Hitrejši metabolizem - hitreje telo kuri kalorije, kar prispeva k izgubi teže. Da bi se poslovili od prekomerne telesne teže, je potreben dober metabolizem, zato morate upoštevati nekatera pravila, ki bodo pospešila ta proces. Preberite članek o tem, kako izboljšati presnovo..
15 dejstev o telesni presnovi
1. Izboljšanje metabolizma ne pomeni samo prehranjevanja in vadbe.
Na metabolizem ne vpliva le prehrana in telesna dejavnost, temveč tudi številni drugi dejavniki. Sem spadajo delo ščitnice, spanje, hormonske indikatorji, značilnosti telesa itd..
2. Ne primerjajte sebe z drugimi.
Ne pozabite: na svetu ni ljudi, ki bi imeli popolnoma enak metabolizem. Ni splošnega pravila, ki bi pomagalo izboljšati presnovo vseh brez izjeme..
Če želite izvedeti, kako deluje vaš metabolizem, se morate vsak dan preučevati, spremljati svoje lastnosti, upoštevati genetiko.
3. Kalkulatorji in formule ne dajejo točnih rezultatov za štetje kalorij.
Natančnost kalkulatorjev in formul je približno 10%. Torej, če na kalkulatorju vidite 2100 kcal, je povsem mogoče, da dejansko pomeni, da ste porabili 210 kcal manj ali več.
4. Spanje nima manj vpliva na presnovo kot prehrana ali šport.
Glede na rezultate številnih študij - pomanjkanje spanja - vzrok za hitro povečanje telesne mase. Kadar oseba ne zadosti dovolj, uporablja bolj kalorično hrano, ki jo telo slabo absorbira..
5. Stres vpliva na presnovo
Če dolgo časa doživite stres, se to kaže v obliki maščob v predelu trebuha. Ta pojav je mogoče razložiti z dejstvom, da v času, ko oseba doživlja stres, se kortizol v telesu proizvaja v izobilju - hormon, ki krši normalno stopnjo presnove..
6. Kalorije se zažgejo, tudi če ne delamo ničesar.
Obstaja koncept “osnovno presnovo” - količino kalorij, ki jih telo porabi za preživetje. Levji delež energije se porabi za ta proces..
7. Presnova se s starostjo upočasni.
Približno vsakih 10 let se zmanjša stopnja presnove. To pojasnjuje, da je s starostjo veliko težje obdržati kondicijo.
8. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe.
Telo vitke in zdrave osebe zahteva več kalorij. To je zato, ker mišice potrebujejo več kalorij kot maščobno tkivo. V zvezi s tem, tudi če moški in ženska tehtata enako, bo človek na dan porabil več kalorij, ker ima več mišične mase..
9. Zahvaljujoč beljakovinam se mišice naberejo, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov pa bo pripomoglo k hitrejšemu izgorevanju maščob.
Če želite izgubiti težo - zmanjšajte količino porabljenih ogljikovih hidratov in če želite zgraditi mišice - zaužijte dovolj beljakovin.
10. Intervalni trening in trening z utežmi bosta pomagala izboljšati presnovo.
Za pospešitev presnove je treba izbrati trening, v katerem porabi več energije..
11. Kava pred treningom za večjo učinkovitost.
Kofein, ki ga vsebuje kava, sprosti maščobne celice, ki jih telo uporablja kot energijo. V skladu s tem, več proste energije ima telo, težje trenirate.
12. Protein, ki je bil porabljen najkasneje 30 minut po vadbi, pospešuje rast mišic.
Da bi obnovili mišično tkivo, uničeno med treningom, je ohišje neodimskega gradbenega materiala, ki je beljakovina. V zvezi s tem se beljakovine priporoča najkasneje 30 minut po vadbi..
13. Neprecenljive prednosti enournega sprehoda po ulici.
Preprost sprehod ali jog na svežem zraku bo pomagal pospešiti metabolizem veliko bolj učinkovito kot vsaka prehranska dopolnila in posebne diete..
14. Sledite temu, kar jeste in kaj počnete, tako da nadzirate težo.
Spremljajte, kako se vaša teža spreminja glede na vrsto hrane, ki jo zaužijete, in kakšne telesne dejavnosti delate. Tako boste lahko razumeli, kaj bi bilo treba spremeniti, da bi dosegli najboljši rezultat..
15. Če vse delate pravilno, vendar ni rezultatov - se posvetujte z zdravnikom
Na presnovo vpliva veliko dejavnikov. Včasih je pravilna prehrana in vztrajno usposabljanje nemočni, ker na primer obstajajo težave s ščitnico.
Če opazite, da ne morete izgubiti telesne teže kljub dejstvu, da se za to res potrudite, se posvetujte z zdravnikom in opravite potrebne teste..