Abdominalna maščoba je zelo pogosta težava. Nekateri lahko z lahkoto v parih tednih v telovadnici vračajo ravno trebuh, drugi se morajo zateči k prehrani, drugi pa so na splošno prepričani, da jim le kirurg lahko olajša nepotrebno maščobo. Eden najpomembnejših trenutkov pri odpravljanju dodatnih centimetrov v trebušnem predelu je ugotoviti vzrok, zaradi katerega so se pojavili, in šele nato nadaljevati s korekcijo prehrane (najprej) in vajami, ki bodo pomagale pri izboljšanju trebušnih mišic..
Kakšni so razlogi za maščobo v trebuhu??
Pojav na trebušni maščobi ne zadovolji nikogar, še posebej v sezoni plaž. Videz maščobe na tem področju lahko prispeva k:
- nezdrava prehrana;
- nekatere bolezni;
- stalni stres;
- hormonsko neravnovesje;
- sedeči način življenja.
Če povečanje telesne mase ni povezano s prehranjevalnimi navadami, je bolje, da se najprej obrnete na zdravnika, da preveri prisotnost bolezni, ki se izboljšujejo..
Zato, da odstranite maščobo v trebuhu, morate najprej odpraviti temeljne vzroke za njen videz. V ta namen se je najbolje posvetovati z zdravnikom, ki lahko z diagnostičnimi ukrepi ugotovi, ali teža, ki ste jo pridobili, ni posledica zdravstvenih težav..
Spodaj si bomo ogledali:
- Kakšna hrana bo pomagala odstraniti maščobo iz trebuha;
- katere vaje so najboljše za hujšanje v trebušnem predelu;
- katere navade je treba opustiti, da se maščoba ne nabira v trebuhu.
Katera prehrana je treba opazovati, da odstranimo maščobo v trebuhu?
Ni čudno, da je prva točka načrta, da se znebimo maščobe v trebuhu, izbrala hrano. Številne študije kažejo, da je racionalno prehranjevalno vedenje glavna sestavina pri popravljanju tega problematičnega področja. Ne pozabite na pomembne točke:
- Izključitev presežnega sladkorja iz prehrane ima pomembno vlogo pri odpravljanju nepotrebnih maščob. Poskusite čim bolj omejiti vnos predelane fruktoze, kar vodi do insulinske rezistence in kopičenja maščob. Vedno preverite sestavo kupljenih izdelkov, da zagotovite, da v njej ni fruktoze..
- Zdrave maščobe v avokadu, kokosovem olju, oreščkih in oljnih ribah (seveda o omega-3 maščobnih kislinah), kot kaže praksa, pomagajo odpraviti maščobo in pospešijo presnovo.
- Poskusite kratkoročno postiti, kar bo telesu pomagalo pri prehodu na kurjenje maščob.
- Če je mogoče, izberite samo naravne proizvode, ki vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe, vlakna in vitamine. To so: seme chia, jajca, sadje (zlasti rdeče), oljčno olje, semena in oreški, zelena zelenjava, sveža zelišča, začimbe, stročnice, mastne ribe. Takšni izdelki bodo pomagali preprečiti vnetje, pospešiti presnovo in normalizirati črevesno floro..
Katere vaje najbolje delujejo z maščobo v trebušnem predelu?
Ko začnete pravilno jesti, morate skrbeti tudi za telesno dejavnost. Ni vam treba prestrašiti se z napornimi dolgoročnimi treningi. Dovolj je, da začnemo s krepitvijo mišic lubja, ki podpirajo hrbtenico, in tako pomagamo ohranjati ravnovesje in pravilno držo. Za to boste potrebovali:
- stabilizacijske vaje;
- "tradicionalne" vaje (abs, squats, pushups);
- funkcionalne vaje;
- vaje za jogo;
- Müllerjeve vaje.
Poleg krepitve mišic lubja je priporočljivo opraviti tudi druge treninge. Na primer, pri zmanjševanju telesne teže, vključno z odpravljanjem maščob v trebuhu, se je izkazalo, da je dobro intenzivna intervalna vadba dokazana..
Katere navade je treba zavreči, da se maščobe v trebuhu ne kopičijo?
Poleg dveh bistvenih sestavin lepote in zdravja - pravilne prehrane in telesne dejavnosti - se morate izogibati tudi navadam, ki prispevajo k kopičenju maščob v trebušnem predelu:
- Sedeči način življenja ne vodi le v postopno upočasnitev presnove, temveč tudi škoduje celotnemu telesu..
Ne pozabite, da je stres pogosto vzrok za povečanje telesne mase, zato se morate naučiti, kako se lotiti tega problema..
- Zloraba predelanih živil vodi k pojavu maščobe ne samo na želodcu, ampak tudi na drugih problematičnih področjih..
- Neustrezna uporaba magnezija lahko v nekaterih primerih povzroči tudi povečanje telesne mase..
- Navada pitja sladke sode (celo "prehranske") vodi tudi do povečanja telesne teže, zato priporoča, da se sladke pijače zamenja z navadno, negazirano vodo..
Ne pozabite, da lahko učinkovito odstranite maščobo v trebušnem predelu, dolgo časa in brez škode za zdravje, tako da se za to nalogo lotite celovito.