Kozmetologija

Kako odstraniti želodec po porodu doma vaje in splošna priporočila

Dokler ženska nosi otroka, je pripravljena prenašati naraščajoč trebuh - to je naravno, naravno in nič se ne more storiti, ker vaša najljubša drobtica raste in se razvija v notranjosti. Toda po porodu se situacija dramatično spremeni - povešeni kožni gubi in strijice na voluminoznem želodcu prinašajo skoraj vsako mlado mamo v obup. "Rešilni pas" tik pod pasom, izbočena okroglost, ki ne izgine, čeprav z vso močjo vlečem želodec - vsi ti čari povzročijo samo-gnus, zavračanje intimnosti z možem in resnična depresija.

Ampak ne gredo v skrajnosti. Prvič, to je dejansko začasen pojav, in z upoštevanjem uravnotežene prehrane in zadostne telesne aktivnosti (in je vedno dovolj za mlado mamo!) Zloženke in maščobe bodo izginile čez nekaj mesecev. Drugič, če nimate časa, da počakate in vrnete sliko na prejšnje parametre tukaj in zdaj, obstaja določen niz vaj. Namenjen je ravno obnavljanju trebuha po porodu in je zasnovan posebej za telo običajne ženske, ne za športnika in ne za bodybuilderja. Najprej najprej.

Ko trebuh gre po porodu?

Za učinkovito reševanje problema morate najprej ugotoviti, od kod je prišel, kaj je razlog. Pozornost deklet, ki iščejo vitko postavo: mršavost in ravno želodec nista ista stvar. Lahko sedite na togi prehrani in izgubljate težo do izčrpanosti, vendar pa želodček hkrati ne izgine in ostane, da se podari čeden »žogo« tik pod pasom. Tudi pri tistih ženskah, katerih teža je normalna in celo nekoliko podcenjena, lahko opazimo rahlo zaobljenost pod najtanjšim pasom. Zakaj se to dogaja in je mogoče nekako popraviti?

Odgovor je preprost - maščobne plasti v ženskem telesu niso vedno enako in enakomerno porazdeljene.. Ideal je ne samo in ne toliko figura, v kateri sta sorazmerna razmerja višine in teže, ampak tista, pri kateri je debelina maščobne plasti na vseh delih telesa enaka.. Poleg tega je treba upoštevati, da je žensko telo po naravi nagnjeno k odlaganju maščobe na prsih, trebuhu, stegnih in zadnjici v večjih količinah kot na rokah in nogah..

Norma je 20-24% telesne maščobe, od tega polovica, ki je razdeljena na navedene dele telesa in ne na udih. Pri športnikih se ta številka zmanjša na 10-15%. Vendar moram reči, da je znižanje števila na 13% kritično za zdravje. Spodnja meja je 17% telesne maščobe..

In kaj se zgodi med nosečnostjo? Obstaja več dejavnikov hkrati:

  1. Hormonska nastavitev - aktivna proizvodnja nekaterih snovi povzroča tudi odlaganje maščob in pridobivanje teže.
  2. Izboljšana prehrana - Večina žensk, ki so se pred nosečnostjo držale uravnotežene prehrane v imenu vitke figure, si po spočetju otroka dovolijo, da se sprostijo in pojejo veliko prepovedanih zgodnjih užitkov..
  3. Fiziologija - ko otrok raste, se trebušna tkiva širijo, koža postane tanka. Da bi nekako zaščitili plod, telo začne intenzivno proizvajati in shranjevati maščobo okoli rastočega trebuha. Edina težava je, da če se raztegnjene mišice po porodu postopoma povrnejo v normalno stanje, maščoba ostane in ne izgine sama od sebe.

Tukaj, v resnici, vsi vzroki za trebuh po porodu, natančneje, dejstvo, da je trmasto ne pride dol. Hormonsko ozadje bo obnovljeno samo po sebi, tukaj ni treba storiti ničesar. Toda moč očitno zahteva popravek. Če želite odstraniti utrujeni želodec, morate zmanjšati vnos maščob v telesu in hkrati zategniti trebušne mišice. Potem bo problem pravilno in v celoti rešen..

