Mnogi ljudje priznavajo, da je noč za njih najbolj produktivni čas dneva, in natančno, ko pride sončni zahod, se za aktivno delo pojavijo sile. Toda prej ali slej se oči začnejo držati skupaj in možgani popolnoma ne želijo delati. Kaj pa, če čas za dokončanje dela ali pripravo na izpit ne bo več in bo ta noč zadnja priložnost za dokončanje dela? V članku bomo govorili o tem, kako ostati vso noč, ko so roki tesni..
Kako ostati vso noč: 15 znanstveno dokazanih načinov
1. Hladnost
Ko je oseba v toplo in zamašeno sobo, se začne utrujati. Da bo vaše delo produktivnejše, odprite okna ali vklopite klimatsko napravo..
Zahvaljujoč mrazu so možgani bolj aktivni in telo se aktivira, da vzdržuje konstantno temperaturo, potrebno za pravilno delovanje notranjih organov. V nujnih primerih lahko poskusite žvečiti led - to bo zagotovo pomagalo razvedriti..
2. Pranayama
Če želite ostati vso noč, poskusite učinek starodavne dihalne vadbe, imenovane kapalabhati na sebi. Bistvo tehnike je, da vzamete normalno vdihavanje in močno izdihnete..
S pomočjo Kapalabhatija se lahko razveselite, poleg tega ta dihalna tehnika vpliva na ščitnično žlezo, ki je odgovorna za regulacijo cirkadianih ritmov (spanje in budnost)..
3. Žvečilni gumi
Žvečilni gumi z mentolom vam bo pomagal ostati buden vso noč zaradi dejstva, da s pomočjo žvečilnih gibov prisilite možgane, da se aktivirajo in pripravijo na prebavo hrane z izpuščanjem insulina. Slednje povzroča občutek veselosti.
4. Pranje
S spiranjem s hladno vodo lahko hitro ohladite telo..
5. Fizična kultura
Potresemo, skočimo, večkrat zavijemo s tal. Z izvajanjem kakršnihkoli vaj se pospešuje kri vsakih 20–30 minut in izboljša se pretok kisika do celic, zaradi česar telo dobi dodatno energijo. V tem primeru so raziskovalci lahko dokazali, da lahko 15 minut hoje zagotovi moč za 2 uri dela. Torej, če veste, da boste imeli neprespano noč, se sprehodite s prijatelji - to bo zagotovilo najboljšo produktivnost..
6. Glasba
Poskusite poslušati nekaj dolgočasne pesmi na nizki glasnosti. Glasba prikliče precej močan čustveni odziv, ki vključuje veliko delov možganov. Če okoliščine to dopuščajo - pojejte skupaj ali z roko v trenutku z melodijo. Hkrati pa vam ni treba uporabiti znanih skladb, ki jih imate radi - poslušajte nekaj ritmičnega, nekaj motečega, da bi komaj razbrali besede pesmi. To vam bo pomagalo ostati budni ponoči, kot bodo možgani “poslušati” in delati bolj.
7. Lakota
Če želite ostati vso noč, preskočite obrok ali pa se pri večerji ne zadoščajte. Ko v telo pride velika količina hrane, se porabi veliko energije za njeno prebavo, tako da si ob srčnem kosilu ali večerji pogosto želiš zadremati..
8. Aromaterapija
Razvedri se lahko s pomočjo nasičenih vonjev. Naslednja olja se uporabljajo za spodbujanje živčnega sistema: pepermint, rožmarin, evkaliptus. Če ni bilo ničesar blizu, vdihnite aromo kavnih zrn večkrat..
9. Masaža
Za lajšanje utrujenosti in izboljšanje krvnega obtoka je priporočljivo masirati ušesne mečice, vrh glave, zadnji del vratu in območje pod koleni..
10. Razsvetljava
Da ne bi zaspali ponoči, poskrbite, da bo soba svetla. To bo pomagalo zavajati telo, ki reagira na pomanjkanje svetlobe kot signal, da je čas za spanje..
11. Žgečkanje
Ogrnite zgornje nebo s svojim jezikom. Ta zabaven način za razvedrilo res deluje..
12. Razprava
Če imate priložnost - se pogovorite z nekom na temo politike, itd., Če ne - razpravljajte z neznancem s pomočjo socialnih omrežij. Vsaka družbena dejavnost, tudi če je v komentarjih v članku razgreta, povzroča razburjenje v možganih.
13. Nelagodje
Če želite ostati vso noč in dokončati delo pravočasno, sedite na trdem stolu. V tem primeru se bo rahlo občutek nelagodja pojavil le v vaših rokah, za razliko od udobnega stola ali postelje, ki nikakor ne prispeva k budnosti..
14. Proteinska dieta
Če ostaneš celo noč brez hrane za vas, je to mučenje, jedo samo živila, bogata z beljakovinami (jajca, oreški), pa tudi sadje in zelenjavo. Porcije morajo biti majhne, interval med obroki pa mora biti vsaj 2-3 ure. Pod absolutno prepoved sladkorja - to odvzame moč, poleg tega, ne pozabite piti več vode.
15. Kava in spanje
Popijte skodelico kave in pojdite v posteljo 15 minut. Pogosto kofein začne delovati šele po 20 minutah po njegovi uporabi. V tem času imate možnost, da napolnite telo s pomočjo microsna, če pa ne nastavite alarma in pojdite na spanje 30 minut, boste že v stanju globokega spanca, ki vas moti, da se počutite preobremenjeni.