Tudi če je oseba videti privlačna: dobro oblečena, urejena, navzven zdrava; Slouching in slabo držo lahko uniči celoten videz. Ne samo, da je kršitev drže videti grda, ampak tudi slabo vpliva na zdravje. Kršitve pravilnega položaja hrbta lahko povzročijo: glavobole, bolečine v materničnem vratu, nelagodje celotne hrbtenice, težave s srcem. Tudi na organe prebavnega trakta je prisoten pritisk, ki vodi do njegove kršitve. Torej, poglejmo, kaj je lepa drža in kako se spopasti s padcem.
Zakaj je drža pokvarjena?
Če želite ugotoviti, ali je vaša drža pravilna, naredimo preizkus: morate stati s hrbtom do stene. Stisni njene pete, glavo, rit; lopatice skupaj. Če lahko roko vtaknete v režo med spodnjim delom hrbta in steno - imate dobro držo, če ne, morate delati na njej.
Tudi pred ogledalom lahko sami ugotovite, ali je eno ramo višje od drugega, potem so to očitne kršitve drže..
Pravilen položaj hrbta običajno vpliva na:
- Dednost. Če imate težave z nezdravo nazaj v vaši družini, lahko vplivajo tudi na vas;
- Delo v istem položaju (to velja za tiste, ki vedno sedijo za računalnikom ali za mizo itd.);
- Stalno nošenje pete (hrbet se utrudi, da je ves čas v napetem stanju);
- Prekomerna telesna dejavnost, ki povzroča bolečine v hrbtu, do napačne drže..
Načini za pravilno držo
Ob lepem držanju je možno le redno. Poskusite lahko:
- Nosite korektivni steznik. Po eni strani je priročno. Po drugi strani pa še vedno ni zelo učinkovita. Nekateri zdravniki trdijo, da nasprotno, steznik sprošča mišice hrbta, saj celotna obremenitev gre na steznik, mišice pa v tem času ne delujejo. Drugi, menim, da je to nujni atribut popravka hrbta. Nositi ga morate od 2-3 ure na dan, čas postopoma pa povečati na 8-9 ur. V vsakem primeru je bolje, da se posvetujete z več strokovnjaki, pomagali vam bodo pri izbiri korzeta in priporočilih o tem, kdaj in kako to narediti pravilno..
- Vaje s knjigo. Tudi naše prababice so s pomočjo te vaje razvile držo. Stojte s hrbtom do stene, pritisnite vse vstopne točke telesa, položite knjigo na glavo. Začnite hoditi, skušajte se držati čim bolj, da knjiga ne pade iz glave. 30 minut vsak dan bo dovolj, da se poravna hrbet.
- Dobro za močno jogo nazaj. Ni vam treba takoj vzeti kompleksnih asan. Ampak, da bi našli tečaje za začetnike na internetu, je vse na rami.
- Poskusite vaje z utežmi za lepo držo (za začetek bo dovolj 0,5 kg). Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke z dumbbells znižati. Ali dumbbell dviganje na ravne roke naprej, 10-15 krat. Ista stvar v roki, poskusite ohraniti stabilen položaj, ne odstopajo.
- Prav tako vam bo pomagal okrepiti hrbtno vadbeno desko. To morate narediti tako, da stojite na komolcih in počivate na nogah. 3 kompleta po 60 sekund bo dovolj.
- Če opazite, da imate asimetrijo v položaju ramenskega obroča, to pomeni, da so nekatere hrbtne mišice v vpetem položaju. V tem primeru lahko pomaga: terapevtska masaža (samo s specialistom), samomasaža s čopičem z dolgim ročajem, vaje za raztezanje, ogrevanje prikrajšanih mest.
V vsakem primeru je lepa drža odvisna samo od vas. Z minimalnim naporom in rednim pohodom lahko po 3-4 tednih opazite otipljiv rezultat..
Ko hodite, držite glavo naravnost, poravnajte ramena in potegnite trebuh. Takoj, ko se spomnite, takoj zavrtite pravilen položaj hrbta, tako da boste postopoma razvili navado, da ne boste padli..
Vzemite stol za delo na računalniku, tako da bo vaš hrbet udoben. V idealnem primeru bi moral biti stol ergonomičen.
Lepa drža ni le podoba, ampak tudi jamstvo za uspešno in zdravo življenje..