Kako zategniti trebuh po porodu z vadbo

Je pomembno

Vstop v šport po porodu je možen šele po pridobitvi dovoljenja vašega ginekologa.!

Oblika trebuha in njegova "ravnina" sta odvisni od plasti maščobe in trebuha. Želodec ne bi smel potoniti niti v najboljšem primeru - naj bi se štrlel malo, vendar ne bi padel. Zagotavlja elastičnost trebuha v trebuhu. Za študij se uporabljajo štiri kategorije:

  1. Gibanje z nogami, ko je telo mirujoče - to je dviganje nog, vrtenje, sukanje, nihanje, upogibanje in raztezanje. Pri tej obremenitvi se uporabljajo mišice spodnjega stiskalnika..
  2. Gibanje telesa s fiksnimi okončinami - dviganje in spuščanje telesa, obračanje in torzija, pri katerem začne delovati zgornji tisk.
  3. Sinhroni gibi nog in telesa - vsi abdominalne mišice so vpletene.
  4. Premikanje telesa in okončine - obremenitev se daje na poševne mišice telesa, kar zagotavlja tanek pas.

Za delo na sebi je bilo bolj učinkovito, ne boli, da se spomnim lekcij anatomije. Trebušne mišice so pritrjene na vrhu reber, spodaj pa na kosti medenice. Zato, da bi jih popolnoma uresničili, moramo pri gibanju dvigniti ne le noge, temveč tudi medenico. To je predpogoj za polnjenje lepega in pametnega tiska..

Kdaj lahko izgubim težo po porodu?

Ženska v prvih dneh po porodu praviloma ni na svoji figuri - po težkem postopku se zbudi, se navadi na otroka, dešifrira dojke, napolnjene z mlekom. Toda na dan razrešnice se začne panika - kaj je to povešanje, gnusno drmusanje namesto trebuha in kaj storiti z njim ?! Nič še ni. Naravni okrevanje po porodu traja od enega do pol do dva meseca, po carskem rezu ali težjem porodu z raztrganinami presredka - do tri ali štiri. Kolikor bi rad vrnil staro harmonijo, takoj po rojstvu, grem na dieto in začnem izvajati vaje, ne morem. To bo povzročilo resne zaplete:

  • avitaminoze in anemije;
  • laktacijske motnje;
  • divergenca šiva;
  • krvavitev;
  • prolaps sten maternice in vagine.

Zato je možno, da se resne študije začnejo na naraven način že od 2 do 2,5 meseca po rojstvu - če so bile varno opravljene.. Po carskem rezu - ne prej kot 6 mesecev. Do takrat je potrebno nositi ohlapne tunike in puloverje. Vse kar lahko storite je nadzor nad uživanjem sladke, moke, maščobe in ocvrte.

Koristni nasveti

Kje začeti, če je telo že v celoti okrevalo? Najprej se morate odločiti, kje se boste ukvarjali. Seveda je bila naročnina na vaš najljubši fitnes center opuščena pred mnogimi meseci in že dolgo je potekla. Ni problem, da bi jo obnovili, veliko deklet je uspelo obdržati svoja telesa samo v skupini podobno mislečih ljudi pod nadzorom trenerja - ni dovolj samodiscipline za domačo nalogo. Vendar upoštevajte, da imate zdaj otroka in da boste morali jasno načrtovati hranjenje, hojo, spanje in vaše dejavnosti. Poleg tega boste morali razmisliti o tem, kdo bo z njim, medtem ko boste do sedmega znoja trpeli v sobi za medije..

