Nevrologija

Preobremenitev - vzroki, znaki, zdravljenje pri odraslih in otrocih

Utrujenost, zaspanost, apatija in šibkost - ti občutki so pogosto krivi za utrujenost in menijo, da lahko z navadnim spanjem rešite problem, okrevate. Toda v medicini se pretirano delo šteje za precej zapleten problem - navsezadnje lahko celo vodi v razvoj depresije! Pomembno je ne le, da imamo nekaj splošne ideje o zadevni državi, temveč tudi, da poznamo njene prve znake - to bo pomagalo pravočasno odzvati na „signale“ telesa in hitro pridobiti moč..

Vsebina: Fizično prekomerno delo

Zdravniki menijo, da sta dve glavni vrsti utrujenosti - telesna in duševna, in oba sta lahko pri otrocih in odraslih..

Fizična utrujenost

Ta vrsta utrujenosti se razvija postopoma - oseba najprej občuti blago utrujenost in bolečinski sindrom nizke intenzivnosti v mišičnem tkivu, običajno pa le malo ljudi posveča pozornost tem znakom. Še naprej se aktivno ukvarjate ali se ukvarjate s športnim treningom, ne da bi pri tem izgubili obremenitve.. V tem primeru bodo prisotni naslednji simptomi.:

  • utrujenost je ves čas prisotna - celo postopki spanja in sproščanja je ne razbremenijo;
  • poveča se bolečina v mišicah;
  • spanje postane nemirno - oseba se pogosto zbudi brez očitnega razloga, težko zaspi;
  • motnje v čustvenem ozadju - oseba postane bodisi apatična in letargična ali namerno igriva in razdražena;
  • v območju anatomskega položaja srca se pojavi nelagodje, ki se včasih spremeni v bolečino;
  • zvišanje krvnega tlaka, opažena je tahikardija;
  • apetit te osebe je občutno zmanjšan, na jeziku pa se pojavi bela patina. V nekaterih primerih se jezik tresi, ko se mu stisne;
  • telesna teža začne upadati.

Prosimo, upoštevajte: če se stanje pri ženskah razvije, se lahko začne menstrualni ciklus.

V primeru zgoraj navedenih simptomov morate nemudoma ustaviti okrepljene treninge ali se odmakniti od fizičnega dela - potreben je čas za izbiro programa obnove. Zdravniki ne priporočajo, da popolnoma opustijo običajne telesne dejavnosti, samo zmanjšati njihovo intenzivnost. Kot terapevtske ukrepe lahko uporabite:

  1. Kopalnica. To je učinkovito orodje za okrevanje po težkem fizičnem delu, izboljšanje učinkovitosti in krepitev imunosti. Kombinacija kopeli in masaže bo optimalna, toda tudi brez zadnjega obiska bodo kopeli 1-2 krat na teden pomagali obnoviti telo tudi po hudih fizičnih preobremenitvah..
  1. Kopeli. Lahko so drugačne - vsaka od njih ima določen vpliv.. Najbolj priljubljeni za fizično utrujenost so:
  • vibracijska kopel - lahko aktivira telesne zaščitne in obnovitvene sile, izboljša prekrvavitev, zmanjša občutek utrujenosti v mišicah, stabilizira presnovne procese. Postopek jemanja vibracijske kopeli poteka vsak dan (vsak drugi dan) za 3-5 minut, skupno število postopkov je 15;
  • Kisikova kopel je še posebej učinkovita pri fizični izčrpanosti po poškodbah ali boleznih mišično-skeletnega sistema. Voda v kopalnici je nasičena s kisikom, oseba mora biti v vodi največ 7 minut, trajanje postopkov z dnevnim vedenjem je 15;
  • biserna kopel - zračni mehurčki pod velikim pritiskom prehajajo skozi vodo, kar pomaga sprostiti in zmanjšati živčno napetost. Temperatura vode v biserni kopeli mora biti 37 stopinj, trajanje enega postopka je 10 minut, izvajajo se ob obisku kopeli ali savni;
  • pine kopel - ima pomirjevalni učinek, vendar je potreben za fizično utrujenost. To je potekala za 10 minut, seveda ni omejena, nekateri zdravniki priporočajo jemanje iglavcev kopeli vsaj 2-krat na teden.
  1. Tuš. Ni dovolj, da vsakodnevno tuširamo kot higienski postopek - s pravilno izbranimi učinki duše, lahko pomagate telesu, da se spopade s fizičnim pretiranim delovanjem.. Zapomni si:
  • vroča voda s temperaturo vode +45 - ima tonični učinek;
  • deževna prha - osvežuje in pomirja, zmanjšuje intenzivnost bolečin v mišičnem tkivu;
  • kaskadno prhanje (z višine 2,5 m na osebo pade velika količina hladne vode) - poveča mišični tonus;
  • tuširanje - pomaga ohranjati delovanje telesa med okrevanjem.
  1. Masaža. Ta postopek pozitivno vpliva na centralni in periferni živčni sistem, na delo prebavnega / kardiovaskularnega sistema, izboljšuje presnovne procese v telesu. V primeru telesne utrujenosti je zelo pomembno, da dobite ustrezno masažo, zato je priporočljivo poiskati pomoč strokovnjakov..

