudje, ki so resnično dobronamerni, nikoli ne naletijo na tako pogubno stanje..
Samostojno delo z depresijo pomeni tudi hobi, ki ni le reden, temveč daje tudi priložnost za razvoj. Lahko se pogovarjamo o fotografiranju, obisku vseh tečajev in še veliko več. Ni manj koristno prejeti energijsko dajatev zaradi sprehodov po svežem zraku v državi.
5. Usposabljanje uma kot načina, da se znebite depresije in da ste srečni.
Zelo pomembno je trenirati um, saj je od njega odvisno samo čustveno razpoloženje osebe. Torej, morate se prilagajati na pozitiven način, saj so samo miselne definicije psihološkega stanja..
6. Zahtevnost vodi v depresijo
Oseba je zahtevna oseba, prepričana, da se mora vse zgoditi v skladu s pravili, ki jih je določil. Hkrati pa je to tisto, kar v vsakem od nas oblikuje pričakovanja, ki se morda ne uresničijo. To ustvarja nekakšen psihološki lijak: nakopičena zamere, agresija, jeza. Vse to vodi v depresijo ali vsaj v nenehno slabo razpoloženje..
Da bi se temu izognili, se je treba naučiti, kako živeti v skladu s preprostimi pravili:
Opravite svojo dolžnost brez pričakovanja ničesar v zameno;
Vse, kar se dogaja, kakor tudi preteklost in prihodnost, je treba zaznati z ljubeznijo;
Da bi dosegli svoje cilje - to je potrebno, vendar zateči k ekstremnim ukrepom ne more v nobenem primeru.
Ključ do odstranitve depresije je torej zavrnitev čakanja na nekoga ali kaj podobnega. Takšni procesi porabijo le duševne in energetske zaloge, ki so potrebne za ohranjanje čustvenega in fizičnega zdravja. Zahtevno življenje ne bo olajšalo, saj se bo vse zgodilo, kot se dogaja, ne glede na misli in izkušnje. V zvezi s tem ni smiselno izgubljati časa in živcev..
7. Za spopadanje z depresijo je pomembno, da si ogledate svoje življenje.
Učinkovit način, da se znebite depresije, je pregledati svoje življenje. V zvezi s tem bo treba storiti veliko: od revizije vašega življenja: ponovne ocene vrednot, da se odpravimo breme, s katerim osebo potegnemo navzdol. Da bi to stopnjo naredili veliko lažje in hitreje, lahko poiščete pomoč psihologa. Odlična skupinska terapija.
Zelo pomembno je, da ste pozorni na to stopnjo, da se bo po določenem času pojavila nova energija, ki bo usmerjena v spreminjanje življenjskih razmer. Brez tega je pot iz depresije preprosto nemogoča..
8. Pravi odziv na svet - preprečevanje številnih težav
Brez upoštevanja te točke se bo depresija znova in znova pojavila. Potrebno se je ustrezno odzvati na svet okoli nas. Bistvo ni samo optimizem, ampak tudi uresničitev njegove resnične narave. Potrebno je »videti sam koren«, da bi videli bistvo problemov: psihološko, kariero. To bo pomagalo pri spopadanju z njimi in trezno oceniti njihove možnosti..
Rad bi omenil, da veliko ljudi jemlje antidepresive. Nekaj časa prihrani od depresije, potem pa se spet vrne, ker takšna zdravila obravnavajo samo simptome, ne pa tudi depresije. Zaradi tega je jemanje antidepresivov zelo nezaželeno..
Sorodno: 3 Zdravilne rastline za pomoč pri depresiji
9. Naučite se uživati majhne stvari
Zdi se, da bi radost morala nastati sama, v praksi pa se izkaže, da je popolnoma napačna. Težko je uživati v novem dnevu. Nova služba na delovnem mestu - od tod depresija. V zvezi s tem morate spremeniti sebe in svoj pristop k življenju. Potrebno je, in to je zelo pomembno, da se naučite, kako uživati v vsaki majhni stvari, da uživate v komunikaciji in drugih stvareh, ki se zdijo vsak dan.
To je morda najpomembnejša stvar - veseliti se je, kar je že tam ali bo kmalu. Ne bi smeli pasti v brezvoljno stanje zaradi dejstva, da nekaj ni uspelo, vendar ne bi smeli zapustiti tega podjetja. Dokler je človek živ, ima vse, da doseže svoje cilje in uživa ne le ta proces, ampak tudi rezultat..
10. Nastavite moč
Zdi se, kako je prehrana povezana z razpoloženjem? Vendar pa ta odnos obstaja, ker je vnos vseh potrebnih sestavin v telesu (vitamini, minerali) s hrano najpomembnejši sestavni del zdravja in zato razpoloženja..
Da bi se izognili depresiji, boste morali v jedilnik vključiti veliko količino izdelkov, kot so zelenjava, sadje in sveži sokovi. Na primer, banane vsebujejo veliko količino endorfinov, ki so odgovorni za srečo..
Zaključek
Tako je samo izhod iz depresije več kot mogoč. Pri tem je pomembno, da upoštevate vsako od 10 zgoraj navedenih načel in, če je potrebno, stopite v stik s strokovnjakom..