Fizične vaje so priporočene za vsako osebo, glavna stvar je izbrati pravo vrsto in intenzivnost treninga. Ni skrivnost, da je vadba, skupaj s prehrano in sposobnostjo obvladovanja stresa, ključ do zdravja telesa. In če je telo zdravo, je tudi psihoemocionalno zdravje osebe opazno okrepljeno. Danes si bomo izmenjali informacije, ki vam bodo pomagale spoznati, kako koristne so redne vaje za možgane. Opisali bomo tudi, kako telesna aktivnost pomaga rešiti problem pomanjkanja nevrotransmiterjev, ki igrajo pomembno vlogo pri prenosu živčnih impulzov skozi sinapse..
Prednosti vadbe za možgane: povečana raven nevrotransmiterjev
Študija, ki so jo izvedli na univerzitetnem kalifornijskem zdravstvenem sistemu Davis, je pojasnila, da je usposabljanje za telo tudi odlična vaja za možgane. Raziskovalci so pojasnili pomembne mehanizme presnove možganov, ki so povezani z zdravljenjem depresije in drugih nevropsihiatričnih motenj, ki jih povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev..
Za klinično depresijo je pogosto značilno zmanjšanje ravni glutamata in GABA, katerih raven se po ponovni vzpostavitvi duševnega zdravja normalizira. Tako pravi Richard Maddock (Richard Maddock), profesor psihiatrije in vedenja. Študija je pokazala, da vadba aktivira presnovne poti, ki so potrebne za povečanje števila teh nevrotransmiterjev..
Študija prav tako pomaga odgovoriti na pomembno vprašanje o možganih - organ za proizvodnjo energije, ki med vadbo zahteva veliko količino goriva v obliki glukoze in drugih ogljikovih hidratov - kjer presežek tega goriva poteka.?
V smislu metabolizma so intenzivne vaje za možgane precej zapletena dejavnost, za katero je najpomembnejši organ našega telesa potreben več truda kot za izračune ali celo za igranje šaha. Vendar pa nihče ne ve, kaj točno možgani potrebujejo energijo med vadbo. Zdaj obstaja razlog, da verjamemo, da del energije, ki jo porabijo možgani, gre v proizvodnjo nevrotransmiterjev..
Dobljeni rezultati pomagajo razumeti kompleksnost presnove možganov in potrjujejo, da je sedeči način življenja škodljiv za možgane, ki prav tako igra pomembno vlogo pri fizični vzdržljivosti človeka..
»Ne moremo popolnoma razumeti, zakaj lahko med treningom dosežemo največje rezultate ali občutimo izrazito smrtonosno utrujenost. Pogosto verjamemo, da je razlog za to pomanjkanje kisika in energije v mišicah. ravno možgani ", - je delil svoje misli Maddock.
Vaja za možgane kot način za boj proti depresiji
Da bi razumeli, kako pomembne so vaje za možgane, je skupina raziskovalcev spremljala 38 zdravih prostovoljcev. Udeleženci študije so bili naprošeni, da trenirajo na mirujočem kolesu. Da bi izmerili raven glutamata in GABA, so raziskovalci opravili vrsto posnetkov možganov z močnim tomografom MRI (3 Tesla)..
Slike dveh različnih delov možganov so bile posnete neposredno pred in po intenzivnih treningih, ki so trajali od 8 do 20 minut. Nato so jih primerjali s slikami kontrolne skupine, ki se ni ukvarjala z vajami. Zvišanje ravni glutamata in GABA je bilo opaženo pri "športnikih" v možganski vizualni skorji, ki obdeluje vizualne informacije, kot tudi v prednji cingularni skorji, ki pomaga uravnavati srčni utrip, nekatere kognitivne funkcije in čustva..
Izkazalo se je, da je raven glutamata v možganih odvisna od pravilnosti vadbe. Raziskovalci sami poimenujejo ugotovitve nekoliko prezgodaj, vendar zelo obetajoče..
Avtorji študije pravijo, da se lahko vaje uporabijo kot alternativno zdravljenje za depresijo, zlasti pri bolnikih, mlajših od 25 let. Dejstvo je, da se v tej starostni skupini pogosto pojavljajo neželeni učinki zaradi jemanja selektivnih zaviralcev prevzema serotonina (SSRI), antidepresivov, ki uravnavajo raven serotonina v možganih..
Med nadaljnjimi raziskavami nameravajo strokovnjaki ugotoviti, kako učinkoviti so manj intenzivni vaje za možgane, kot je rokoborba, in ugotoviti, katere vrste telesne dejavnosti so najbolj koristne za možgane..