Trajanje masaže:

  • noge - 10 minut za vsak spodnji ud;
  • hrbet in vrat - navadno 10 minut;
  • zgornje okončine - za vsako roko 10 minut;
  • območje prsnega koša in trebuha - skupaj 10 minut.

Če ste fizično izčrpani, lahko in bi morali vzeti krajše počitnice, vendar to ne pomeni, da morate ležati in ležati brez aktivnosti - to ne bo omogočilo telesu, da bi se popolnoma sprostila.. Najboljše možnosti za hitro odpravo fizičnega dela brez posebnih postopkov:

  1. Dnevni sprehod na svežem zraku. Poleg tega je bolje, da to storite v parkih / trgih in med takimi sprehodi ne bi smeli obremenjevati možganov z vsakodnevnimi težavami - storite vse, da zagotovite, da so misli le pozitivne..
  2. Preglejte svojo prehrano. Seveda ne moremo iti na dieto, vendar bi bilo smiselno v dnevni meni dodati sadje, zelenjavo in meso..
  3. Bodite prepričani, da se tečaj vitamina terapije. Z zdravnikom se lahko posvetujete o izbiri določenih zdravil, lahko pa samostojno kupite multivitaminske komplekse.
  4. Ne zmanjšujte telesne aktivnosti. Potrebno bo le spremeniti vrsto dejavnosti - urediti splošno čiščenje v hiši, delo na vrtu.

Duševna utrujenost

Ta vrsta prekomernega dela se pogosto dojema kot navadna utrujenost in ljudje poskušajo ponovno pridobiti moč z enostavnim spanjem ali počitkom v naravi. Toda zdravniki trdijo, da bo v nekaterih primerih takšna sprememba dejavnosti majhna, zato je treba opraviti popolno obravnavo..

Simptomi duševne utrujenosti

Zgodnji znaki duševne utrujenosti vključujejo:

  • ponavljajoči se glavoboli brez očitnega razloga;
  • otipljiva utrujenost, ki ne izgine niti po nočnem spanju;
  • koža obraza spremeni barvo (postane bleda ali sivkasta), pod očmi se pojavijo stabilne modrice;
  • nihanja krvnega tlaka;
  • rdečina oči;
  • nezmožnost spanja.

Ko oseba poslabša težavo, začne izkusiti slabost in bruhanje, razdražljivost in živčnost, izgubo koncentracije, pojavijo se motnje spomina..

Pomembno je: V nobenem primeru, glede na zgoraj navedene simptome, ne morete samostojno postavljati diagnoze "duševne utrujenosti"! Na primer, povišanje krvnega tlaka zaradi glavobola lahko pomeni težave pri delu srčno-žilnega sistema. Zato je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Faze razvoja duševne utrujenosti

Zadevno stanje se ne more pojaviti nenadoma in nenadoma z vsemi spremljajočimi simptomi - duševna utrujenost se razvija v progresivnem ritmu..

1. faza

Najlažja stopnja duševne utrujenosti, ki jo odlikujejo samo subjektivni simptomi - oseba ne more zaspati niti z ekstremno utrujenostjo, po nočnem spanju, občutek utrujenosti, ni pripravljenosti za delo.

2. faza

V tem obdobju obravnavana država negativno vpliva na splošni življenjski ritem.. V 2. fazi bolezni se dodajo zgoraj navedeni simptomi:

  • teža v srcu;
  • tesnoba;
  • utrujenost;
  • rahlo fizično napor izzove tresenje zgornjih okončin (tremor);
  • težek spanec, s pogostimi bujenji in nočnimi morami.

V drugi fazi razvoja duševne utrujenosti se pojavijo motnje v prebavnem sistemu, apetit osebe se bistveno zmanjša, koža na obrazu postane bleda, oči nenehno pordečijo.

V obravnavanem obdobju se pojavijo patološke spremembe v delovanju celotnega organizma. Moški imajo lahko zmanjšano moč in spolno željo, pri ženskah pa je moten menstrualni ciklus.

3. faza

To je najtežja faza zadevnega stanja, ki se kaže v nevrasteniji. Oseba je preveč razburljiva, razdražena, spanje ponavadi odsotno, čez dan pa nasprotno, delovna sposobnost se izgubi zaradi želje po spanju, moti delovanje vseh organov in telesnih sistemov..

