Če se niste dolgo ukvarjali s fizičnim naporom, potem pa ste se odločili zapolniti to vrzel, morate preveriti prožnost vašega telesa. Torej lahko poberete tovor, ki je trenutno izvedljiv, se izogibajte poškodbam in zvinam. Navsezadnje ni dovolj samo biti tanek, pomembno je, da so tudi vaše mišice v pravilni obliki. To bo dolgo ohranilo vaše sklepe v dobri formi in vam omogočilo aktivnejši življenjski slog. Vendar je treba, tako kot vse fizične aktivnosti, takšne meritve fleksibilnosti opraviti pravilno, razumemo, kako.
Testi za prožnost kolka in ramenskih sklepov
Dobro raztezanje in plastika, je odlična preventiva osteohondroze in išiasa. To je še posebej koristno za tiste, ki vodijo sedeči način življenja in preživijo veliko časa pri računalniku..
- Prožnost ramen. Za to potrebujete pomočnika. Potrebno je: sedite s hrbtom partnerju, položite roke za glavo in se zaskočite v ključavnico. Povejte svojemu partnerju, da vam koleno položite na hrbet, povlecite komolce nazaj. Če čutite nelagodje - ustavite. Kaj si naredil? No, če so komolci ramenska, dobro - če so za njegovim hrbtom oblikovali pravi kot.
- Še en način za preverjanje ramenskih sklepov. Ležite na klopi (po možnosti v učilnici), da bi ramena malo obešena. Dvignite roke in jih spustite naravnost za glavo..
Če sta pod klopi "levo" 2 dlani - no, če sta tudi tam prešla dva komolca, no, no, če ste prišli do tal, je v redu in lahko zavidate.
- Tudi na klopi lahko "izmerite" prožnost kolčnih sklepov in raztezanje mišic. Ležite na klopi z nogami. Zategnite eno nogo do prsi in jo trdno pritisnite z rokami. V tem primeru mora biti položaj telesa na klopi ravno. Vse glavne točke so pritisnjene na njegovo površino. Sedaj poskusite spustiti drugo nogo. Morala bi biti čim bolj ravna..
Če je noga dosegla le nivo klopi - dobro, je padel pod njegovo raven - fino, je dosegel tla - odlično raztezanje. Enako je treba storiti za drugo nogo..
- Še en preskus prožnosti kolka. Sedite na klopi ali na preprogo. Potegnite noge. Hrbet mora biti popolnoma naravnost, tudi noge. Začnite se upogibati proti nogi, nogavica ni treba biti tesna, pustite jo v udobnem položaju..
Če imate prste do pete - no, če ste lahko zgrabili nogo - super. Če je hkrati uspelo ležati na nogi - odličen rezultat. Naredite isto stvar v drugo smer..
- Vzemite palico, tako dolgo, da jo je mogoče ujeti, njegove roke so bile širše kot ramena. Dvignite se nad svojo glavo in jih potisnite nekoliko dlje od linije ramen. Ročne lopatice naj bodo čim krajše, dokler ne začutite nelagodja. Zaklenite roke in jih ne premikajte. Začnite delati skvot.
Če imaš nepopolno čepenje in palica se ni premaknila, je bilo v kolku nelagodje - dober rezultat. Če dobite popoln čep in neugodje v ledvenem delu - odlično. Če ne doživite nobenega nelagodja s popolnim čepom - vaša priprava je večja od pohvale.
Test prilagodljivosti gležnja
Za preizkušanje sposobnosti spodnjega dela noge in ličnic potrebujete:
- Stojalo za sklece;
- S palmami in nogavicami pritisnite na tla;
- Začnite premikati roke in noge drug proti drugemu;
Če imate nogavice in dlani z ravnimi nogami - rezultat je odličen, če tega ne morete storiti - to pomeni, da morate izvesti te cone.
Strateški test gluteusa
Če vaše glutealne mišice niso dovolj raztegnjene, boste med vadbo po nepotrebnem obremenjevali hrbtne mišice, kar lahko povzroči nelagodje v tem območju, opozarja . Torej;
- Sedenje na tleh, rahlo raztegnite noge v kolenih;
- Upognite se na eno nogo in spustite koleno drugega na tla, ne združujte nog;
- Roke morajo biti na zunanji strani noge, na katero se nagibate;
- Zdaj spodnji del telesa navzdol čim bolj;
Če s kolenom ne morete priti do tal ali telesa ne morete dovolj globoko upogniti, morate izločiti glutealni del mišic..
Bodite prilagodljivi in zdravi skupaj c .