Prekomerna telesna teža za večino žensk je resen problem, zato so pripravljeni na veliko boja proti temu. Obstaja veliko različnih diet, od katerih so nekatere zelo stroge. Vendar pa lahko najdete energetski sistem, ki ne bo vodil telesa v stresno stanje in celo prinesel užitek. Melon prehrana - metoda hujšanja, ki se lahko varno imenuje eden od najbolj "okusno" \ t.
Za melono prehrana dovoljeno, da se znebite odvečne teže, morate upoštevati naslednja načela:
Za hrano morate uporabljati samo zrelo, ne gnilo sadje..
Ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, ne morejo izvajati prehrane z melono, ker to sadje vsebuje veliko sladkorjev (do 7,5%).
Melone ni mogoče kombinirati z drugimi živili. Delovati mora kot samostojna jed. Priporočljivo je tudi, da melono uporabite 30 minut po jedi, ne prej..
Najdaljše trajanje prehrane z melono je 7 dni.
Ne smete jesti melone kasneje kot ob osmih zvečer, še posebej pred spanjem.
Koliko kg lahko izgubite na dieti z melono?? Melon prehrana spada v kategorijo mono-diet, tako da je ni mogoče slediti za dolgo časa. Teden je najboljši čas, da postavite številko in se znebite 3-6 kg prekomerne teže..
Vsebina članka:
- Vrste prehrane z melono
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Možnosti za prehrano z melono
- Prednosti in slabosti diete z melono
- Katero melono izbrati?
- Kontraindikacije
- Zanimivi recepti
- Ocene
Vrste prehrane z melono
Obstaja več vrst diete:
Monodiet za 1 dan;
Monodiet za 3 dni, namenjen čiščenju telesa;
Uravnotežena dieta za 7 dni.
Dieta za 1 dan
Če je potrebno, rahlo prilagoditev teže (do 0,7-1 kg), lahko uporabite melono dieto za 1 dan. V ta namen morate kupiti sadje, ki tehta 1-1,5 kg. Razdeljen je na pet enakih delov in porabljen ves dan. Drugi izdelki v meniju morajo biti odsotni. V tem primeru pijte vodo. Biti mora negazirana. Uporabite lahko tudi zeleni čaj.
Dieta za 3 dni
3-dnevna prehrana z melono vključuje uživanje samo melon in vode. Vendar pa je takšen prehranski sistem za telo vedno stresen. Zato strokovnjaki priporočajo vadbo tridnevne detox prehrane, ki vam omogoča, da v jedilnik vključite ne samo melono, ampak tudi druga živila. V tem času bo mogoče izgubiti 2-3 kg prekomerne teže. Za telo ne trpi zaradi pomanjkanja hranil, je treba jemati vitaminov in mineralov kompleksov.
Meni za 3 dni bo izgledal takole:
Prvi dan:
0,45 kg melone pri zajtrku.
Sadna jabolčna solata kot prigrizek med zajtrkom in kosilom. Del je 300 g.
0,45 kg melone med kosilom + 30 g trdega sira.
Zeleni čaj in en kivi med kosilom in večerjo.
0,45 kg dinja med večerjo + nizko vsebnost maščobe skute (100 g).
Po 1-1,5 urah lahko spet poješ kos melone.
Drugi dan:
0,45 kg melone pri zajtrku.
Solata iz melone in kivija kot prigrizek + rezina rženega kruha. Količina za serviranje mora biti 0,25 kg..
0,45 kg melone + nekaj rezin sira med kosilom.
0,45 kg melone kot prigrizek.
0,45 kg melone za večerjo + solata iz sveže zelenjave (200 g serviranja).
Tretji dan:
Zajtrk tega dne je podoben prvemu dnevu..
V času med zajtrkom in kosilom morate jesti ajdovo kašo (200 g) + zeleni čaj.
Piščančji file (100 g) + 2 rezini rženega kruha za kosilo.
Prigrizek je sestavljen iz samo 0,45 kg melone.
Del zelenjavne solate (250 g) + melona ob večerji.
Dieta za teden dni
Če želite, da vaše telo v redu, vendar ne, da bi prisilili telo v stresno stanje, lahko uporabljate melonino hrano za en teden. V tem času se lahko znebite 4-5 kg in popravite sliko. Vsak dan boste poleg odobrenih izdelkov potrebovali tudi do 1 kg melone.
