Ena najbolj paradoksnih metod hujšanja je prehrana v Kremlju. Pridobila je veliko oboževalcev zaradi dejstva, da med celotnim obdobjem hujšanja oseba poje zelo raznoliko in lahko jede vse, kar hoče, vendar v mejah pridobljenih točk. Število točk je odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov v izdelku. V vsaki fazi prehrane je dovoljena določena količina točk na dan - od 20 do 60 e. (konvencionalne enote). Za udobje spremljevalcev prehrane je bila ustvarjena posebna miza, v skladu s katero se oblikuje dnevni meni..
Ker velja, da je prehrana v Kremlju beljakovinska, imajo živila z najvišjo vsebnostjo beljakovin najnižjo oceno. Uživanje mesa in ribjih izdelkov prinaša zelo malo točk, oseba pa ima možnost, da v jedilnik doda še dodatne jedi. In ko je pojedel kos kruha, nima pravice jesti ničesar drugega, ker je izbral svojo stopnjo točk.
Sledilci prehrane izgubijo 5-8 kg na teden. Daljša je prehrana, večja je teža. Treba je iti skozi štiri faze prehrane v Kremlju, vsaka od njih ima svojo lastno stopnjo točk, ki se izračuna na dan..
Vsebina članka:
- Zgodovina prehrane v Kremlju
- Bistvo kremeljske prehrane
- Temeljna pravila metode
- Prednosti prehrane v Kremlju
- Proti kremeljski prehrani
- Kontraindikacije za prehrano v Kremlju
- Faze prehrane v Kremlju
- Napačne predstave o prehrani v Kremlju
Zgodovina prehrane v Kremlju
Zdaj je ta metoda hujšanja znana skoraj vsem, v zadnjem času pa je bila takšna prehrana za mnoge skrivnost. Kremljska prehrana je imela ime "ameriška prehrana astronavtov". V Rusiji se je ta tehnika najprej uporabila za potrebe strankarske elite. Z veseljem uporabljajo metodo korekcije prekomerne telesne teže, ki vam omogoča jesti vse, izbirati dobrote iz menija, hkrati pa izgubiti težo.
Nutricionisti so pozdravili tudi metodo, ki ne omogoča preživetja lakote in z njo povezanih negativnih simptomov: omotica, občutek izčrpanosti, obsesivne misli o hrani..
Bistvo kremeljske prehrane
Osnova prehrane je naslednje načelo - zaradi močnega zmanjšanja količine dohodnih ogljikovih hidratov telo čuti potrebo po energiji. Za kritje te pomanjkljivosti se obrne na domače vire, ki porabijo maščobo. Zmanjšanje maščob vodi do izgube teže..
Ena od prednosti te prehrane je, da lahko oseba, ki izgubi telesno težo, uživa v drugih količinah živila, ki so v drugih dietah „prepovedana“. To so beljakovinski viri, kot so skuta, sir, meso, ribe, jajca. Prepovedano je jesti kruh, pecivo, veliko sadja in zelenjave, krompir in riž, da bi pili sadne sokove..
S pomočjo Kremlja prehrana težo hitro zmanjša.
Obstaja preprost algoritem:
Če želite izgubiti težo, količina točk, ki ste si jo pridobili čez dan, ne sme presegati 20–40 cu.
Da bi bilo bolje - biti nad 60 cu.
Da bi dosegli dosežene rezultate - enako 60 USD.
Del izgube teže naredi nesrečno napako, spontano spremeni količino točk njihove prehrane. Točke pripadajo pogojnemu sistemu, ki izdelke postavlja na določen korak "lestvice tolerance"..
Minimalna ocena je dodeljena klobasam, siru, mlečnim proizvodom (0-2 cu). Najvišja ocena v slaščicah, suhem sadju, marmeladi. Po tabeli, v prehrani so vsi izdelki v okviru dnevne norme točk.
Pomembne nianse:
Tabela prikazuje število točk na 100 g in ne na obroke;
A hujšanje oseba, ki se ukvarjajo s trdo delo lahko prejme 80-100 točk in ne poveča težo. In za osebo, ki se ukvarja s sedečim delom, je priporočljivo, da ne presežete najvišjega praga točk;
Ni potrebe po lakoti, prigrizki med obroki so dovoljeni.
