Eden od najpogostejših razlogov za komplekse so roke, oziroma njihova polnost. Vse ženske želijo videti elegantne in krhke, toda ta odtenek bistveno pokvari celotno sliko. Da bi pravilno izgubili težo v rokah, morate opraviti nekatere vaje, med njimi - stojalo za roke. Zaradi slednjega je mogoče doseči odličen relief zgornjega dela trupa in rok. Takšne vaje so sposobne “aktivirate” delo notranjih mišic, ki pogosto niso vključene v dnevno dinamiko. Več o tem, kako izgubiti težo z uporabo vaše telesne teže..
Da bi bilo vaše stojalo za roke, morate najprej obvladati lažje joge. Povzročajo izometrično krčenje mišic, kar je jamstvo za pridobitev olajšave.
4 najboljše vaje za hujšanje v rokah
Pozirajte številko 1. Sampatasana
Ležite na želodec in se naslonite na komolce, s komolci tik pod rameni. Zapestja in komolci tvorita vodoravno črto. Roke morajo biti obrnjene naprej, z dlanom se dotaknite tal..
V tem primeru morajo biti prsti ukrivljeni, celotno telo pa mora biti ena vrstica od vrha pete. Želodec se potegne navznoter, repna kost se raztegne na stran pete. Prepričajte se, da so trebušne mišice napete in da je zgornji del hrbtenice nasprotno sproščen med izvajanjem hujšanja rok..
Če želite izgubiti težo v rokah, začnite v tem položaju od 10 do 30 sekund na dan. Vsakih 2-3 dni je treba še 15 sekund dodati začetnemu času. Na koncu morate stati v pasu na komolcih 2 minuti.
Pozirajte številko 2. Chaturanga Dandasana
Za izvedbo te vaje za hujšanje morate najprej ležati na tleh, s poudarkom na kolenih in rokah. Telo je treba izvleči v ravni liniji od vrha glave do repne kosti. V tem primeru se kolena ne ločijo od tal, komolci pa se tesno pritisnejo na rebra. Ta položaj je zelo podoben sklepkam - spustite prsni koš čim bližje tlom. Začnite s 5 sklepi in postopoma povečajte število na 20..
Ko obvladate to vajo, lahko začnete bolj zapleteno obliko push-upov. “Chaturanga”, pri tem kolena niso na tleh. Zahvaljujoč push-up lahko hitro izgubite težo v rokah..
Pozirajte številko 3. Lolasana ali obesek predstavlja
Za izvedbo vaje, ki vam bo pomagala, da izgubite težo v rokah, boste potrebovali jogo in dve gimnastični bloki..
Najprej naj poklekneš, medtem ko jih prečkaš. Gimnastične enote naj bodo na isti ravni s koleni vzdolž bokov. Globoko vdihnite in izdihnite skozi želodec.
Počivajte roke na blokih, telo dvignite v zrak, telo pa naj visi vzporedno s tlemi. Če želite začeti ostati v tem položaju, je dovolj za dva vdiha, vendar je cilj, do katerega morate prizadevati, da izgubijo težo v rokah, je 5 vdihov brez velikega napora..
Pozirajte številko 4. Bakasana ali krokar predstavljajo
Horizontalni bloki (če obstajajo) morajo biti nameščeni na vodoravni mat..
Čepite na svojih lisicah, počivajte na gimnastičnih blokih, če ne, potem na tleh. Notranje dele stopal je treba združiti, kolena pa je treba razmakniti, da se oblikujejo. “metulji”. Med to vajo se teža telesa prenese na roke, medtem ko se boki dvignejo v zrak. Potrebno je opraviti več pristopov 5-krat, ne pretiravati.
Da bi izgubili težo v rokah, uporabite te vaje. Korak za korakom boste izpopolnili svoje spretnosti in zmožni narediti roko, tudi če se je prej zdelo nemogoče.