Tedenski meni lahko izgleda takole:
Zajtrk št | Zajtrk številka 2 | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 | Del rjavega riža s sojino omako + jagodni sok | Kivi | Rastlinska solata (kumare, paradižnik, bolgarski poper, čebula, oljčno olje, limonin sok) + čaj | 0,4 kg melone | 0,4 kg melone |
2 | Kuhano ajdo (2 žlici. L.), kuhano mehko kuhano jajce, kompot s suhimi marelicami | 0,3 kg melone | 100 g kuhane ribe, juhe na osnovi piščančjega mesa in zelenja, jagodičev sok | 0,3 kg melone | Kos melone, žlica pire krompirja, mineralna voda |
3 | Riževa kaša, sok z brusnicami, kuhano jajce | 0,3 kg melone | Solata rdeče pese s česnom in rastlinskim oljem, melona (0,2 kg), kompot | 0,3 kg melone | Kuhana govedina (0,2 kg), melona (0,2 kg) |
4 | Ovsena kaša z rozinami in čajem | 0,3 kg melone | Piščančji file, vinaigrette, melone | 0,3 kg melone | Dušena zelenjava, kefir |
5 | Ječmenova kaša, mehko kuhano jajce, zeliščni čaj | 0,3 kg melone | Zelenjavna juha, rezina rženega kruha, kuhan piščančji file (0,2 kg), kompot iz sadja | 0,3 kg melone | Pire z jabolki in melono, nizko vsebnostjo maščobe, kompotom |
6 | Rastlinski pire, ryazhenka | 0,3 kg melone | Rastlinski ragu, ribe pod limoninim sokom | 0,3 kg melone | Zelena solata, dva krompirja, melona |
7 | Riž (2 žlici. L.), kuhano jajce, zeliščni čaj | 0,3 kg melone | Rastlinska solata, pečena jabolka z medom, infuzijo na osnovi sadja | 0,3 kg melone | Pečena buča, melone iz melone |
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Izdelki, ki se lahko vključijo v meni med dieto:
Cela zrna (ajda, riž, oves, ječmen) \ t.
Jajce.
Ptice in ribe.
Meso z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečni izdelki.
Polnozrnati kruh in polnozrnati kruh.
Zelenjava brez škroba, kot so kumare, paradižnik, solata itd..
Rastlinsko olje, vendar v majhnih količinah.
Zeliščni in zeleni čaj.
Vsi tisti izdelki, ki niso vključeni na seznam dovoljenih, so prepovedani. Pomembno je zmanjšati vnos soli..
Možnosti za prehrano z melono
Prehrana lubenice
Prehrana z lubenico in melono je ena od variant klasične melone. S to metodo hujšanja v 7 dneh se lahko znebite 5-6 kg prekomerne teže.
Za dieto z lubenico in melono so na voljo tri možnosti menija. Vsak dan jih je treba menjati..
Meni številka 1:
0,2 kg melone + 50 g skute + 2 kruha ržene moke - jutranji obrok.
0,15 kg ribe + solata s sirom in melono z jogurtom in limoninim sokom (40 g sira, 100 g melone) + zeleni čaj - obrok za kosilo
0,4 kg lubenice - prigrizek.
150 g kuhanega riža + 0,2 kg melone + solata iz kumare-paradižnika - večerni obrok.
Meni številka 2:
100 ml mleka + umešana jajca iz 1 jajca + 0,2 kg lubenice + čaja - jutranja prehrana.
200 g zelene solate (2 pesa, kumare, korenje, zelenjava) + 0,5 kg melone + limonine vode - dnevni obrok.
0,2 kg nizko vsebnosti maščobe skute - prigrizek.
0,35 kg lubenice + 2 rezini rženega kruha + piščančje prsi.
Meni številka 3:
0,4 kg lubenice + 150 g jogurta - jutranja prehrana.
0,5 kg melone + 0,25 kg riža s piščančjim filejem + črni čaj - dnevni obrok.
sir + čaj + kruh.
0,2 kg krompirja + solata iz kumar in zelenjave + 0,2 kg melone + 0,2 kg lubenice - večerni obrok.
Prehrana s kefir-melono
Ta različica prehrane vam omogoča, da hitro izgubijo težo zaradi dejstva, da glavne sestavine, vključene v prehrani, medsebojno krepijo drug drugega. Vzporedno se aktivirajo procesi pomlajevanja in čiščenja telesa. Ta metoda hujšanja je še posebej pomembna za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja. Prehrana se lahko imenuje uravnotežena, ne preveč lačna in celo koristna..
