Vsebina članka:
- Avokado
- Grenivke
- Jabolka
- Granatno jabolko
- Laneno olje
- Žita
- Fižol in fižol
- Buča
- Česen
- Brokoli
- Jagode
- Ribe
- Gobe
- Črna (grenka) čokolada
- Orehi
Če oseba skrbi za izboljšanje svojega zdravja, vključuje zdravo hrano v prehrani, ki prispeva k zdravemu srčno-žilnemu sistemu..
1. Avokado
To eksotično sadje vsebuje veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin. Te sestavine prispevajo k zmanjšanju tveganja za bolezni srca in krvnih žil, izboljšajo spomin. Pomanjkanje maščobnih kislin v prehrani je eden od glavnih dejavnikov za razvoj ateroskleroze in pojava "slabega" holesterola.
Kalij v avokadu je eno glavnih hranil srčne mišice. Ta element pomaga preprečevati stres, ki ne omogoča razvoja ishemije srčne mišice in ateroskleroze..
Avokado normalizira metabolizem vode in soli in s tem znižuje krvni tlak s prilagoditvijo ravni hipertenzije..
Vitamini in minerali, ki jih najdemo v številnih avokadih, spodbujajo tvorbo krvi in aktivni krvni obtok:
Baker - upira anemijo;
Železo - poveča raven hemoglobina in pospešuje krvni obtok;
Vitamin B2 - spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic;
Vitamini E, B6, C - potreben za vzdrževanje kontraktilnosti srčne mišice.
Encimi - so katalizatorji za absorpcijo vitaminov, preprečujejo degeneracijo miokarda in popolno delovanje srčne mišice.
Redna poraba avokada zmanjšuje raven "slabega" in povečuje raven "dobrega" holesterola. Vse te koristne lastnosti se ohranijo le v svežem sadju, saj toplotna obdelava bistveno zmanjša njihovo uporabo za srčno-žilni sistem. Avokado priporočamo v solatah, mešanih z drugo zelenjavo in sadjem. Najboljši okus tega eksotičnega izdelka je oranžna in limonina..
Preberite več: Koristi in škodo avokada, kalorij, kako izbrati?
2. Grenivke
Glikozidi, ki sestavljajo ta agrum, dajejo mesu in koži grenak okus. Vendar pa te snovi, v kombinaciji z vlakninami, ki je tako bogata z grenivkami, aktivno nasprotujejo aterosklerozi, stimulirajo srčno mišico in prebavne organe..
Koristne lastnosti grenivke:
Vsebuje veliko količino vitaminov (C, D), B1, P), krepitev krvnega obtoka, izboljšanje elastičnosti krvnih žil in večkratno povečanje učinka askorbinske kisline.
Spodbuja metabolizem telesa;
Normalizira visok krvni tlak, še posebej učinkovit pri ženskah v menopavzi;
Poveča ton;
Najmanjše število kalorij (na 100 g grenivke je le 42 Kcal) omogoča uporabo grenivke v prehranski prehrani za zmanjšanje teže;
Normalizira jetra, se uporablja v klinični prehrani bolnikov s funkcionalnimi motnjami jeter;
Znižuje holesterol in s tem zmanjšuje tveganje za diabetes, miokardni infarkt;
Kaše in sok grenivke popolnoma ugasne žejo.
Grenivke jedo kot sladico, dodamo solati. Optimalna količina za preprečevanje bolezni srca in krvnih žil - ne manj kot 2-3 sadeži na teden, po možnosti jih jesti ob zajtrku.
Več o tem: Uporabne lastnosti in uporaba grenivke za hujšanje in za kožo obraza.
3. Jabolka
Če dnevno jeste vsaj eno jabolko, boste kmalu opazili pozitiven učinek uživanja teh plodov na vse organe in sisteme. Pomemben delež tega učinka lahko pripišemo preprečevanju bolezni srca in krvnih žil ter zmanjšamo tveganje za nastanek raka..
Rastlinska vlakna jabolk, pektinska vlakna in velika količina vitaminov pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi. Postni dnevi, ki temeljijo na uporabi jabolk, pomagajo zmanjšati oteklino, normalizirajo krvni tlak, spodbujajo prebavni sistem.
Kalij, ki ga vsebuje jabolčna kaša, normalizira delovanje izločajočega sistema. Pektinska vlakna vežejo toksine v črevesju in jih aktivno izločajo iz telesa, čiščenje človeškega telesa. Preprečevanje protina in sladkorne bolezni pri uporabi jabolk je posledica normalizacije kislinsko-baznega ravnovesja organskih jabolčnih kislin.
