V dnevnem vrvežu ni vedno pravi trenutek za sebe. Ampak biti ženski, lep in fit si želiš biti kadarkoli in kjerkoli. Ampak, da bi dosegli takšne rezultate, sploh ni potrebno, da se ostanete v telovadnici nekaj ur. Naj bo vaš lik popoln in lahko plačate 15 minut na dan. To je dovolj časa za izvedbo preprostih vaj japonskega zdravilca Katsuzo Nishi. Kaj so, kako so dobri in kako jih izpolniti - o tem preberite v gradivu internetne izdaje .
1. Enostavne vaje - celotna filozofija, ki navdihuje
2. Značilnosti kompleksa vaj
3. Niz vaj, ki vas bodo spremenile
Enostavne vaje - celotna filozofija, ki navdihuje
Vaje, ki jih je razvil japonski zdravilec, so namenjene zdravljenju telesa. Oblikovanje kompleksa Katsudzo je bilo navdihnjeno z osebnimi izkušnjami. Torej, ko je bil star 20 let, je Nishi izvedel za smrtno diagnozo. Po napovedih zdravnikov ni imel dolgo živeti. Toda zdravilec ni odnehal in se začel boriti za življenje. In na njegovo veliko presenečenje se je zdravil in živel zelo dolgo. Skozi svoje plodno življenje je razvijal in izpopolnjeval svoj sistem. Združuje vire starodavne grške in stare egipčanske medicine, kitajske in tibetanske prakse, jogo in mnoge druge vire..
Zdravstveni sistem japonskega zdravilca ni le niz preprostih vaj in prehranskih pravil. To je celotna filozofija..
Ta gimnastika je dobra, ker z ženskim telesom opravlja prave čudeže, in sicer:
• odstrani dodatne kilograme iz trebuha in strani;
• zategne napete mišice;
• izostri sliko in oblikuje lepe obrise ženskega telesa;
• krepi sklepe in podpira njihovo prožnost;
• preprečuje nastajanje soli.
Te preproste vaje so zasnovane tako, da jih opravi vsaka ženska, ne glede na starost ali tip telesa. Kompleks je preprost, saj ne zahteva metanja nog za glavo, zapletenih prevratov in drugih trikov. Še posebej bo moral, da mimogrede tisti, ki si prizadevajo, da bi njihova slika popolna.
Značilnosti kompleksnih preprostih vaj
Če želite narediti gimnastiko, preživite 15 minut prostega časa. Zaželeno je, da je to čas, ko se vam ne mudi in se lahko popolnoma osredotočite na gimnastiko. Glavna stvar je, da ne sme biti pozno zvečer, sicer bo tako prišlo do dnevnega ritma. Idealno je, da zjutraj opravite vaje, da se razveselite in napolnite s pozitivno energijo..
Pred začetkom pouka morate nositi ohlapna oblačila. V njem se boste počutili udobno, saj ne zadržujejo gibov. Nato si morate umiti obraz in roke s hladno vodo, nato pa na tla položiti posebno podlogo. Nato lahko začnete izvajati preproste vaje..
Niz preprostih vaj, ki delajo čudeže
Kompleks Katsuzo Nishi sestavlja 7 preprostih vaj. Zelo pomembno je, da jih izvajamo ob strogem upoštevanju navodil:
1. Ležite na hrbtu in se čim bolj sprostite. V tem času mora biti dihanje enakomerno in globoko. Predstavljajte si, da smo na mirnem mestu, kot je cvetni travnik. Roke ločimo na obe strani, združimo noge in upognemo kolena, ki jih nato zategnemo do prsnega koša. Globoko vdihnite in obrnite kolena na desno. Če je mogoče, jih postavimo na tla. Obrnite glavo v levo in počasi izdihnite. Lica se morajo dotikati tal, ramena in roke pa ostajajo nepremična. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, globoko vdihnemo in ponavljamo, samo na drugi strani. Prvi dan bo ta vaja zadostovala za izvedbo 4-5-krat, pri čemer se bo vsaka lekcija povečala na 25-krat..
2. Vzemite ležeči položaj. Roke je treba položiti vzdolž in gležnje - "pogledati" navzdol. Noge na kolenih upognemo in jih razdelimo tako, da so med seboj oddaljene 30 cm. Stopala morajo počivati na tleh. Globoko vdihnite in umaknite trebušne mišice. Dvignite zadnjico s hrbtom, dokler se ne zanašamo le na lopatice. Nekaj sekund smo v tem položaju, izdihnemo in se postopoma spustimo na začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.
Delati vaje, biti motivirani in pozitivni. Potem bo njihov učinek močnejši..
3. Ležemo na želodec, roke položimo vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Noge držite na razdalji 15 cm. Zategnemo mišice zadnjice, raztegnemo nogavice in dvignemo levo nogo. Točno v tem času bi moralo ležati nepremično na tleh. V tem položaju zamrznemo nekaj sekund, nato pa počasi spustimo nogo na tla. Nato naredimo isto z desno nogo. Število ponovitev - 5 za vsako nogo.
4. Ostanemo v enakem položaju kot v prejšnji vadbi, vendar roke zgolj upognemo na komolce, dvignemo glavo in ramena, dlani položimo na tla na razdalji, ki je širša od ramen. Nato dvignite obe nogi za 15 cm in ju zamrznite za nekaj sekund. Nato obrnite roke in noge navzgor in navzdol, tako kot pri plavanju. Vsaka noga mora imeti 25-50 max..
5. Vstani na vse štiri. Noge in roke morajo biti narazen širine ramen. Nato poravnajte desno nogo in jo dvignite na 30 cm od tal. Naredite 25 nihajev navzdol in navzgor. Vrnemo se v začetni položaj in vse ponavljamo z levo nogo..
6. Brez spreminjanja položaja spustimo glavo navzdol in dvignemo medenico. Nato zategnite desno koleno, da se lahko dotaknete čela. Nato poravnajte nogo, jo povlecite navzgor in hkrati dvignite glavo. Ta vaja se ponovi 10-krat z vsako nogo..
7. Pojdite na kolena, držite telo navpično, položite roke vzdolž telesa. Če držimo hrbet naravnost, se nekoliko odmaknemo nazaj in smo v tem položaju nekaj sekund. Nato se vrnemo na začetni položaj. Število ponovitev - 5-krat.
Ko naredite te preproste vaje, nežno vstanite, hodite po hiši in pomirite svoj dih..
S tem japonskim fitnesom boste izboljšali ne samo telesno, temveč tudi psiho-čustveno zdravje. Konec koncev je podobna meditaciji: popolnoma se sproščujoče, prinaša red, misli in občutke, prav tako izboljšuje vaše razpoloženje.
Glej tudi: Meditacija za začetnike: vadba v naravi