Ljubke ženske, pozabite na drage multivitaminske pijače in neprijazne koktajle, da okrepite telo. Najboljši način za upočasnitev staranja telesa, okrepitev spomina, izboljšanje stanja kože las in nohtov - redno uživanje zdravih orehov.
Fotografija: ..com. Avtor: richardmlee.
Moč super hrane
Znanstveniki iz britanskega združenja nutricionistov so nedavno zaključili poskus, ki je trajal 20 let. Po njegovih rezultatih je bil prigrizek iz različnih orehov (brez glazure, ojačevalcev okusa itd.) Poimenovan "super hrana", ki ima neprecenljive zdravstvene lastnosti.Dve desetletji so zdravniki spremljali navade 190 tisoč žensk. Tisti, ki so jedli 30 gramov orehov na dan (velikost serviranja je bila primerljiva z žogico za golf), so pokazali izboljšano zdravje in nižjo metabolno starost. Zaradi antioksidantov v izdelku, vitaminov E in B, maščobnih kislin in drugih koristnih snovi je telo pokazalo povečano sposobnost regeneracije..
Uporabne lastnosti za pošteno spolnost lahko povzamemo, kot sledi:
- zmanjšanje tveganja žolčnih kamnov;
- preprečevanje starostne degeneracije makule;
- vzdrževanje zdravih kosti in sklepov;
- upočasnitev staranja možganov;
- zmanjšanje tveganja za nastanek raka;
- izboljšanje las, kože in nohtov;
- reproduktivno zdravje;
- preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2;
- razstrupljanje telesa;
- vzdrževanje funkcij kardiovaskularnega sistema;
- oskrba ženskega telesa z energijo;
- krepitev živčnega sistema in antistresni učinek.
Primerjalna analiza kalorij
V tabeli je prikazana kalorična vrednost oreškov na 1 porcijo ali 28 g. Na podlagi teh podatkov lahko načrtujete prehrano tako, da dobite koristne koristi vaših najljubših orehov, ne da bi poškodovali vašo figuro..
| Ime | Količina, kos. | Kalorija, kcal |
|---|---|---|
| Pecan oreščki | 20 | 201 |
| Brazilski orehi | 10 | 186 |
| Orehi | 14 | 185 |
| Lešnik | 20 | 178 |
| Kikiriki | 28 | 166 |
| Cashew | 16-18 | 163 |
| Almond | 20-25 | 163 |
Najboljši pomočniki
Poleg splošnih koristnih lastnosti orehov ima vsak od njih svoje edinstvene koristi za zdravje žensk. Kakšne vrste? Poglejmo.
Almond
Foto: Sigaeva O.
Mandelj je eden od najbolj priljubljenih v primerjavi s svojimi konkurenti in vsebuje največ vlaknin, vitamina E, potrebnega za zdravo kožo in vid ter beljakovin. Železo, magnezij, kalij in kalcijevi zobje so izdelani iz mandljev kot "vitaminska bomba".
Študija, katere rezultati so bili objavljeni v International Journal of Obesity, je dokazala koristnost mandljev v boju proti debelosti. Uspešno se bori za trebušne maščobe. Da bi se približali pasu z jasami, morate vsakih 6 tednov pojesti peščico mandljev..Polovica žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo in s tem poveča tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, visok krvni tlak in preeklampsijo. Da bi se temu izognili, zdravniki iz Kalifornije pri otroku priporočajo redno uživanje majhnih porcij mandljev.
Slabosti izdelka je težava njegove prebave. Toda če namočite mandlje v noč, bo telo to težko matico veliko lažje. To pojasnjuje nedavno povečanje priljubljenosti zdravega mandljevega mleka..Koristi in škoda sladkih mandljev.
Brazilski oreh
Eden od najbolj kaloričnih, a zato najbolj "dolgo igranih" virov energije. Izdelek je dobro uveljavljen med poslovnimi ženskami kot zdravi prigrizek pred vadbo ali med delom - za povečanje koncentracije in obnavljanja energije.
Ena matica vsebuje dnevni odmerek selena - element v sledovih, ki povečuje plodnost žensk, preprečuje raka dojk in kosti. Selen, skupaj z drugimi antioksidanti v brazilskih orehovih (vitamini E in C), preprečuje staranje kožnih celic in drugih tkiv in organov ter tako ustvarja zanesljivo zaščito pred prostimi radikali. Poleg tega je mineral pomemben za zdravo delovanje ščitnice, katere stanje neposredno vpliva na presnovo.Cashew
Dostojno, da se odvija v meniju vsake ženske, ki skrbi za vitko figuro.
- V sestavi orehov najmanjšo količino maščobe. To vam omogoča vključitev majhne količine izdelka v dietni meni..
- Vsebnost železa in cinka zagotavlja oskrbo celic s kisikom in preprečuje prezgodnje staranje kože..
- Je bogat vir folne kisline, ki je potrebna ne le nosečnicam, ampak tudi vsem, ki nameravajo ustvariti družino..
- Vsebuje protivnetne in analgetične sestavine, ki pomagajo obvladovati simptome vnetnih bolezni in lajšajo zobobol..
Lešnik
Koristi lešnika težko preceniti.
- Zdravniki trdijo, da ta zdrav naraven prigrizek krepi imunski sistem in spomin.
- Ne zavračajte si želje, da bi jedli oreh, če želite imeti zdrave lase in nohte.
- Bori krčne žile znotraj in zunaj. Za zunanjo uporabo, olje lešnikov v obliki vlog.
- Odporna je na živčne motnje in sindrom kronične utrujenosti - pogosta spremljevalka sodobne poslovne ženske.
Kikiriki
Peanut, strogo gledano, je stročnica, sorodnik leče, fižola in graha. Vir antioksidantov, ki ubijajo rakaste celice, pa tudi beljakovine, vitamine E in skupino B.
Praženje arašidov ni prepovedano: po članku v reviji "Food Chemistry", kot posledica praženja v arašidih, se raven antioksidantov poveča za 22%.
Toda v kombinaciji s soljo ali v obliki sladkega arašidovega masla je izdelek škodljiv za trebušno slinavko, težko ga je prebaviti in lahko povzroči več škode kot koristi..
Orehi
- Zaveznica žensk v boju proti raku in srčnim boleznim, sladkorni bolezni in demenci, saj vsebujejo fitosterole in omega-3 maščobne kisline..
- Okrepiti kosti in preprečiti razvoj osteoporoze pri ženskah starejše starostne skupine.
- Izdelek koristi koži, zaradi česar je sijoča in gladka..
- Sodobne ženske, ki vodijo aktivni življenjski slog, sanje, da resnično spijo. Revija Nutrition za leto 2005 dokazuje učinkovitost izdelka pri zdravljenju motenj spanja s povečanjem produkcije melatonina..
- Kot naravni viri biotina (vitamin B7) prispevajo h krepitvi in rasti las, preprečujejo izpadanje las.
- Znanstveniki kažejo, da prehrana, nasičena s hranljivimi maščobnimi kislinami med nosečnostjo, zmanjšuje tveganje za razvoj alergij na hrano pri otroku v prihodnosti.
Za razliko od arašidov, orehi po toplotni obdelavi izgubijo velik delež hranil.
Pecan
Nekatere koristne lastnosti pecanov, ki jih je podedoval najbližji sorodnik - oreh. Lahko pa se ukvarjate z nekaterimi terapevtskimi učinki..
Po podatkih revije Journal of Nutrition, zaradi visoke vsebnosti sterolov v njeni sestavi, predstavniki te vrste znižajo raven holesterola za do 33% in so priporočljivi za ljudi s kardiovaskularnimi težavami..
Vitamin B3 pomaga absorbirati hranila iz prehrane. To pomeni, da je vse, kar je koristno za ženske za lepoto in zdravje, zagotovljeno, da doseže svoj cilj..
Pinjoli
Mnogi so slišali o koristih pinjol za zdravje žensk. Poleg tega se uporabljajo hranilna jedra in lupine..
- Čistijo ledvice, jetra in žolčnik organov, čigar žganje takoj vpliva na videz ženske.
- Bogata sestava izdelka zagotavlja kri z vsemi potrebnimi snovmi, izboljšuje kakovostne indikatorje in preprečuje anemijo..
- Dojenčkom svetujemo, da vzamejo 2 žlici. l pinjole. Povečajo materino mleko in izboljšajo laktacijo;
- V ljudski medicini se jedrca in školjke uporabljajo za boj proti ginekološkim boleznim..
- Tinktura na cedrovih orehovih zdravi kožne bolezni in živčne motnje.
Pistacije
Koristi pistacij za ženske niso omejene na njihove prehranske lastnosti..
- Ugodni učinki na prebavni, živčni in kardiovaskularni sistem.
- Zahvaljujoč rastlinskim sterolom vežejo in odstranjujejo holesterol iz telesa..
- Vsebujejo beta-karoten, predhodnik vitamina A. Reden vnos ženske nekaj tednov pred izletom na morje zagotavlja lep, enakomeren izgled..
- So vir vitamina B6, ki je potreben za normalno delovanje živčnega sistema in prenos živčnih impulzov skozi telo ter je vključen v tvorbo in obtok krvi..
- Pistacije so bogate z vitaminom E, ki kožo ščiti pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja in prostih radikalov ter posledično pred prezgodnjim staranjem..
- Priporočajo se nosečnicam, saj preprečujejo zaprtje pri ženskah in tvorijo možgane nerojenega otroka.
Alergije na hrano
Škoda za zdravje žensk je povezana z morebitnimi alergijami na:
- eno ali več vrst oreškov;
- samo arašidi;
- lešnik in arašidi.
Dnevna cena
Želite, da bi dobili največ od orehov? Izberite mešanico različnih vrst. Ni priporočljivo preseči povprečne dnevne stopnje - 30 g. To je približno:
- 20 polnjenih mandljev;
- 15 - indijski orehi;
- 9 - Brazilski orehi;
- 20 - lešniki;
- 15 - makadamija;
- 15 pecans;
- 2 žlici. l pinjole;
- 30 pistacijskih nukleolov;
- 9 orehov.
Ne marate žvečiti orehe? Lahko preidete na pasto, ki je izdelana iz njih, brez dodatkov..
Urbech: koristi in škoda.
Če nimate alergij, ni treba izbrati ene stvari. Jejte raznoliko in kar najbolje izkoristite indijske oreščke, mandlje, lešnike in druge velike oreške.!
Najbolj uporabne matice za moške.