3 pogoji kremeljske prehrane:
Za kontrolo zaužitih enot ogljikovih hidratov;
Ne dodajajte sladkorja tretjim obrokom, ne jejte sladkarij;
Aktivno se premikajte, se vključite v telesno pripravljenost.
Če ne delate vaj, koža zaradi hitrega zmanjšanja telesne teže. Če želite telesu dati ton, morate tiste, ki izgubijo težo, trenirati.
Temeljna pravila metode
Da bi izgubili težo brez škode za zdravje ali da bi pridobili na teži, morate, če je potrebno, pozorno slediti načelom prehrane v Kremlju, redno šteti točke, igrati šport.
Osnove kremeljske prehrane, celotna resnica o tem:
Sladkor je izključen iz prehrane, saj 100 g tega izdelka vsebuje 99 cu, v prvi fazi prehrane pa je dnevni obrok 20-40 cu..
Za ohranjanje ravnotežja med vodo in soljo je potrebno vsaj 2 litra tekočine. To je lahko glog čaj, ingver, juho pesek, ki vsebuje veliko količino vitaminov..
Pomembno je, da stalno nadzirate količino zaužite hrane, izključitev iz prehrane slanih, mastnih, začinjenih jedi. Poraba alkohola je omejena.
Prepovedano je jesti tudi dovoljeno hrano, da ne bi dobil na teži, ne raztezati želodca, ne upočasniti prebave..
Uporaba pustega mesa, puste ribe, zelenjava (paradižnik, zelje, kumare), nesladkano sadje (agrumi, hruške, jabolka, kivi).
Za dnevno kontrolo točk morate uporabiti tabelo prehrane v Kremlju, preveriti jedi vaše prehrane za vzdrževanje cu Pomembno je, da ne presežete dovoljene količine ogljikovih hidratov..
Pomanjkanje mineralov in vitaminov dopolnjuje vitaminske komplekse.
Če želite preizkusiti svoje zmožnosti, lahko začnete preizkusni tedenski tečaj prehrane v skladu z novimi načeli in, če je uspešen, vadite popolno hujšanje..
Pri dvotedenskem tečaju se lahko pojavi zaprtje in motnje v prebavnem traktu. To bo pomagalo rešiti problem vnosa 20 gramov otrobi v prehrano vsak dan. Če sledite zgornjim načelom, bo odvečna teža v kratkem času..
Video o načelih prehrane v Kremlju, komentiral je dietetik Andrej Nikiforov:
Prednosti prehrane v Kremlju
Ta prehrana je zelo učinkovita - sledite ji, v enem tednu se lahko znebite 4% telesne teže, in v enem mesecu - od 7-8%.
Pozitivni vidiki metode:
Ni potrebno skrbno izračunati kalorij, da bi določili energetsko vrednost izdelkov, obstaja posebna tabela.
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov normalizira presnovo.
Prehrana se lahko uporablja brez odstopanja od običajne prehrane.
Proteinska hrana se prebavi dolgo časa, tako da se oseba ne počuti izčrpavajoče lakote.
Dovoljeno je veliko živil, iz katerih lahko pripravite najrazličnejše jedi..
V mesecu se oseba znebi odvisnosti od uživanja sladkega.
Ni potrebe po nakupu posebnih dodatkov, kot pri drugih dietah. Hrana skorajda ne narašča.
Proti kremeljski prehrani
Zaradi nepopolnega izgorevanja maščob zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov se v telesu tvorijo ketonska telesa. To vodi do ketoze - skrite zastrupitve, poškodbe možganskega tkiva, jeter in ledvic. Ketoza se v nobenem primeru ne more pojaviti v obdobju 3-6 mesecev.
V prehrani primanjkljaj rastlinskih vlaken, ki negativno vpliva na prebavni sistem, povzroča razvoj v črevesju gnojnih procesov, dysbacteriosis.
