Kaj se zgodi z nami, ko prenehamo z igranjem športa, kako enostavno in hitro lahko ponovno dobimo izgubljeno obliko, ali lahko organiziramo »počitnice« iz fitnesa in kaj storiti, če ni napredka pri usposabljanju ... Odgovore na ta vprašanja sem našel z razvrstitvijo našega pojava telo kot mišični spomin.
Kaj je mišični spomin
Nerdy Wikipedia odgovarja na to vprašanje na naslednji način: "dolgoročne strukturne spremembe (prestrukturiranje) mišičnih in živčnih celic, ki se razvijajo pod vplivom fizičnega treniranja in zagotavljajo hitro obnovo telesne pripravljenosti po dolgem počitku." Ne razumete? Nato razložite z zgledom. Predstavljajte si, da ste že dolgo trenirali, pridobivali kondicijo, mišice so rasle in se razvijale, nato pa ste nehali trenirati. Zboleli smo, preselili se na drugo mesto, odšli na porodniški dopust, vendar se je samo naveličal dela. In potem se odločite, da se vrnete na usposabljanje. Izkazalo se je, da obrazec, ki ga kličete, veliko hitrejši, kot če bi bil absolutni začetnik.
Mišice obnovijo svoje prejšnje stanje informacij, ki so v njih ostale. Ta pojav imenujemo mišični spomin..
Kako deluje mehanizem mišičnega spomina
Ko napolnimo mišice (ni pomembno, ali se izvaja na trenerju moči ali igra violino), motorni nevroni desne hemisfere možganov pošiljajo signale mišičnim vlaknom. Kot odgovor na to mišice pošljejo svoje signale v možgane. Torej je induciran nekakšen »most«, in bolj in bolj aktivno se ukvarjamo, močnejši postane. Zato, ko se enkrat naučimo drsati, ne boste nikoli pozabili, kako in ko boste obvladali tehniko padca ali udarca, če boste potrebovali, boste samodejno reproducirali navidezno pozabljeno spretnost. Vendar mehanizem mišičnega spomina ni omejen na nevronske povezave. Znanstveniki pod vodstvom Christiana Gundersena z Univerze v Oslu, ki proučujejo delo mišic, so naredili izjemno odkritje. Kot veste, celice, ki sestavljajo mišično tkivo, ali mišična vlakna, vsebujejo veliko jeder. Pri aktivnih obremenitvah narašča število jeder in z njimi narašča število tistih delov DNA, ki so odgovorni za sintezo mišičnih kontraktilnih proteinov, aktina in miozina. Posledično se poveča mišična masa. Ko prenehamo z vadbo, telo nima potrebe po porabi sredstev za njegovo vzdrževanje, zato se sinteza upočasni in mišice se „deflacionirajo“. Najpomembnejše pa je, da novi, pridobljeni zaradi treninga jedra, nikjer ne izginejo! Ko jih ponovno pravilno naložite, bodo spet nadaljevali sintezo in vrnili prejšnjo moč in volumen v mišice.
Zakaj in kako razviti mišični spomin
Odkritje Gundersena daje veliko razlogov za optimizem in odlično spodbudo za šport in fitnes. Izkazalo se je, da so rezultati, ki ste jih dosegli z vadbo, trajno vtisnjeni v spomin mišic..
Redno vadimo, razvijamo mišični spomin in ustvarjamo rezervo, ki jo lahko uporabimo do starosti.
Pred nekaj desetletji je bil poskus opravljen. Starejšim osebam, starim 70–80 let, pod nadzorom zdravnikov, je bilo ponujeno, da se ukvarjajo z utežmi. Doseženi rezultati: za nekaj mesecev so se subjekti zelo močno okrepili mišice nog, rok, trebuha, postali močnejši in močnejši..
Vendar to ne pomeni, da se šport lahko odloži do upokojitve. Ravno nasprotno, če želite izpolniti visoke starosti živahno in aktivno, se ukvarjajo z mladino. Nove jedra v mišičnih vlaknih nastanejo zaradi delitve satelitskih celic. S starostjo te celice izgubijo to sposobnost in je malo verjetno, da lahko zgradijo svoje mišice, vendar lahko ponovno pridobijo svojo dostojno obliko -.
Kako uporabljati mišični spomin
Vendar se je izkazalo, da nadaljevanje aktivnih športov prispeva k jedrski fisiji. Zato lahko pri premoru v treningu dosežete nove, boljše rezultate. Bodybuilderji se na primer dobro zavedajo stanja "platoja", v katerem, ne glede na prizadevanja, bi kazalniki mase in moči ostali mirni. Vendar pa bo dober počitek po intenzivnem usposabljanju pomagal narediti "reset" in prekinil zastoj. To velja za druge vrste. Učinkovitost treninga se zmanjša, ko se telo navadi na njih in začne uporabljati manj mišičnih vlaken. Če pa si vzamete počitek ali pa za nekaj časa spremenite šport ali fitnes in nato z enako intenzivnostjo nadaljujete svoje dejavnosti, lahko napredujete.
Ali mišični spomin deluje za vse vrste usposabljanja?
Da Mišice se spomnijo tehnike izvajanja vaj. Ko ste se naučili, kako pravilno čepiti ali plaziti, lahko vse naredite takoj po desetletnem premoru. Vsaj hitro se spomnite, kako. Kljub temu je učinek mišičnega spomina najbolj izrazito pod močjo obremenitve, saj je jedrska fisija in sinteza kontraktilnih hormonov zelo aktivna..
Mimogrede, če ste pred tem trenirali, ko boste nadaljevali z vadbo, bodo vaše mišice in sklepi boleli manj kot začetniki. Da, in utrujenost po treningu bo manjša kot pri začetnikih.
Oglejte si, koliko razlogov za takojšnjo odhod v telovadnico in pustite, da se vaše mišice spomnijo več.