Kako povečati rast najstnika vadbe in prehrane / Endokrinologija

Menijo, da oseba zraste do 25 let, vendar je ta številka zelo pogojna. Nekateri ljudje prenehajo rasti že 20 let, nekateri pa prenehajo rasti na 17 - vse je odvisno od tega, kako zgodnja puberteta je bila, ko so rastna območja začela okosteneti. Poleg tega, tudi če se je rast že ustavila, se kopičenje fizičnih sil nadaljuje, notranji organi mladostnika se izboljšujejo, mišični sistem pa se bo razvijal dolgo časa..

Če govorimo pravilno z znanstvenega vidika, se rast človeka nadaljuje, dokler kosti nimajo zmožnosti rasti in tega obdobja ni mogoče določiti - vse je preveč individualno.

Možno je povečati rast v adolescenci, ko so na kosteh še vedno prisotne tako imenovane "rastne cone" - plasti hrustanca, ki povečajo velikost kosti..

Prehranska pravila za povečanje rasti mladostnikov

Vsi vemo, da mora biti prehrana razvijajočega se organizma popolna in racionalna. Toda malo ljudi se zaveda, da je za povečanje rasti najstnik treba jesti beljakovinsko hrano, vendar z glukozo morate biti previdni. Dejstvo je, da je s temi elementi mogoče uravnavati izločanje rastnega hormona - beljakovinska hrana ga aktivira, vendar pa glukoza, nasprotno, deluje kot odvračilni. Zato naj bi najstniški meni vseboval oreške, skuto in vse mlečne izdelke, jajca - to je naravna beljakovina, ki je najbolj koristna za izločanje rastnega hormona. Najstniki bodo morali opustiti sladkarije, sladkor in sladke pijače., vendar to ne pomeni, da boste morali živeti brez sladkarij - med in sadje lahko postanejo nadomestek za vse "nevarnosti".

Najpomembnejša točka pri organizaciji racionalne prehrane mladostnika, ki raste, je oskrba telesa z vitamini A in B. To pomeni, da Meni mora nujno vsebovati maslo in jajčni beljak, korenje in paradižnik, sveže zelenice in repo / rutabaga. Zdravniki poudarjajo, da najstnik vsak dan jede surovo ali paro zelenjavo - niso le vir vitaminov, temveč tudi zagotavljajo telesu pravo količino kalcija in fosforja..

Pomembna točka: prehrano. To pomeni, da ni priporočljivo, da jedo "dirke" v kuhinji - zajtrk je zamudil zjutraj, kosilo je bilo zamujeno, in zvečer smo jedli, tako da je bilo težko premakniti..

Najstnik bi moral samostojno graditi prehrano, tako da bi bil udoben - na primer zajtrk ob 8.00, kosilo ob 12.00, večerja ob 18.00. Seveda so majhni prigrizki dovoljeni, vendar morajo biti sestavljeni iz svežega sadja ali mlečnih izdelkov (kefir, naravni jogurt). Najpomembnejše je, da dnevno opazujete osnovne jedi, tako da prebavni sistem, kot tudi celotno telo, deluje v strogem urniku..

Prosimo, upoštevajte: beseda "otroci odraščajo v sanjah" ni izvirala iz nič! Največja količina rastnih hormonov v telesu najstnika se proizvaja le ponoči, tako da mora otrok spoštovati spanje - ponoči morate počivati, da ne bi motili telesnega ritma..

Seveda, pravilna prehrana in dober nočni počitek bosta dala svoje rezultate - rast najstnika se bo nekoliko povečala. Ampak, da bi ta proces hitrejši in bolj opazen, strokovnjaki priporočajo redno vadbo, ki je namenjena povečanju rasti najstnika..

Priporočamo, da preberete: Kako spodbujati proizvodnjo rastnega hormona?

Vaja za povečanje rasti najstnika

Strokovnjaki so razvili dva niza vaj, ki blagodejno vplivajo na ligamentne aparate vretenc, mišičnega tkiva ramenskega obroča in hrbta - se raztezajo in krepijo. Te vaje naj izvedejo mladostniki, stari 11–18 let, vendar odrasli, ki redno izvajajo komplekse, kažejo povečanje višine..

Je pomembno! V tem primeru se poveča rast zaradi pridobitve idealne drže, korekcije nezaznanih ukrivljenosti hrbtenice in ponovne vzpostavitve normalnega položaja medvretenčnih plošč..

Kompleks št

Še posebej je koristno, da se izvaja z gimnastično desko in steno, toda doma lahko te športne pripomočke nadomestimo s stoli in drugim pohištvom..

