V dobi nasvetov in priporočil mnogi sploh ne mislijo, da je takšno svetovanje lahko zelo koristno. Zato jih ne zavestno uporabljajo za zagotovitev pravilnega in zdravega počitka. To pomeni, da enkrat letno ne počivate na morski obali, ampak enkrat na dan mora telo počivati, da se sprostijo mišice, razbremeni živčni sistem, racionalizira misli in se očisti. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da med dobrim spanjem ne le počivajo organi in mišice, temveč tudi možgani, ki se celo ponoči ne ustavljajo pri delu, odstranijo iz proizvodov svoje dejavnosti, pomirjajo čustveno sfero. Ena noč brez normalnega spanca še ni problem, ampak tukaj je več noči, ko se v moji glavi vrti eno vprašanje: kako se znebiti nespečnosti je že grožnja za življenje. Nespečnost je težko premagati, če jo slepo pristopite, ne da bi vedeli vzrok. Zato se, kako se znebiti nespečnosti, analizirati vaš dan, kar povzroča pomanjkanje spanja. Lahko je bolezen, pomanjkanje spanja pa je simptom ali preprosta reakcija telesa na draženje..
Vzroki nespečnosti in zmanjšana kakovost življenja
- Delo lahko ustvari situacijo čustvenega stresa, povzroči tudi fizično utrujenost, ki negativno vpliva na spanje. V primeru sedečega dela v pisarni telo ne prejme potrebne obremenitve, kar povzroča tudi nezmožnost zaspati..
- Čustvene motnje: strahovi, občutki, stres, depresija, jeza in celo veselje - lahko povzročijo težave s spanjem.
- Fizični ali čustveni stres zvečer vam ne daje miru in preprečuje zmožnost, da zaspite..
- Nočno delo razbije biorhythms in oseba ne more zaspati iz navade, tudi če je zelo potrebna.
- Spreminjanje položaja ali kraja bivanja (počitnice, preselitev) zaradi prvih vtisov lahko povzroči nespečnost.
- Sprejem razburljivih pijač: alkohol, kava, čaj.
Nasveti za odpravo nespečnosti
Človeško telo je individualno in lahko zaznava dejanja na različne načine. Eni osebi pomaga polurna tek ali sprehod na svežem zraku, da zaspi. In drugi - je težko zapreti oči z vsemi nasveti skupaj. Glavna stvar je, da se odločite, kaj deluje kot znak za spanje za vas. Predstavljamo zbirko nasvetov in nasvetov o tem, kako se znebiti nespečnosti:
Metoda računa
Verjame se, da zaspi, morate samo šteti ali se zateči k seznamu imaginarnih ovac. Kaj je ulov tukaj? Med računom lahko zaspite le zato, ker ste že utrujeni. Dejansko je metoda štetja učinkovita, če štejete in se osredotočite na vaše dihanje. Če želite začeti uporabljati metodo, uredite prostor za spanje: zatemnite luči, prezračite sobo, pripravite svežo posteljo glede na vaše želje. Potrebno je štetje v obratnem vrstnem redu, določiti številko, iz katere boste šteli. Strokovnjaki priporočajo, da začnete s 500. Razumite boljši izdih. Dihanje mora biti ritmično in smiselno.
Sledite pravilom spanja
Nediskriminacijski spanec, nespoštovanje časa, namenjenega počitku, in drugi dejavniki lahko drastično vplivajo na kakovost spanja ali izzovejo njegovo odsotnost. Torej, kako se znebiti nespečnosti brez bolečin in z užitkom. Najprej razvijete običajen način: prebuditi in spati vsak dan ob istem času. Če se ob 6. uri zbudite, potem je ob 22.00 treba spati. Drugič, poskrbite za ritual spanja: kopanje, menjava posteljnine, udarjanje blazine, udobno namestitev blazine in odej.
Ne znova zaganjajte telesa v večerni vadbi, hranite hrano, kavo, cigarete, alkohol, skrbi. Večerni čas je namenjen sprostitvi in družinskim igranjem, delitvi časa. Lahko preberete na glas za vso družino, ali igrate logično igro, poslušate pomirjujočo glasbo, si ogledate fotografije, se spomnite prijetnih trenutkov življenja. Izogibajte se dnevnemu spanju. Nespečnost bo prevladala, če telo čez dan prejme delež počitka, si dovolite, da se utrudite in mirno potopite v zdravo in zdravo spanje ponoči..
Če ti ukrepi in metode ne vplivajo na vas in nespečnost ne izgine, se posvetujte z zdravnikom. To pomanjkanje spanca lahko pomeni hormonsko neuspeh ali motnje v delovanju celotnega organizma. Strokovnjaki bodo pomagali ugotoviti razloge za pomanjkanje spanja in priporočili metode za odpravo nespečnosti..