Zaradi zmanjšanja vsebnosti vitaminov, kalcija, bioflavonoidov v prehrani in zaradi pomanjkanja sadja se lahko poslabša stanje las, nohtov, kože in kostnega sistema..
Prekomerni vnos beljakovin preobremeni sečil. V njej se pojavijo kongestivni procesi, nastajajo kamni v ledvicah in mehurju. Obilen vnos živalskega holesterola lahko vodi v nastanek aterosklerotičnih plakov, zamašitev krvnih žil..
Kontraindikacije za prehrano v Kremlju
Zelo pomembno je, da pred prehodom na dieto brez ogljikovih hidratov upoštevate stanje vašega zdravja..
Kontraindikacije za uporabo prehrane v Kremlju:
Patologija urinarnega sistema (odpoved ledvic, pielonefritis, glomerulonefritis). Sladkorni organi ne morejo takoj odstraniti razgradnih produktov velikih količin beljakovin. Uporaba mesne hrane povzroča nastanek velikih količin sečne kisline, ki je vzrok protina, kar vodi v razvoj ledvičnih kamnov..
Bolezni srca in ožilja (ishemija, hipertenzija, angina). Zaradi prekomernega vnosa holesterola z živalskimi proizvodi je tveganje maščobne hepatoze in ateroskleroze veliko..
Bolezni prebavnega trakta (disbioza, zaprtje, gastritis, peptična razjeda).
Nosečnost in dojenje.
Menopavza. Pomanjkanje kalcija v prehrani povečuje tveganje za osteoporozo in se celo več kot trikrat poveča pri ženskah, starejših od 60 let.
Diabetes. Bolnikom s to diagnozo priporočamo, da izgubijo težo pod nadzorom endokrinologa in strogo upoštevajo njegova priporočila. Nizka raven sladkorja v krvi lahko vodi do hipoglikemije in diabetične nefropatije..
Torej, da telo ne čuti pomanjkanja vitaminov in mikroelementov, ki se neizogibno pojavi po enem mesecu po prehrani, morate jemati prehranska dopolnila in vitaminsko-mineralne komplekse.
Faze prehrane v Kremlju
Po metodi hujšanja brez ogljikovih hidratov lahko računate na dosledno in celo zmanjšanje telesne teže. Faze prehrane se razlikujejo po trajanju in polnjenju menija. Natančneje bodo upoštevana pravila vsake stopnje, bolj učinkovita bo normalna teža..
Stopnja 1 - indukcijska faza
Traja 14 dni, namen faze je prilagoditev organizma na novo dieto, začetek procesa lipolize (izgorevanje maščob). Na začetku izgube teže želimo dnevno porabiti 20 enot ogljikovih hidratov. Iz menija je treba izključiti alkohol, sadje, sladkarije, kruh, škrobno zelenjavo (krompir, koruza, grah), kot tudi izdelke, ki vsebujejo kofein.
Na prvi stopnji meni vključuje:
Maščobe (kisla smetana, oljčno olje);
Beljakovine (morske ribe in morski sadeži, jajca, sir, teletina, perutnina, raki);
Zelena zelenjava (zelenjava, zelena solata, kislica, kumare).
Vse te izdelke je mogoče zaužiti v poljubni količini. Od njih pripravijo najrazličnejše jedi, da se razvedri najtežja faza prehrane. Jesti se pojavijo 3-4 krat na dan. Optimalna izguba teže v tej fazi je 2-10 kg. Te številke so odvisne od začetne teže osebe za hujšanje, posamezne vrste presnovnih procesov..
2. faza - aktivno zmanjšanje telesne teže
Namen faze je določiti normo ogljikovih hidratov, ki porabijo, kar oseba izgubi težo. V prehrano vnesite do 5 enot ogljikovih hidratov na teden. To so sadje (maline, jagode, melone), zelenjava (rdeča paprika, beluši, čebula, špinača), semena in oreški, paradižnik in limonin sok. Če se izguba teže upočasni, se stopnja uporabe organskih snovi zmanjša na 3 cu. V drugi fazi ostane oseba, dokler ne ostane izgubiti 2-4 kg do želenega cilja..