Desna noga se postavi na 3. ali 4. stopnjo gimnastične stene (lahko vzamete stol, ki je primeren za višino), z rokami pa morate steno držati na ramenih. Zdaj morate narediti čepenje na desni nogi, leva noga pa hkrati, kolikor je mogoče nazaj. Ta vaja se izvaja 3-4 krat na eni nogi, nato na drugi. Vsi ti pristopi predstavljajo 2-3 za vsak ud.
Obrnite se na steno, roke dol ob telesu. Za dvig na prste, počasi dvignite roke skozi stranice, jih povežite na zgornji točki s hrbtno stranjo in raztegnite. V trenutku raztezanja rok globoko vdihnite, medtem ko v času raztezanja vdihnite. Nato počasi vrnite v prvotni položaj, medtem ko globoko izdihnite. Ponavljajte 3-4 krat počasi, z umirjenim dihanjem..
Z dvema nogama morate stati na 3 ali 4 prečni strani gimnastične stene, dvigniti roke in dvigniti prečko neposredno nad glavo in spustiti noge navzdol. Ta vaja se imenuje "vis", opravi jo 1 čas, trajanje "vis" pa je 15 sekund - 1 minuta, odvisno od fizičnih sposobnosti najstnika..
Na gimnastični deski naj ležijo obraz navzdol. Preden izvedete to vajo, morate ploščo pritrditi z enim koncem na 3 ali 4 prečko gimnastične stene, drugi konec pa položiti na blato in preveriti njegovo stabilnost (plošča mora biti rahlo nagnjena od stene). Na tablo morate položiti odejo ali kakršnokoli zadevo, ki bi se zdrsnila dobro. Roke, da vzamete prečko, na katero je vezana plošča, zgornje okončine v sklepih čim bolj sprostite (tako laktik kot ramenski sklep naj se sproščata) - telo se bo začelo spuščati po poševni ravnini. Takoj, ko se telo čim bolj spusti, morate roke ovijati v komolce in ramenske sklepe, potegniti svoje telo navzgor. Narediti morate toliko takšnih dvigal / sprostitev, kot jih vaše telo lahko vzdrži - lahko začnete od 4-krat, toda prepričajte se, da boste število ponovitev povečali na 20.
Položaj - ležeči obraz navzdol na gimnastični deski, roke se nahajajo vzdolž telesa. Počasi dvignite roke skozi stranice nad glavo, medtem ko globoko vdihnete zrak in jih vrnete v prvotni položaj - globoko vdihnite. Vajo morate ponoviti 3-4 krat počasi..
Ponovite vajo št. 4, vendar morate pri naslednjem izvleku roke premakniti za eno prečko višje, kot je bilo uporabljeno za začetni položaj.

Prosimo, upoštevajte: po 3, 4 in 5 vajah je potrebno opraviti vajo 2. Tudi najstnik mora dokončati celoten gimnastični kompleks, da poveča vadbo podjetja št. 2. Lahko uporabite vodoravno vrstico za izvajanje vadbe št. ravni.

Kompleksna številka 2

Da bi jo izvedli, potrebujete gimnastično palico, toda doma lahko uporabite, na primer, lopato iz lopate / grablje..

Vaje v ležečem položaju

Palico je treba vzeti tako, da se roke na njej nahajajo zelo široko (npr. V širini ramen), dvignete roke, nekoliko pomaknete nazaj in se raztegnete. Spodnje okončine se raztezajo ob straneh do širine palice in se izmenično premikajo s prsti in petami (imitacija srkanja v postelji)..
Gimnastična palica se spusti na prsih, glava in ramena se dvignejo na ravni 10-20 stopinj in v tem položaju morate držati trup za 5-7 sekund, nato pa se vrniti v začetni položaj..
Dvignite trup in podaljšajte roke (imajo gimnastično palico). Hkrati dvignite noge, poravnajte kolenske sklepe. S palico se je potrebno dotakniti spodnjih okončin. Nato se vrnejo v izhodiščni položaj in ponovijo vajo brez palice, roke se ne smejo samo dotikati nog - premaknite jih pod noge..
Stoj na vseh štirih, z glavo navzdol. Zdaj posnemamo mačje navade - dvignite hrbet, ga čim bolj upognite in ostanite v tem položaju 10 sekund. Premaknite se v sedeč položaj na petah in upognite hrbet, hkrati pa potiskajte telo naprej.

Prosimo, upoštevajte: po vsaki vadbi morate narediti kratek premor (1 minuto), med katerim je potrebno nekaj globokih mirnih vdihov in vdihov. Vsaka vaja se ponovi 7-krat..

Stalne vaje

Vzemite palico v roke, jo dvignite naprej, navzgor, nato jo premaknite za hrbtom - vse to je treba storiti brez upogibanja rok in zadrževanja na vsaki ravni 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
Upognite koleno in ga premaknite preko palice, takoj obrnite gibanje in ponovite vajo na drugi strani.
Povežite prste (vadba se izvaja brez gimnastične palice!), Dvignite jih, povežite noge. Zdaj morate spustiti roke navzdol in naprej, "vleči" trup za sabo. Če se dotaknete prstov zgornjih udov tal, se gladko vrnete v začetni položaj.

Prosimo, upoštevajte: skakanje, raztezanje in raztezanje stimulirajo rast mladostnikov, tako da lahko z vadbo opravljate vaje - posnemajte igro odbojke ali košarke.

Preden izvedete zgornje komplekse, morate vsekakor vzeti krajši potek polnjenja - to bo "ogrevalo" telo, mišice in vezi bodo postali bolj prilagodljivi.. Na splošno, zdravniki priporočajo telesno dejavnost za mladostnike za povečanje rose - vsak šport ima ugoden učinek na delo celotnega organizma, vključno z aktiviranjem proizvodnje rastnega hormona..

Če veste, kako povečati rast najstnika, lahko ta problem rešite brez zdravniških metod. Če bo najstnik pravilno kombiniral pravilno prehrano in telesno vadbo, upoštevajte dnevni režim (poseben poudarek naj bo na spancu polno noč), potem pa bodo dosežene sanje o povečanju rasti..