Najboljša vaja za moč
Vsebina članka:
- Najboljša vaja za moč
- Čučenje za moč
- Druge vaje
- Vaje za igranje goli
- Joga
Najboljše vaje za moč so namenjene črpanju mišic PC. Dolžina je od sramne kosti do križnice, njena funkcija pa je vzdrževanje pravilnega položaja anusa in sosednjih notranjih organov. Mišica je podrejena živcu, ki nadzoruje aktivnost spolnih organov in anusa, tako da komunicira med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, je generator vitalne in spolne energije, ki v procesu transformacije spodbuja proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja..
Oslabitev PC-mišic vodi v upad aktivnosti, občutek utrujenosti, zmanjšanje spolnih želja in možnosti. Zato je pomembno paziti na to področje in ga črpati..
Začetni položaj - sedenje na petah, stol ali vzglavnik s popolnoma raztegnjeno hrbtenico in sproščenimi mišicami vratu, obraza, rok, hrbta in ramen. Glava mora biti rahlo nagnjena naprej in oči zaprte..
Način izvedbe: mišičevje se napne in zadrži v tem položaju 3 sekunde, če se na začetku ne moreš tako dolgo držati, je to znak slabosti PC mišice. V tem primeru mora biti napetost 1 ali 2 sekundi. Občutek bi moral biti, da se je medenična regija rahlo dvignila. Ko napnete mišice, morate vzeti lagodno dihanje, v času sprostitve pa izdihniti.
Trajanje vaje ne sme presegati 10 minut. V tem času je priporočljivo, da imate čas za 10 obiskov, če pa se takšno število ne kopiči, je treba poklic ustaviti..
Ko mišica postane dovolj močna (to se običajno zgodi po enem tednu rednih treningov), trajanje zadrževanja stresa postane podrejeno štetju od enega do deset, mišice pa se ne morejo močno stisniti, nasprotno, napetost med postopkom povečati. Sprostitev je treba opraviti tudi počasi in dimenzijsko. Cel cikel naj traja 5 minut..
Po minutnem premoru je priporocljivo, da se mišica 10-krat hitreje stisne in odcepi. Na začetku lahko ta vaja povzroči težave, vendar bo v procesu usposabljanja nadzor nad njegovimi dejavnostmi popoln.
Nato je treba ponoviti celoten cikel s počasnim povečevanjem napetosti in sprostitve na decimalnem računu z minuto premora in desetkratno hitro kompresijo-dekompresijo. In po kratkem premoru ga naredite tretjič..
V medeničnem predelu se lahko pojavi občutek napetosti in napetosti, to se ne sme bojati, saj se mišica, ki je že dolgo mirovala, odzove na obremenitev. Toda v prvih razredih ne bi smeli preveč napenjati, sicer bo navdušenje izginilo, preden se bodo pojavile prve pozitivne spremembe. Učinek se mora začeti pojavljati po 2 tednih dnevne vadbe..
Nato bo potrebno 15 minut dokončati predmet dvakrat na dan, postopoma pa povečati število kontrakcij, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker se lahko izvajajo tudi pri delu, s pojavom navade, potreba po štetju izgine.
Prenos PC-mišic je lahko drugačen način. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh na hrbtu, noge rahlo narazen in seva ustrezno območje. Tukaj vrednost ni toliko število ponovitev, kot je moč napetosti, zato je treba paziti.
Lahko tudi črpalke mišice PC, medtem ko stoji, za to morate postaviti noge narazen, napeti območje med sramne kosti in anus, kot da bi ustavili tok uriniranje, medtem ko so mišice medenice tudi zaostrili. V tem položaju je penis nekoliko bližje želodcu, testisi bodo višji od običajnega. Mišice morajo biti čim krajše 10 sekund. Med vadbo ne zadržujte diha..
Čučenje za moč
Čučenje za potenco se nekoliko razlikuje od običajnega in ima presenetljivo raznolike učinke na moško telo, kar povzroča proizvodnjo testosterona, odpravlja zastoj krvi v nogah in medenici, izvaja nežno masažo prostate in povečuje mišični tonus. Vse to prispeva k izboljšanju učinkovitosti in splošnemu zdravju..
Začetni položaj - natančno stojalo bi moralo biti položeno noge, ki so nekoliko širše od pleč, prsti, da se izkažejo. Pomembno je, da pred začetkom vadbe zadnjico napnete in šele nato nadaljujete s čepi..
Ne da bi dvignili noge s tal, se počasi spuščajte čim nižje. Na dnu je potrebno 2 sekunde zadržati v nepremičnem stanju in nato postopoma poravnati noge. Po popolni poravnavi morate ponoviti vajo 20.
Ves čas, ko se skakanje opravlja, so zadnjice v napetem stanju, samo v tem primeru se bodo razvile mišice, ki vplivajo na moč..
Z videzom določene telesne pripravljenosti je mogoče povečati obremenitev in, dokončati zadnje čepenje, se zadržati v spodnjem položaju 15 sekund. Ko ste to storili, morate začeti z vsakodnevnimi zadevami..