3. faza - razširitev prehrane
Cilj je razviti optimalno prehrano, zmanjšati težo za 2-4 kg, uvesti ogljikove hidrate na 10 cu v meniju. in spremljanje odziva telesa na vsak izdelek. To so žita, sladko sadje, oreški, škrobna zelenjava, stročnice. Za lažje spremljanje se vsak dan daje en izdelek. Če se telesna masa preneha zmanjševati, je zdravilo izključeno iz prehrane..
Stopnja enot ogljikovih hidratov - 60 let. e. na dan. "Nevarni" izdelki - riž, ječmen, kruh, krompir, lubenice, stročnice, grozdje, banane, semena, mango, jagode. Vsak dan se ne uvaja več kot 80 g sadja, 40 g semen, 100 g žit in žit. Tretja faza traja od 2 do 3 mesece.
4. faza - življenjska doba
Cilj - ohranitev rezultata, faza traja vse življenje. Osnovno načelo prehrane v tej fazi je uporaba vseh sestavin hrane (maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov), ki prinašajo največ koristi..
To so izdelki, kot so kaljene žitarice, suho sadje, jagode, semena, polnozrnati kruh, mlečne in zelenjavne jedi. Če želite shraniti rezultat, morate šteti točke dnevno in nadzorovati telesno težo. Njegovo povečanje je signal za vrnitev na prejšnje stopnje..
Vaja - nujna sestavina prehrane.
Cilji, doseženi med igranjem športa ob prehrani:
Ustvarite mišični ton;
Izboljšanje blaginje;
Pospeševanje presnove;
Spodbujajo prebavo;
Krepitev vezi.
Poleg tega odmerjena vaja povečuje razpoloženje in ohranja imunski status, kar je izjemno pomembno pri radikalnem prestrukturiranju prehrane..
Napačne predstave o prehrani v Kremlju
Včasih slišite pritožbe o prehrani tistih, ki se držijo..
V glavnem vsebujejo naslednje trditve:
Prehrana je neučinkovita;
Hrana ni uravnotežena;
Oseba je zaprta v strogem okviru zahtev, ki jih ni lahko izpolniti..
Najpogosteje se takšne trditve nanašajo na pomanjkanje informacij o načelih prehrane.
Glavne napake pri izgubi teže:
Da bi učinkovito izgubili težo, oseba bistveno zmanjša vnos kalorij. To je narobe, ker stalna lakota povzroča, da telo proizvaja rezerve maščobe, pogosto pa pride do okvar. Priporočljivo je jesti polnilo na običajen način - zajtrk, kosilo, večerja, med malicami pa malice.
Sadje in zelenjava sta popolnoma izključeni iz prehrane. Ti izdelki zagotavljajo telesu dragocena vlakna, vitamine in minerale, tako da jih ne morete popolnoma opustiti. Bolje je vključiti manj visoko kalorične vrste zelenjave in sadja v meniju: paradižnik in kumare, jabolka, kivi. Ne smete jesti češenj, banan, sladkega grozdja.
Maščobe so izključene iz prehrane. To je narobe, maščobe so bistvenega pomena za telo, pomagajo absorbirati nekatere vitamine in sodelujejo pri sintezi hormonov. V skladu z načeli kremeljske prehrane meni vključuje izdelke, ki vsebujejo zdrave maščobe - morske ribe, laneno seme in oljčno olje.
Naravni sladkor se nadomesti z umetnimi sladili. Bolje je opustiti njihovo uporabo, ker dajejo možganom signal o takojšnjem vnosu glukoze, ki dejansko ne vsebuje hrane. To povzroča prekomerno izločanje želodčnega soka in boleč občutek lakote..
Človek jede samo beljakovine. Prehrana v tem načinu preobremenitev ledvic zaradi presežka beljakovin, kar lahko privede do motenj v njihovem delu. Prehrana mora biti raznolika, z vključitvijo dovoljenih zelenjave in sadja..
Izguba teže se začne preveč obremenjevati s fizičnim treningom. V fazi aktivne izgube teže je pri športu bolje opaziti zmernost.