Prekomerno težo je treba pametno izgubiti - jesti zdravo hrano, polno vitaminov in dragocenih mineralov. Vse to v celoti velja za zelenjavo. Njihova pomanjkljivost se ne sme pojaviti v prehrani, zlasti tistih, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Toda med zelenjavo so "dobri" in tam so "odlični" - najbolj učinkoviti v boju z dodatnimi kilogrami.
Fotografija: ..com. Avtor: Voyagerix.
Zelje: 29 kcal na 100 g
Zelje ima koristne lastnosti za izgubo teže. Da bi izboljšali delovanje črevesja in prilagodili prebavo, morate jesti solato iz te zelenjave z dodatkom kumine in majarona.
Še bolj opazen je učinek uživanja juhe iz zelja, ki se po naključju ne imenuje "maščobni morilec". Njegova osnova je zelje (navadna ali italijanska), ki ga je mogoče kombinirati zlasti s čebulo, papriko, korenjem, paradižnikom in po želji z vašimi najljubšimi začimbami. Sol ne sme biti.
Več kot juha, bolj boste izgubili težo. Ocenjuje se, da lahko v enem tednu izgubite v povprečju do 4 kg..
Nič manj koristna v boju proti maščobam na straneh in stegnih sokov. O njeni učinkovitosti in pravilih za sprejem, preberite članek: Sok iz zelja za hujšanje.
Prav tako je vredno vedeti, da uporaba te zelenjave pomaga v boju proti celulitu. Oba zelja in zelenjava morata biti dvorišče: v teh živilih obstajajo encimi, ki pomagajo prebaviti maščobe.
Zelena: 6 kcal vsebuje stebla, 70 kcal - koreninski del
V prehrani krofov mora biti mesto za zeleno. Vsebuje veliko vitaminov, zlasti A in C, skupine B, PP in E, kot tudi natrij, kalij, magnezij, fosfor, železo, kalcij in vlakna, ki izboljšujejo gibljivost črevesja..
Meni, bogat z zeleno, pomaga pri razstrupljanju in spodbuja presnovo. Pri izgubi teže je še posebej dobro jesti zelenjavo te zelenjave, še posebej, ker lahko iz nje pripravite veliko okusnih in zdravih solat..
Toda zdrobljena korenina z dodatkom druge zelenjave in žlico naravnega jogurta, z začimbami, je odlična nizkokalorična jed..
Jedo zelena sok na prazen želodec, v kombinaciji z jabolčnim sokom v enakih deležih, popolnoma očisti telo. Odstranjevanje toksinov in toksinov je obvezna uvodna faza vsakega prehranskega tečaja..
Korenje: 17 kcal v eni srednje velika korenina
Korenje mora biti osnova prehranskega menija, ker se nanaša na zelenjavo z dragocenimi lastnostmi. Je bogat vir beta-karotena, pravzaprav antioksidant, ki pomaga odpraviti številne bolezni in jih preprečiti. Korenje blagodejno vpliva na človeški metabolizem.Zelenjava je bolje jesti surovo. Regulira delovanje črevesja in deluje kot blago odvajalo..
Do 90% korenja je voda, zato vsebuje malo kalorij. Še en prehranski bonus: velika količina vlaken, ki ureja prebavila.
Ko zaprtje korenček je treba kuhati v vodi, nato pa sesekljane in porabljene v majhnih porcijah čez dan..
Česen: 7 kcal v enem klinčku
Ima fitohormone in antibiotične spojine. Poraba česna spodbuja presnovo in pomaga prebavi. Pomaga pri napihovanju in zgago, lajša občutek teže v želodcu po posebej težkih obrokih.
Ampak to še ni vse: v česnu obstajajo snovi, ki pomagajo zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi, zato je priporočljivo za ljudi z debelostjo.
Sveže je lahko dodatek, na primer, k solam, skutam ali sendvičem iz kruha.
Solatni listi: 2 kcal na list
Pogosto pravijo, da je solata glavni proizvod v prehrani ljudi, ki se zanimajo za hitro hujšanje. In to ni presenetljivo, saj je ena izmed najbolj nizkokaloričnih zelenjave..
Osveži in očisti telo, stimulira prebavne žleze. Ima veliko vlaknin, spodbuja hujšanje, pa tudi močne antioksidante. Solata, kot korenje, je 90% vode. Prisotni so vitamini A, C, D, E, folna kislina, železo, kalij, magnezij in kalcij.
Dodajanje solate mesnim jedem olajša njihovo prebavo in preprečuje absorpcijo odvečne maščobe v prebavnem traktu.
Kumara: 13 kcal na 100 g
To je popoln zaveznik vitke figure. Zelenjava je več kot 95% vode in vsebuje vitamine A, K, C, B skupine, ki so pomembne za ohranjanje harmonije kalija, fosforja, mangana, magnezija \ t.
Kumara je nizkokalorični izdelek, tako da ga lahko jeste, kolikor želite, še posebej, ker je popolno žeja..
To je osnova za veliko prehrane za hujšanje, saj pospešuje metabolizem, vključno z maščobo, pomaga odstraniti toksine in odvečno vodo iz telesa, deluje kot diuretik in blago odvajalo..
Lahko varno jesti kisle kumare, ki pospešujejo odstranjevanje vode, ki se nabere v telesu, in izboljša peristaltiko. Ena srednje velika zelenjava vključuje le 7 kcal. Vendar je pomembno zagotoviti, da ni preveč slan..
Bučke: 15 kcal na 100 gramov
Vsebuje beta-karoten, folno kislino, kalcij, magnezij, vitamine C, PP in skupino B, pa tudi vlakna, ki imajo pomembno vlogo pri hujšanju. Ta vrsta bučk izboljšuje metabolizem in odlično zasiči, trajno odpravlja občutek lakote.
Čisti črevesje. Izdelek ima tudi lastnost alkaliziranja telesa, zato ga priporočamo ljudem z zgago ali refluksom..
Bučke so pomembne za pravilno kuhanje. Najbolje je, da ga pečemo v pečici ali kuhamo za par brez visokokaloričnih in maščobnih dodatkov. Ta vrsta bučk (kot tudi druge) se lahko zaužije surovo, na primer z dodajanjem solate.
Chili: 8 kcal v eni kapsuli
Dejstvo, da čili pomaga hujšanju, je že dolgo znano. Kapsaicin, organska kemična spojina, je odgovoren za njegov oster okus. Ima nagnjenost k draženju in segrevanju kože in sluznic. Spodbuja izločanje želodčnega soka, kar olajša prebavo hrane.
Vroča paprika aktivira presnovo (predvsem presnovo maščob), odpravlja občutek lakote in pospešuje kurjenje kalorij. To potrjujejo znanstveniki, ki so dokazali, da se hrepenenje po sladkih, slanih in mastnih jedeh zaradi čilija zmanjša..
Z uživanjem te zelenjave pomagamo tudi pri zniževanju koncentracije trigliceridov v krvi, preprečevanju debelosti, sladkorni bolezni tipa II in težav s tlakom. Čile se najbolje doda v prehrano v majhnih količinah, začinijo svoje običajne jedi..
Izbira je dostojna. Ostaja za majhne - za vključitev teh proizvodov v vaši prehrani redno in čakati na rezultate. Seveda, nekatere zelenjave prekomerno težo ne more obvladati. Tu se boste morali omejiti na kalorije in povečati telesno aktivnost ter normalizirati dnevni režim. Toda kaj ne morete storiti zaradi popolne figure?