Kako se znebiti nespečnosti / Nevrologija

Motnja spanja, ki se kaže kot kršitev procesa zaspanja ali s plitvim, pogosto prekinjenim spanjem, se imenuje nespečnost. Zdravljenje tega stanja pri mnogih ljudeh postane absolutna nujnost, saj brez pravilnega spanja trpijo zaradi utrujenosti, dnevne zaspanosti, razdražljivosti, zmanjšanja njihove učinkovitosti in koncentracije pozornosti..

Spanec je najpomembnejši del življenja vsakega posameznika, za to pa so odgovorni posebni centri v možganih, ki se nahajajo v hipotalamusu. Zdravo spanje vključuje dve glavni fazi: počasno in hitro. Medtem ko spimo, naše telo povrne svoje fizične in duševne vire, ki jih porabi čez dan. V otroštvu se med spanjem proizvaja rastni hormon. Po statističnih podatkih se motnje spanja pojavljajo pri 35% svetovnega prebivalstva, zato je problem, kako se znebiti nespečnosti, nujnejši kot kdajkoli prej..

Zakaj pride do nespečnosti

Priporočamo, da preberete: Koliko spati: pravila zdravega spanja

Pravzaprav nespečnost ni nič drugega kot napaka v delovanju človeških bioloških ur.. Biorhythms lahko izžreba iz več razlogov, tukaj so samo glavni:

neustrezna higiena spanja - neudobno posteljo in vzglavnik, prisotnost tujih šumov itd .;
psihološko razburjenje, stres, anksioznost in druge psiho-emocionalne motnje v ozadju;
nevroza, depresija in druge duševne motnje;
možganske bolezni (pretres možganov, okužba itd.);
vse somatske bolezni, zlasti nalezljive narave;
sprememba časovnih pasov;
smrčanje, apneja za spanje;
sindrom nemirnih nog;
vnos stimulativnih zdravil in zdravil.

Bodite pozorni! Obstajajo znanstvene študije, ki dokazujejo, da je dovzetnost za nespečnost lahko podedovana.

Nespečnost: zdravljenje

Motnja spanja je lahko simptom številnih bolezni, zato se je treba pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom in pregledati..

Tukaj je nekaj koristnih priporočil, ki bodo pripomogla k hitrejšemu spanju zvečer in zagotavljanju kakovostnega počitka:

redno izvaja;
ponoči se izogibajte prenajedanju;
popoldne ne uporabljajte nobenega tonika;
ustvarite prijetno vzdušje v spalnici;
posvetite deset do petnajst minut sproščujočemu ritualu spanja - poslušajte mehko glasbo, se kopajte itd.;
Tablete za spanje ne jemljite brez zdravniškega nasveta..

Kot kaže praksa, lahko v približno 70% primerov oseba najde način, kako se znebiti nespečnosti, ne da bi uporabila zdravila. Prva stvar, ki jo je treba narediti, je pravilno organizirati dnevno rutino in jo jasno spremljati. Pojdite in se uležite hkrati, da prilagodite vašo biološko uro v želeni način..

Posebno pozornost je treba nameniti spalnici. Imeti mora dobro zvočno izolacijo, zatemnitvene zavese na oknih in seveda udobno posteljo. Ljudem, ki trpijo zaradi osteohondroze in drugih motenj kostno-mišičnega sistema, je priporočljivo kupiti ortopedsko vzmetnico in vzglavnik, da bi zagotovili pravilno držo med nočnim počitkom. Pred spanjem mora biti spalnica prezračena.

Zvečer bo lažje zaspati, če se boste odrekli dnevnemu spanju, tudi ob hudi zaspanosti. Jedo priporočamo vsaj tri ure pred spanjem, čez noč pa ne smemo zaužiti večjih količin tekočine. Druga pomembna točka je sprostitev. Poslušanje sproščujoče glasbe, aromaterapije, avto-treninga, tople kopeli, sprehod na svežem zraku bo pripomoglo k razbremenitvi. Če ta sredstva niso dovolj, se lahko obrnete na priljubljene in medicinske metode zdravljenja nespečnosti..

Zdravila za nespečnost

Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju nespečnosti, mora izbrati le usposobljen zdravnik, ki upošteva obstoječe kontraindikacije za bolnika. Zdravila je treba jemati strogo v skladu z zdravniškimi recepti, ne da bi pri tem povečevali lastne odmerke..