Menu dietni kefir prehrana:
0,4 kg melone med jutranjim obrokom.
Kozarec kefirja v času med zajtrkom in kosilom.
Del rjavega riža, 400 gramov melone in zelenega čaja med kosilom.
Masleni toast in črni čaj med popoldansko malico.
Vse žitarice (riž, ovsena kaša, ajda) z zelenjavno solato in nemastnim mesom (0,2 kg).
Če se držite predstavljenega menija skozi ves teden, se boste v tem obdobju lahko znebili 5 kg prekomerne teže..
Čistilna melona
Čistilna melona je v dveh različicah:
Zjutrajna prehrana je sestavljena samo iz melone, del tehta 0,45 kg. Med kosilom in večerjo morate jesti enako kot vedno, vendar le pod pogojem, da je meni sestavljen iz zdravih izdelkov. Takšno prehrano lahko dolgo sledimo, saj ni škodljivo za zdravje in vam omogoča, da očistite telo..
Med zajtrkom in kosilom se uporabljajo običajni izdelki, melono pa jedo samo med večerjo. Del melone tehta 0,4 kg.
Da bi povečali učinek čiščenja, je treba čaj zamenjati s sokom iz sveže stisnjenega melone. Ne draži črevesne sluznice in želodca, saj ne vsebuje velikih količin kislin in težko prebavljivih prehranskih vlaken..
Prehrana na meloni in žitaricah
Prehrana na meloni in žitaricah bi morala trajati pet dni. Proces izgube teže je posledica dejstva, da oseba poje veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Okvirni meni je naslednji:
0,4 kg melone zjutraj za zajtrkom.
Kozarec kefirja kot prigrizek.
0,4 kg melone, rjavega riža in nesladkanega čaja med kosilom.
Čokoladni kruh z rastlinskim oljem kot prigrizek.
0,15 kg mesa, zelenjavne solate in 0,2 kg žit, med katerimi lahko izbirate (ječmen, ovsena kaša, riž, ajda).
Prednosti in slabosti diete z melono
Glavne prednosti prehrane z melono so naslednje:
Med postopkom izgube teže oseba ne bo doživela občutka lakote, saj je melona zelo zadovoljiv izdelek..
V meloni je dovolj vlaknin za čiščenje črevesja iz toksinov. Zato poleg tega, da oseba izgubi težo, zdravi tudi.
Prednosti prehrane je dejstvo, da bo skozi celoten proces hujšanja oseba ostala živahna, energična in polna moči..
Melon pomaga zniževati holesterol v krvi.
Pomanjkljivosti prehrane z melono vključujejo nekaj dejavnikov:
Melon ni mogoče imenovati poceni izdelek. V številnih subjektih v Ruski federaciji so stroški celo precej dragi.
Prekomerna uporaba melone lahko povzroči dispepsijo.
Katero melono izbrati?
Nutricionisti nedvoumno trdijo, da je pravilna izbira melone ključnega pomena ne le za kakovostno hujšanje, temveč tudi za varnost za zdravje..
Zato morate biti pozorni na naslednja priporočila, ki vam bodo omogočila, da dobite okusno in zdravo sadje:
Iz melone mora priti dišeča sladka aroma. Če melona sploh ne smrdi ali diši po zeleni travi, je to zanesljiv znak, da ni zrel. Ko iz sadja prihaja vonj gnilobe, je melona verjetno pokvarjena..
Zvok med udarci na lupini mora biti gluh. Če zvoni, potem je bila melona pridelana nezrela.
Plod mora imeti suh rep..
Mrežica na koži melone mora imeti barvo peska..
Ne kupujte sadja z udrtinami, razpokami ali drugimi poškodbami. Skozi njih patogeni mikroorganizmi enostavno padejo v kašo..
Kontraindikacije
Neželeni učinki, ki lahko sprožijo prehrano z melono:
Omotičnost.
Padec krvnega tlaka.
Driska.
Težave s spanjem.
Nesrečnost.
V zvezi s tem obstajajo naslednje kontraindikacije za uporabo melone:
Obdobje rojstva in dojenja;
Bolezni sečilnega sistema;
Vsaka bolezen z akutnim ali kroničnim potekom;
Motnje v delovanju prebavnega trakta;
Bolezni srca in krvnih žil;
Obdobje menstruacije;
Vnetje trebušne slinavke;
Razjeda v želodcu;
Ciroza jeter;
Otroci, mladost in starost.