Zato je doslej bolje ostati v razredu doma - cenejši in hitrejši ter bolj priročen. Kompleks lahko izvajate kadarkoli, takoj ko otrok zaspi ali se začne igrati in imate pravo razpoloženje.. Hitreje za obnovitev številke, da bo razred bolj udoben in učinkovit bo pomagal takšna priporočila:

  1. Pred začetkom pouka morate opraviti ogrevanje - plesati nekaj minut do hitre glasbe, skakati z vrvjo ali pa samo hoditi po sobi.
  2. Med gimnastiko dihajte enakomerno, globoko, držite hrbet naravnost in pritisnite - v napetosti.
  3. Naredite vse vaje z visoko kakovostjo. Boljše 15-krat, toda kot bi moralo, več kot 30 strašnih.
  4. Ne uporabljajte obremenitev - za tiste, ki želijo graditi mišice, so potrebne uteži in uteži. In samo morate odstraniti maščobo in zategniti tisk..
  5. Intenzivno in redno vadite..

Če še nikoli niste vadili ali niste imeli dolge prekinitve, se počasi obremenjujte. Celoten kompleks je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Tisk lahko dnevno prenesete, če to dopušča čas. In še en nasvet: izkušeni športniki in fitnes inštruktorji vam svetujejo, da vaje opravljate hitro, intenzivno in neprekinjeno v več pristopih naenkrat. Šele takrat bo mogoče hitro napolniti lep tiska in dobiti napetega trebuha..

Priporočen sklop vaj po porodu

Najprej se morate raztegniti. Če želite to narediti, vstanite naravnost, rahlo razprostrite noge. Vdihni in izbočeni trebuh, kolikor je to mogoče, zaokroži ga. Ko izdihnete, se umaknite v trebuh, tako da je čim bliže hrbtenici in ga zaklenite. Zaženite 10-15 krat. Nato ležite na tleh na trebuhu in se zvijte nazaj. Na najvišji točki držite nekaj sekund, nato se sprostite.. Vzemite dva ali tri sklope po 10-15 krat. Po tem lahko nadaljujete z vajami za ravno želodec:

  1. Moraš ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in prste, da se povežejo. Na izdihu je treba hkrati odtrgati ramena in ukrivljene noge. Kolena naj se dvignejo v prsni koš, pete se pritisnejo na dno. Želodec mora biti umaknjen in napet. Ko vdihnete, se leva noga potegne ven, desno koleno pa se premakne v levi komolec. Zadržite nekaj sekund in ponovite vajo za drugo nogo. Ni omejitev v številu usmrtitev - to storite, dokler imate dovolj moči.
  2. Zavrtite stran in rahlo upognite noge. Spodnja rama mora biti rahlo napredovala. Na račun "enega" malo zavrtite svojo os in raztegnite roke do pet. V tem primeru je treba od tal odtrgati ramenski pas in kolena. Fix za pol minute, nato pa na račun "dva" twist v drugo smer, metanje kolena v eno smer, in roke - v drugi. Ponovite vsaj 15-krat.
  3. Spet ležite na hrbtu, upognite noge in rahlo razprostrite, rahlo raztegnite roke. Na izdihu maksimalno vlečemo v trebuh, medenica se dvigne in se razteza do stropa. Držite trideset sekund na zgornji točki, potegnite eno nogo naprej, nato drugo. Spusti se na tla. Ponovite, koliko moči je dovolj, poskušajte, da ne obremenjujte zadnjice - samo pritisnite.
  4. Iz istega začetnega položaja, noge upognite v prsni koš. Razširite roke ob straneh in pritisnite dlani na tla. Ne da bi dvignili ramena od tal, noge premaknite na eno stran, medtem ko bi se zadnjica morala ločiti od tal, medtem ko se jelen ne bi smel dotikati.
  5. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, stopala tesno pritrjena na tla. Globoko vdihnite, ko izdihnite, dvignite ramena in raztegnite dlani na kolena. Če želite popraviti, šteti do trideset, se sprostite in ležite na tleh.

Če redno opravljate vaje, se ne prenašate, je dovolj, da se premaknete, pojdite na masažo, potem pa bo po 1,5-2 mesecu vaš želodec postal opazno bolj gladko, bolj napeto in lepše. Ne ustavljajte se tam. Čudovit tisk je delo za življenje, ne enkratno dejanje. Pazi na sebe, svoje zdravje in sliko.

Tokareva Larisa, zdravnica, zdravnica