Če nespečnost deluje kot simptom bolezni, je predpisano zdravljenje osnovne patologije, za katero lahko zdravnik predpiše tablete za spanje. Najprej je predpisan najmanjši odmerek, ker so tablete za spanje precej zasvojenost. Višja kot je odmerek zdravila, večje je tveganje neželenih stranskih učinkov.

Med zdravili za nespečnost lahko izberete močna zdravila na recept, pa tudi zdravila, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta..

Po pregledu zdravnik včasih predpiše:

sedativi na osnovi fenobarbitala, ki zavirajo živčni sistem;
zdravila za izboljšanje krvnega obtoka v možganih na osnovi ekstrakta Ginkgo Bilobe;
adaptogena zdravila;
antihistaminska zdravila (difenhidramin, donormil itd.);
barbiturati - antidepresivi, predpisani bolnikom, pri katerih nespečnost povzročajo depresivna stanja;
pomirjevala (fenazepam) - pomirjajo živčni sistem, povzročajo zaspanost v visokih odmerkih;
benzodiazepini, ki pospešijo proces zaspanja in izboljšajo kakovost spanja. Prednosti takšnih zdravil so kratkoročni ukrepi, ki popolnoma preidejo na jutro..

Je pomembno! Zdravila za nespečnost lahko vzamete le po navodilih zdravnika. Tablete za spanje povzročajo zasvojenost in imajo veliko neželenih učinkov. Prispevajo k hudi zaspanosti, zato morate ob prihodu naslednje jutro opustiti vožnjo..

Obstajajo tudi zeliščna zdravila za nespečnost, na primer maternica, origano, hmelj. Kontraindikacije za njihov sprejem je obdobje nosečnosti in dojenja..

Fizioterapevtsko zdravljenje nespečnosti

Boj proti nespečnosti lahko vključuje tudi fizioterapevtske postopke:

sprostitvena masaža za normalizacijo krvnega obtoka, lajšanje napetosti in tesnobe;
jemanje toplih kopeli z morsko soljo, sivko, borovimi iglicami, broma in bisernimi kopeli;
akupunktura - uvedba posebnih igel v posebne akupunkturne točke na telesu, ki spodbujajo določene procese v telesu;
Električni - uporaba šibkih nizkofrekvenčnih električnih impulzov. Pri zdravljenju nespečnosti s takim postopkom se elektrode nanesejo na pacientove veke, ki prenašajo tok skozi možgane skozi žile;
magnetna terapija - uporaba nizkofrekvenčnega magnetnega polja na vratu;
darsonvalizacija območja vratu in glave;
galvanoterapija - uporaba nizkonapetostnega enosmernega toka na območju vratu;
elektroforeza s sedativi - uvedba zdravila pri uporabi enosmernega toka nizke moči.

Pomembno vedeti! Fizioterapija v primerjavi s tabletami za spanje ima veliko blažji učinek. Takšne metode ne bodo povzročile odvisnosti, vendar bodo lahko učinkovito vplivale na glavni vzrok patološkega stanja..

Nespečnost: zdravljenje s folk sredstvi

V ljudskem zdravilstvu obstaja celoten arzenal zdravil za nespečnost, od katerih so najbolj učinkoviti:

Tinktura spanja-zelišč - ducat zdrobljenih svežih cvetov prelijemo s pol litra vodke in vztrajamo za teden in pol. Pred spanjem vzemite dve čajni žlički;
infuzija baldrijana - čajne žličke trave pivo v kozarcu vrele vode, vzemite 100 g tik pred spanjem;
čaj iz mešanice baldrijana, mete, zdrobljene korenine cikorije, hmeljnih storžkov in medu - surovina se kuha z vrelo vodo in se čez dan prepije, pije uro pred spanjem;
zbirka meta, korenine baldrijana, čebulice in hmeljne storži - 10 l. surovine vlijejo vrelo vodo, segrevamo četrt ure v vodni kopeli. Napeta infuzija pije pol kozarca ponoči;
pomirjujoče infuzijo lahko pripravimo iz timijana, maternice in ognjiča - žličko surovine razredčimo s kozarcem vode, kuhamo deset minut. Pri topli infuziji je priporočljivo dodati nekaj medu in ga uporabiti za noč;
infuzijo sadja gloga - dve žlici posušenega, zmletega sadja prelijemo 400 g vrele vode. Infuzijo je treba uporabiti v treh odmerkih pol ure pred obroki. Takšno ljudsko zdravilo je še posebej priporočljivo za zdravljenje nespečnosti za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi..

