Sarvangasana - ramensko stojalo ali "breza"
Ta joga asana, ki jo je treba držati, je mogoče pripisati mističnim asanam, vendar prinaša številne koristi. Za izvedbo leži na mat, sprostite se, počasi poravnajte noge, ponovno jih počasi dvignite. Hrbtenica, medenica in noge morajo biti navpične. Podprite hrbet z rokami. Komolci se naslonijo na tla, brada pritisne na prsi. Hrbet deltoidnih mišic in vrat se dotakne preproge.
Ne pustite, da telo niha, noge morajo biti ravne. Ko je vaja končana, spustite noge navzdol - zelo počasi, ne drkajte, ampak elegantno. Pri opravljanju te asane se telesna teža porazdeli predvsem po ramenih. Osredotočite pozornost na mišice spodnjega dela hrbta. Zadržite dih, dokler ne začutite napetosti, počasi izdihnite skozi nos.
Kdaj opraviti: Stojte na ramenih, da boste dobro opravljali dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Po tem, Matsiasana - predstavljajo ribe. Najprej morate storiti dve minuti, postopoma morate vzeti do trideset minut.
Rezultat: Ta asana zdravi številne bolezni. Fizično stanje telesa se izboljša, Kundalini-Shakti se prebudi, razum se poveča, bolezni črevesja in jeter izginejo.
Mayurasana - pavova poza
Peacock predstavlja veliko bolj zapleteno kot prejšnji sarvangasana. Za izvedbo potrebujete veliko moč in fizično usposabljanje je zaželeno..
To je vodoravno stojalo za roke. Če je v prvih časih težko obdržati ravnotežje, lahko pod nos položite vzglavnik. Če bodo težave poravnale noge, najprej poravnajte eno, nato drugo. Nagnite se naprej, z glavo navzdol, potem se bodo noge dvignile s tal. Če pravilno izvedete asano, je telo ena vodoravna črta. Nekaterim je lažje izvesti to asano na stolu. Prepričajte se, da se noge ne upogibajo, trup pa se ne dvigne nad glavo - to lahko negativno vpliva na oči. Trajanje izvedbe je 5-20 sekund, s časom do 2 - 3 minute. Dihanje poteka neposredno v pozi, izdihne na koncu pozi.
Rezultat: pajavska poza vas bo osvobodila zaprtja, osvobodila posledic hranjenja slabe hrane, ozdravila kronične bolezni prebavil, izboljšala prebavo in prispevala k izločanju toksinov..
Zaradi povečanega intraabdominalnega tlaka se povečajo jetra in vranica. Napeti so trebušni organi. Kundalini se prebudi (močna življenjska energija). Asana ni mogoče izvesti pri bolnikih s šibko membrano ali povečano odprtino diafragme.