Pri pripravi skvotov je pomembno, da obremenitev in čas počitka nadomestite, da se izognete pretirani utrujenosti..
Ocena najboljših izdelkov za povečanje učinkovitosti - ugotovite, kdo je uvrščen med TOP-5
Druge vaje
Razmislite o vrsti vaj za izboljšanje moči z razvijanjem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka..
Rotacija medenice. S to vajo je priporočljivo začeti z dnevnimi aktivnostmi. Služil bo za ogrevanje mišic. Potrebno je narediti krožne premike z medenico, podobno kot je vrtenje obroča 40-krat v eno in drugo smer. Ta vaja povečuje pretok krvi v spodnjem delu telesa in razvija mišice hrbta, ki so pogosto vpletene v spolnost..
Pobočja. Noge je treba namestiti malo širše od ramen in upogniti trup, poskušati doseči tla z rokami. Ne smete takoj vzeti velikega bremena, sprva je dovolj 20 nagibov, ki se ponavljajo 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko začnete dodajati naklon vsaka dva dni, dokler njihovo število ne doseže 50. To normo je priporočljivo upoštevati. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, povečuje prevodnost hrbtenjače, ki nadzoruje erekcijo in ejakulacijo.
Velik korak. Ta vaja se priporoča, da se začnete zjutraj pol ure pred obroki po kratkem ogrevanju. Da bi jo držali, morate vzeti uteži (teža je odvisna od stopnje treninga in se lahko giblje med 3 in 10 kg), spustite roke vzdolž telesa, vzemite eno nogo naprej in postopoma spustite na koleno, pri čemer držite težo v prvotnem položaju. Spreminjanje nog je treba opraviti približno 12 pik..
Več vaj, za katere je zaželeno, da nastopajo v nagih:
Stoje naravnost na nogah, ki so med seboj oddaljene od ramena in rahlo upognjene v kolenih. Roke položimo na boke ali vzdolž telesa. Potrebno je hitro premikanje z medenico naprej in nazaj z rahlim stresanjem genitalij. Dih je globok in hrupen, dih je postopen in tih. Sedem vdihov predstavlja en pristop, ki mu sledi trideset drugi počitek, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Bolje je začeti z jutranjo vadbo, vendar jo lahko večkrat ponavljate čez dan. Ta dejanja imajo dober učinek na stopnjo učinkovitosti in se uporabljajo pri nekaterih boleznih reproduktivnega sistema za izboljšanje stanja organov..
Za naslednjo vajo morate čepiti navzdol in začeti čim bolj zategniti skrotum, medtem ko vlečete v trebuh in zadnjico. Kratek zadah se izmenjuje z neopaznim izdihom. 7 pristopov je en pristop, ki mu sledi sedemindvajseti počitek in sedemkratno ponavljanje kompleksa. Takšna dejanja so prikazana v prisotnosti oslabljene tvorbe sperme in številnih bolezni reproduktivnega sistema..
Poleg navedenih vaj, ki so neposredno usmerjeni v izboljšanje moči, je priporočljivo, da vodite zdrav in aktiven življenjski slog, se športno ukvarjate in odrekate slabim navadam. Učinek teh ukrepov ne bo dolgo trajal in bo najbolj zaželeno vplival na kakovost spolnega življenja..
Joga
Vsakodnevna vadba za povečanje moči. Sedite, vzemite velik dih, medtem ko izdihnete, napnite vse mišice anusa. Potem se sprostite. Začeti morate s 20-30 sekundami, nato pa s konstantno napetostjo na tri do pet minut. Močnejše, ko razvijete te mišice, močnejša bo vaša moč, erekcija in orgazem.
Swastikasana. To je udoben položaj, v katerem se križata roke in noge, od tod tudi ime. Opravi se takole: desna noga je upognjena v kolenu, postavljena na nasprotno stegno tako, da je podplat stopala trdno v stiku s stegnom. Enako se izvede z drugo nogo, le noga je položena na drugo stegno..
Ta asana se imenuje tudi "lotusova drža", v tem položaju se ukvarjajo z meditacijo, ker lahko tam sedite dolgo časa, hrbet postane popolnoma enak, krvni obtok v medeničnem območju se poveča, kar ima tonični učinek na živce..
Sarvangasana. To je stojalo na ramenih, v ljudeh se ta položaj imenuje "breza". Sarvangasana je pozicija vseh mističnih jogijev, ki je zelo koristna. Opravlja se takole: ležite na podstavku, sprostite se, počasi poravnajte noge in jih dvignite na enako počasi, tako da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpična. Celotna teža telesa v tej asani se prenese na ramena, pozornost mora biti usmerjena na mišice hrbta in dimelj..
Hrbet mora biti podprt z rokami, komolci počivajo na tleh, brada mora pritiskati na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat se morata dotikati tal. Ne pustite, da začne telo nihati, noge morajo biti ravne. Zadržite dih, dokler ne začutite močne napetosti. Na koncu te asane morajo biti noge počasi spuščene, brez nenadnih gibov. Asano je treba začeti z dvema minutama in postopoma prilagoditi na 30 minut..
.