Zdravljenje nespečnosti z uporabo alternativne medicine

Alternativna medicina lahko ponuja tudi dokaj učinkovito zdravljenje motenj spanja..

Glavne metode vključujejo:

homeopatsko zdravljenje - Glede na resnost motenj spanja lahko priporočamo homeopatska zdravila, ki so predpisana v majhnih odmerkih. Takšna orodja se štejejo za varna, saj niso odvisna in nimajo neželenih stranskih učinkov;

Prosimo, upoštevajte: Uradna medicina ne priznava učinkovitosti homeopatskih zdravil!

samopredlaga - Obstaja celo vrsta posebnih vaj za samopodučevanje, ki spodbujajo sprostitev. Poznavanje ovac za mnoge je oblika samopodlaganja;
enostavna hipnoza za nespečnost - druga netradicionalna metoda zdravljenja za odpravo podzavestnih mehanizmov motenj spanja.

Ena od tehnik samohipnoze pri zdravljenju nespečnosti je uporaba hipnotičnih podob - tistih podob, ki se pojavijo v osebi v vmesnem stanju med budnostjo in spanjem. Sami si morate postaviti nalogo, se osredotočiti na notranje slike, gledati jih. Sprva lahko to povzroči nekatere težave, zato je za dosego rezultata potrebno potrpežljivost. Postopno bodo statistične slike zaspale.

Nespečnost med nosečnostjo

Med nosečnostjo se pri mnogih ženskah pojavlja nespečnost. Seveda je stanje nosečnosti stroga kontraindikacija za jemanje kakršnih koli tablet za spanje in mnogih ljudskih zdravil. Tu potrebujemo varne metode, ki ne škodujejo zdravju matere in bodočega otroka..

Sproščujoča kopel ali tuš brez uporabe aromatičnih olj in izdelkov z močnim vonjem lahko pomaga odpraviti motnje spanja, sprehod na svežem zraku pa daje dober učinek. Oblačila za spanje morajo biti izbrana udobno, iz naravnih tkanin. Preden greste v posteljo, ne gledajte televizije dolgo ali sedite za računalnikom.

Strokovnjaki pravijo, da bo zdrava prehrana pomagala normalizirati spanje med nosečnostjo, saj veliko nosečnic trpi zaradi zgage, zaradi katere ne morejo dolgo spati. Iz prehrane je zaželeno, da se izključijo ocvrte in slane jedi, soda, čokolada.

Pri nosečnicah sta značilni anksioznost in tesnoba, zato potrebujeta kompetentno psihološko pomoč. V kasnejših obdobjih je priporočljivo kupiti posebno blazino. Vzemanje vitaminskih kompleksov za zdravljenje nespečnosti pri nosečnicah je dovoljeno le na način, ki ga predpiše zdravnik..

Pozor! Med nosečnostjo je prepovedana uporaba kemičnih zdravil, naj gre za tablete za spanje ali antidepresive. Če ne morete sami premagati nespečnosti, se posvetujte z zdravnikom - lahko svetuje varne zeliščne pripravke.

Preventivni ukrepi

Obstaja več priporočil za preprečevanje nespečnosti:

Poskusite se v posteljo in se zbudite ob istem času, da se bo telo navadilo na določen bioritem..
Sledite pravilom pravilne prehrane, pazite na svojo telesno težo, ne žlebite pred spanjem in popoldan ne jejte toničnih pijač.
Ne spi podnevi.
Preživite čas za redno telesno dejavnost..
Naučite se fizično in psihično sprostiti..
Ni potrebno jemati alkohola kot tabletko za spanje, saj lahko alkohol pospeši proces spanja, vendar bistveno poslabša kakovost spanja..
Optimalno poziranje za spanje velja za pozo na želodcu - tako majhni otroci spijo.

Nespečnost lahko negativno vpliva na naše zdravje in kakovost življenja, zato je treba problem takoj rešiti. Ne pozabite, da mora zdravljenje v tem stanju izbrati le pristojni strokovnjak, da bi se izognili še večji škodi. Zdravo spanje - ključ do odličnega počutja in razpoloženja.

Priporočamo, da preberete: Nespečnost med nosečnostjo: kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Če želite več informacij o tem, kako se spopasti z nespečnostjo, boste videli, ko boste pregledali ta videoposnetek:

Chumachenko Olga, zdravnica