Faza 2 in 3 duševne utrujenosti nujno zahteva pomoč strokovnjakov - to stanje je treba zdraviti.

Zdravljenje duševne utrujenosti

Osnovno načelo zdravljenja duševne utrujenosti je zmanjšanje obremenitev vseh vrst, kar je pripeljalo do razvoja zadevne države..

V prvi fazi bolezni zahtevajo poln počitek za 1-2 tedne - oseba, ki mora počivati ​​v sanatoriju, da tiho sprehodi na svežem zraku, jesti desno. Po potrebi lahko izkoristite sproščujoče kopeli in aromaterapijo. Po tem bo mogoče postopoma uvajati intelektualne in telesne dejavnosti v življenje osebe in na splošno bo potrebnih vsaj 2 tedna za obnovitev.

Druga faza duševna utrujenost zahteva popolno "zaustavitev" intelektualne dejavnosti - možgani "izklopiti", seveda, ne bo delovalo, ampak, da preneha obravnavati dokumente, poročila, projekti je precej realistična. Na tej stopnji lahko opravite avtotrening, se sprostite v sanatoriju ali bolnišnici. Trajanje popolnega okrevanja bo vsaj 4 tedne..

Tretja stopnja zadevna bolezen je hospitalizacija osebe v specializirani kliniki. Ne govorimo o psihiatričnih centrih - priporočljivo je poslati osebo s hudo duševno utrujenostjo v ambulanto. Za dva tedna se bo samo spočil in sprostil, nato pa se bo 2 tedna oseba ukvarjala z aktivnim počitkom in šele potem boš lahko v njegovo življenje vnesel intelektualne obremenitve. Celoten potek zdravljenja in okrevanje v tretji fazi obravnavanega stanja bo 4 mesece..

Če menite, da se pojavijo prvi znaki duševne utrujenosti, ne čakajte na »razvoj dogodkov«. Sprostite se vsaj 2-5 dni, poskusite spremeniti vrsto aktivnosti in se aktivno sprostite, se udeležite tečajev avto-treninga in po dnevu opravite aromaterapijo z oljem z rožmarinom in meto.

Pomembno je: v nobenem primeru, z duševno utrujenostjo, ne jemljite nobenih zdravil! To lahko vodi le do poslabšanja stanja, z zadevnim stanjem pa zdravljenje z drogami sploh ni..

Prekomerno delo pri otrocih

Zdi se - koliko utrujenosti imajo otroci? Če skoraj tečejo okoli dneva, skočijo, kričijo in se ne strinjajo spati celo pozno ponoči? Toda prav tako otroška izčrpanost, kot menijo zdravniki, vodi do resnih zdravstvenih težav. Zato morajo starši pozorno spremljati vedenje svojih otrok - prvi znaki utrujenosti pri otrocih morda niso izraženi..

Simptomi utrujenosti pri otrocih

Pred izčrpanostjo pri otrocih pride do resne utrujenosti. Običajno je treba izpostaviti naslednje zunanje znake utrujenosti (klasifikacija po S.L. Kosilovu).

Utrujenost
 

nepomembno

 izrecno

ostro
Pozor Redke motnje Raztresene, pogoste motnje Oslabljen, brez odziva na nove dražljaje
Zanimanje za nov material Živi interes Slab interes, otrok ne postavlja vprašanj Popolno pomanjkanje zanimanja, apatija
Poza Nestabilno, stiskanje in ravnanje telesa Pogosto spreminjanje pozah, obračanje glave na stran, ki podpira glavo z rokami Želja, da postavi glavo na mizo, se raztegne in nasloni nazaj na stol
Gibanja Natančno Negotov, počasen Nerodni gibi rok in prstov (poslabšanje rokopisa)
Zanimanje za nov material Živahno zanimanje, postavljajte vprašanja Nizke obresti, brez vprašanj Popolno pomanjkanje zanimanja, apatija

Tudi na samem začetku razvoja obravnavane države lahko starši posvečajo pozornost:

  • kapricioznost / solzljivost ponavadi zabaven otrok;
  • nemirni spanec - otrok lahko v sanjah kliče, s svojimi rokami in nogami opravlja neselektivne poteze;
  • oslabljeno koncentracijo na neko poklic ali predmet.


Poleg tega ima lahko otrok zvišano telesno temperaturo brez očitnega razloga (ni znakov kataralnih ali vnetnih procesov), otrok ponoči doživlja nespečnost in čez dan trpi zaradi zaspanosti..