Zanimivi recepti
Sorbet iz jogurta iz melone
Da bi pripravili to okusno sladico, potrebujete naslednjo trgovino:
0,4 kg melone;
0,25 l jogurta;
2 žlici. l sladkor;
Karamelna omaka po okusu;
Vanilin sladkor - 1 ščepec.
Melona se zmelje v mešalniku, navadni sladkor, vanilijev sladkor in jogurt se vnesejo v nastalo maso, dobro premešamo in damo v zamrzovalnik hladilnika. Eno uro kasneje se masa vzame ven in ponovno zmeša, nato se razširi v posodo in še 4 ure v zamrzovalniku. Ko se jed strdi, jo postrežemo v obliki kroglic, obloženih z rezinami melone in karamelno omako..
Gazpacho z melono in papriko
Ta jed je juha, ki jo postrežemo hladno..
Za njegovo pripravo uporabite naslednje izdelke:
Ena zelena melona;
Ena zelena paprika;
En strok česna;
2 žlici. žlice limoninega soka in oljčnega olja;
2 čajni žlički jabolčnega kisa;
Zelenjava bazilike;
Poper in sol.
Melon in paprika se zmeljejo z mešalcem skupaj s česnom. K nastali masi se doda kis, limonin sok in oljčno olje. Če želite, lahko dodate poper in sol. Juha se očisti v hladilniku, po eni uri jo lahko postrežemo za mizo. Pred jedjo je okrašena z nekaj kapljicami olivnega olja in listov bazilike..
Melon Smoothie z mango, kislino in pomarančo
Za izdelavo tega originalnega recepta boste potrebovali naslednji paket hrane:
Polovica manga;
Kos melone;
Majhen kup kisline in nekaj bazilike;
Štiri pomaranče;
2 žlici. žlice agave sirupa.
Iztisnite sok iz pomaranč, manga in melone z mešalcem. Vnesite nastalo maso kislica, bazilike, soka agave in pomarančnega soka, še enkrat skozi mešalnik. Jed je pripravljen.
Melonova juha z meto in kumarico
Za pripravo jed potrebujete naslednji komplet izdelkov:
1/4 sorte melon "kolektivna kmetija";
Ena kumara;
En paradižnik;
2 vejici mete;
Žlička limoninega soka in oljčnega olja;
Po okusu: poper, sol, sezamovo seme, Tabasco.
Paradižnik, kumare, melone, liste mete se prenašajo skozi mešalnik, limonin sok, oljčno olje, Tabasco pa dodamo nastali masi, nasolimo in popramo. Pred serviranjem juho krasijo sezamova semena..
Ocene
Irina piše: Vadim melono že drugo leto. Za en dan potrebujem eno melono, ne uporabljam drugih izdelkov. Pijem vodo: lahko navadne, lahko mineralne. Za trkanje se je mogoče znebiti več kilogramov. Če izgubim težo s pomočjo melone pred počitnicami, ostajam v svoji prejšnji teži. Z učinkom sem zelo zadovoljen, zato ne nameravam uporabljati drugih diet.
Rosalie piše: Imam dvojni vtis o dieti z melono: pomaga pri izgubi telesne teže in zelo hitro, vendar jo je težko držati. Melon me slabo nasiči in vedno hočem jesti. Ko sem prvič preizkusila melono, sem izgubila 5 kg. Med mojim drugim poskusom je ostalo še 6 kg, meni pa sem dopolnil z zelenjavo. Na splošno je rezultat precej dober..
Piše Alain: Nisem pripravljen tvegati svojega zdravja, zato sem dolgo časa iskal prehrano, ki bi mi omogočila, da izgubim težo brez škode za telo. Za 12 dni mi je uspelo izgubiti 6 kg prekomerne teže. Hkrati se je stanje moje kože izboljšalo, akne so izginile. Želim reči, da je zame osebno prehrana z melonami ena najboljših.
Piše Antonina: Bil sem na dieti z melonami z žitaricami. Za 5 dni, uspelo znebiti 4 kg odvečne teže. Iskreno, nisem niti pričakoval tako odličnega rezultata. Zdaj svetujem tej dieti vsem mojim prijateljicam..