Več: Zdravstvene koristi jabolk
4. Granatno jabolko
To sadje velja za najboljši način za preprečevanje bolezni srca. Ima izjemne lastnosti pri uporabi sveže stisnjenega soka ali svežega soka. Naravni encimi in biostimulanti granatnega jabolka spodbujajo krvni obtok v žilah, kar pomaga pri zniževanju ravni holesterola, zmanjševanju krvi, učinkovitem upiranju ateroskleroze, razvoju kardiovaskularnih bolezni..
Antioksidanti v soku granatnega jabolka se lahko v skladu z raziskavami ameriških znanstvenikov upirajo raku prostate, povečajo potencial s spodbujanjem krvnega obtoka v medeničnih organih. Da bi dosegli izrazit terapevtski učinek, morate dnevno popiti 200 ml (stekla) sveže stisnjenega soka granatnega jabolka..
Več o tem: Koristne lastnosti in recepti granatnega jabolka
5. Olje iz lanenega semena
Ta izdelek je priznan vodilni v vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki omogoča njegovo uporabo za preprečevanje bolezni srca in krvnih žil. Med njegovimi pozitivnimi lastnostmi je sposobnost zmanjšanja ravni "slabega" holesterola v krvi in preprečevanje povečanih krvnih strdkov..
Zaradi visoke vsebnosti kalorij v lanenem olju je zaželeno, da ga uporabite največ 2 žlici. l na dan. Olje se uporablja za solatni preliv, lanena semena se dodajo žitaricam in drugemu..
Več o tem: Koristi in škodo lanenega olja, kako ga vzeti?
6. Žita
Vlakno žit se hitro raztopi in telo absorbira, kar omogoča, da se uporablja kot protiutež holesterolu, ki ga dobavlja s hrano. Žita iz žitaric so zelo primerna za preprečevanje srčne ishemije in ateroskleroze.
Največ kalijeve in omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za srčno mišico, najdemo v ovseni kaši. Kombinacija rastlinskih vlaken žit in omega-3 polinenasičenih kislin lahko učinkovito očisti posode holesterola, zmanjša holesterol. Količino rastlinskih vlaken je mogoče določiti po velikosti zrn - priporočljivo je uporabiti grobo zrno.
7. Fižol in fižol
Rastline družine stročnic se odlikujejo z veliko količino najbolj dragocenih rastlinskih vlaken, kot tudi kalija, elementa, ki ga najbolj potrebuje srce. Tradicionalno se uporabljajo kot priloga ali kot samostojna jed, saj so rdeči fižol in leča izjemno hranljivi..
Flavonoidi v zrnu so nepogrešljivi za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Zaradi velike količine rastlinskih beljakovin in vlaknin, kalija, železa in folne kisline so ti izdelki nujno potrebni za prehrano tistih, ki skrbijo za svoje srce..
8. Buča
Kalij, beta karoten in vitamin C, ki jih obilno vsebuje buča, so izjemno koristni za preprečevanje ateroskleroze srčnih arterij. Dodatne koristne lastnosti buče - sposobnost normalizirati krvni tlak in ohraniti optimalno ravnotežje med vodo in soljo.
Več o tem: Uporabne lastnosti in uporaba buče
9. Česen
Vsakdo pozna protivirusne lastnosti česna. Kot sredstvo za preprečevanje hipertenzije pa je ta proizvod izjemno koristen tudi zaradi več kot 60 sestavin njegove sestave, ki brez zdravil omogočajo znižanje krvnega tlaka za 15-20 delitev tonometra. Dušikov oksid in vodikov sulfid, ki jih vsebuje česen, zmanjšata hipertonijo krvnih žil in še znižata krvni tlak.
Preberite več: Koristi in škodo česna, česna zdravljenja
10. Brokoli
Brokula se zaradi izjemne sestave šteje za eno izmed najbolj hranljivih in zdravih vseh vrst zelja.
Kalij,
Magnezij,
Fosfor,
Mangan,
Vitamini B, C, D,
Rastlinska vlakna.
Te snovi omogočajo, da se brokoli aktivno upira razvoju sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja..
Izvedite več: Koristne lastnosti brokolija in škoda brokoli
11. Jagode
Koristi takšnega prehranskega proizvoda kot jagodičja kot profilaktično sredstvo proti staranju ni mogoče dvomiti. Kalij, ki je vsekakor prisoten v vseh vrstah jagodičja, je potreben za popolno delo srčne mišice. Aktivno upira edeme in odstranjuje odvečno vodo iz telesa. Popolno zdravljenje aritmij in srčnega popuščanja je nemogoče brez dodatnega vnosa kalija v telo..
Magnezij v jagodah ima podobne lastnosti. Poleg odstranjevanja odvečne tekočine pomaga zmanjševati krvni tlak z razširitvijo krvnih žil..
Vitamin C pomaga zaščititi in okrepiti žilne stene, vitamin P ščiti kapilarno mrežo, zmanjšuje njeno prepustnost in krhkost žil. Fiber jagode pomaga hitro odstraniti toksine in zmanjšati holesterol.
Koristne lastnosti jagod: \ t
Jagode - vsebuje pektine, tokoferol, folno kislino, vitamine C, P, K, mikroelemente (jod, baker, cink, mangan, železo, kalij). Jemanje jagod pomaga zmanjšati krvni tlak, raven holesterola, čisti od aterosklerotičnih plakov in okrepi stene krvnih žil. Učinkovito pri zdravljenju anemije, gastritisa, sladkorne bolezni, želodčnih razjed, presnovnih motenj.
Cherry - vsebuje vitamine C, B2, B6, elementi v sledovih: železo, fluor, magnezij, kalij. To omogoča redno uporabo češenj, da bistveno okrepijo stene krvnih žil, znižajo krvni tlak in strjevanje krvi ter pomirijo živčni sistem..
Sladka češnja - zaradi svoje sestave ima lastnosti ojačitve plovil, v katerih so vitamini C, A, P, pektini, glukoza, nikotinska kislina, železo, fosfor, kalij.
Črni ribez - vodilna v številu vitaminov. Na primer, vsebnost askorbinske kisline (vitamina C) v tem jagodičju je 15-krat večja kot pri jabolkih. Poleg tega v jagodah črnega ribeza obstajajo vitamini PP, K, E, B1, B2, B6, D aktivno sodeluje v procesu tvorbe krvi in tonizira delovanje srca in krvnih žil..
Rdeči ribez - izjemna lastnost tega jagodičja je vsebnost hidroksikumarina, ki omogoča uravnavanje strjevanja krvi. Zmanjšanje viskoznosti krvi - odlično preprečevanje srčnih napadov in kapi.
Malina - njene jagode omogočajo brez uporabe zdravil za normalizacijo strjevanja krvi in krepitev srčnih žil. To je mogoče zaradi bogate sestave maline, ki vsebuje tanine in organske kisline, pektin in elemente v sledovih (jod, železo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1, B2.
12. Ribe
Ta izdelek je priznan vir omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Še posebej bogata z ribami, kot so losos in losos. Redna uporaba zdravila 2-3 krat na teden bo pomagala uravnavati krvni tlak in strjevanje krvi ter s tem zmanjšati tveganje za miokardni infarkt..
Sardina, tuna, skuša, postrv - uživanje takšnih rib je zelo koristno za preprečevanje prekomerne viskoznosti krvi in povečanje ravni "dobrega" holesterola v njej.
13. Gobe
Ta izdelek se lahko uporablja za boj proti prostim radikalom, ki negativno vplivajo na stanje srčno-žilnega sistema in povzročajo raka. Prispeva k tej posebni snovi, ki je v sestavi gliv - ergotianin, ki nevtralizira proste radikale. Poleg te dragocene kakovosti lahko gobe izboljšajo imuniteto, znižajo raven holesterola in njihove lastnosti se ne izgubijo niti po kuhanju. V sestavi gob so takšne snovi:
Rastlinska vlakna,
Rastlinske beljakovine,
Vitamini skupin B, D. \ T,
Elementi v sledovih: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, železo.
14. Črna (grenka) čokolada
Za preprečevanje bolezni srca in krvnih žil uporabite samo čokolado z vsebnostjo kakavovega masla najmanj 70%. Samo takšna čokolada lahko zmanjša holesterol in krvni tlak, okrepi srčne žile.
Sorte z visoko vsebnostjo sladkorja in manj kakavovega masla ne bodo naredile nobenega dobrega, vendar bodo prispevale le k pojavu prekomerne teže zaradi povečane vsebnosti kalorij..
15. Orehi
Mandlji in orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, med katerimi so najbolj dragoceni omega-3 lipidi, ki uravnavajo raven holesterola in pozitivno vplivajo na srce..
Uporaba živilskih izdelkov s konzervansi, gensko spremenjenih dodatkov, rastnih hormonov, nasprotno, povečuje tveganje za poslabšanje bolezni srca in ožilja, razvoj ateroskleroze, tromboze in drugih bolezni ledvic, srca in krvnih žil. V takšni hrani praktično ni hranil..
Da bi se izognili škodljivim učinkom na telo takšnih izdelkov, se morate izogibati uživanju polizdelkov, poskusiti kupiti izdelke ekološkega kmetovanja. Najbolj uporabne metode kuhanja so kuhanje, kuhanje, pečenje v pečici ali na žaru. Najbolj škodljivi načini za predelavo hrane so cvrtje, kajenje in cvrtje..
Spoštovanje načel zdravega prehranjevanja, uporaba naravnih proizvodov in domačih jedi jim bo omogočilo, da ohranijo čim več vitaminov in mikroelementov ter prihranijo svoje finance..
Preberite več: Koristi in škoda orehov, uporaba predelnih sten, tinktur in olj
Skrb za srce se bo zagotovo odzvala na njeno odlično zdravstveno stanje.!