Otroci v šolski dobi z utrujenostjo izgubijo zanimanje za učenje, imajo šolo zaostajanje, obstajajo pritožbe zaradi glavobolov in šibkosti. Zelo pogosto se čezmerno delo pri otrocih kaže v psiho-čustvenih motnjah.:

  • neprijetna mimikrija;
  • grimasa pred odraslimi in zrcalo;
  • posnemajo druge.

Mladostni otroci se začnejo nevljudni, nerazumljivi, prezrejo pripombe in zahteve odraslih na zadevni državi..

Vzroki prekomernega dela otrok

Dejavniki, ki izzovejo razvoj utrujenosti, se štejejo za:

  • pri dojenčkih - kršitev dnevnega režima (budnost presega čas spanja), težave z dojenjem;
  • mlajša šolska starost - telesni in duševni stres, redni pouk, kratka noč spanja;
  • višja šolska starost - hormonske spremembe v telesu, visoka vadbena obremenitev.

Upoštevati je treba, da lahko preobremenjenost pri otrocih povzročijo stresne situacije v šoli in vrtcu, disfunkcionalno okolje v družini, napeti odnosi z vrstniki..

Zdravljenje preobremenitve pri otrocih

Mnogi starši menijo, da je otrokovo obnašanje opisano kot nekakšen užitek - "spanje in vse gre." Vendar zdravniki pravijo, da ignoriranje otroške utrujenosti vodi do nevroze, vztrajne nespečnosti, odčitki krvnega tlaka nihajo.

Zdravljenje prekomernega dela otrok je celovit pristop k reševanju problema. Potrebno je poiskati pomoč pri psihoterapevtih in pediatrih - predpišejo se treningi za avto-trening, pogosto pa otroci potrebujejo le nekaj masažnih sej, da bi popolnoma obnovili psiho-emocionalno ozadje.. Naslednji ukrepi zagotavljajo tudi trajnostni učinek.:

  • korekcija moči - govorimo o zamenjavi hitre hrane s polnopravnimi obroki, ki se uporabljajo v natančno določenih urah;
  • telesne dejavnosti - to je lahko fizikalna terapija ali samo šport;
  • ostanite na zraku - aktivni sprehodi vsak dan 1-2 uri, ne glede na podnebne razmere.

Zdravnik lahko otroku predpiše prekomerni vnos vitaminskih pripravkov ali posebnih bioloških dodatkov.

Preprečevanje utrujenosti pri odraslih in otrocih

Da bi preprečili razvoj utrujenosti pri odraslih, morate poznati le nekaj pravil opravljanja običajne življenjske dejavnosti. To ne pomeni, da je potreben prenos na lažje delo (to se preprosto ne zgodi) ali drastično spremeniti vaš življenjski slog - vse je veliko preprostejše.. Upoštevajte spodnja priporočila.:

  1. Vikendi morajo biti res vikendi - ne jemljite "dela doma".
  2. Če delate fizično, potem doma, spremenite svojo dejavnost v duševno.
  3. V duševnem delu, nasprotno, ne prezrite fizične aktivnosti..
  4. Vaja - dovolj je, da se podate na sprehode na svežem zraku, pojdete na bazen ali vsaj na jutranjo vadbo.
  5. Dovolite si, da se sprostite - kopel, savna, masaža, aromaterapija bo služila kot preventiva duševne in telesne utrujenosti..
  6. V nobenem primeru, ko se pojavijo prvi znaki prekomernega dela, ne pijte alkohola - ne boste se mogli sprostiti, oslabljeno telo pa bo prejelo močan udarec s strupenimi snovmi, kar bo samodejno povzročilo poslabšanje stanja..
  7. Pred posteljo ne gledajte "težkih" filmov, ne poslušajte preveč aktivne glasbe - dajte prednost pravemu počitku: branje vaše najljubše knjige, gledanje komedije, pletenje ali vezenje.

Starši kot preprečevanje prekomernega dela morajo otrokom zagotoviti otroke:

  • pretok svežega zraka v otroško sobo - zahteva se vsaj redno prezračevanje prostorov;
  • dnevne sprehode - ne glede na vremenske razmere;
  • dobro prehrano - v prehrano je treba uvesti sadje in zelenjavo, meso in mlečne izdelke (če za nekatere proizvode ni medicinskih kontraindikacij);
  • mirne igre / dejavnosti - pomembno je, da to storite pred spanjem: branje knjige, slikanje slik, zbiranje ugank;
  • kompetentna porazdelitev obdobja budnosti in spanja - nočni spanec pri otroku mora trajati vsaj 9 ur.

Izčrpanost ni samo utrujenost, od katere se lahko znebite običajnega spanca. Treba je jasno razumeti, da podaljšano stanje utrujenosti povzroča resne težave v zdravju - ker preobremenitev telesa povzroča patološke motnje pri delu vseh njenih organov in sistemov..

Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije