Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko pojavijo zaradi različnih (včasih nepričakovanih) razlogov in se kažejo kot nepomembno neugodje ali močna bolečina, ki vpliva na izvajanje običajnih gibov. Bolezni medeničnih organov, prebavil, vnetnih bolezni, okvarjenega krvnega obtoka, hernija medvretenčne plošče - ni popoln seznam možnih sprožilcev bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pogosto pa je sedeči način življenja odgovoren za bolečine v hrbtu, kar vodi do preobremenitve hrbtnih mišic. V tem primeru bo odlična rešitev problema vaje, namenjene raztezanju mišic..
7 vaj za raztezanje, ki bodo lajšale bolečine v spodnjem delu hrbta
Pomembno je razumeti, da slabo stanje mišic ni edini vzrok za bolečine v hrbtu. Na žalost, mnogi od nas nenehno odlagajo obisk pri zdravniku, ko se pojavi bolečina. Vendar pa je ta pristop v osnovi napačen - odkriti hernija diska, bolezni hrbtenjače, ki uničujejo ali patologije notranjih organov, ki lahko povzročijo bolečino, brez posebne opreme in izkušenj ne bo uspelo.
Če ste opazili, da vas bolečine v spodnjem delu hrbta zelo pogosto motijo, je potrebno ne le poskušati odstraniti simptom, ampak se obrniti na strokovnjaka, da bi našli vzrok za bolečino in jo odpravili.
Če ste prepričani, da je razlog za nelagodje na dnu hrbta dolgo sedenje v sedečem položaju, vam ponujamo 7 preprostih vaj za raztezanje, ki bodo trajale le 7 minut..
- Raztezanje mišic na zadnji strani stegna
- Lezite na hrbet (na tleh);
- poravnajte eno nogo pravokotno na tla;
- upognite drugo;
- za udobje vzdržujte dvignjeno nogo pod kolenom;
- raztegnite mišice stegna 30 sekund;
- spustite nogo in naredite enako z drugim krakom.
Glejte tudi: Učinkovite vaje za sprostitev mišic z masažnim valjem
- Meter predstavljajo
- sedeti na tleh;
- naslanjajte se drug drugega;
- izravnajte hrbet;
- držite glavo naravnost;
- držite noge z rokami, držite pozo 30 sekund;
- počitek 10 sekund;
- ponovite.
- Zategnemo nogo do prsnega koša
- Leži na tleh, obrnjena navzgor;
- upognite noge;
- držite eno nogo z rokami, jo potegnite do prsi;
- držite nogo 30 sekund;
- spustite nogo in ponovite z drugim krakom.
- Raztezanje hrbtenice
- Leži na hrbtu;
- ena noga, upognjena pod kotom 90 stopinj, se premika po drugi nogi;
- ostati v tem položaju 30 sekund;
- ponovite na drugi strani.
- Raztegnite hruškaste mišice
- Leži na hrbtu;
- upognite eno nogo pod pravim kotom;
- Položite drugo nogo (tudi ukrivljeno) na prvo;
- podpirate noge z rokami in v tem položaju budite 30 sekund;
- počitek 10 sekund;
- ponovite, zamenjajte noge.
Glejte tudi: Sindrom mišic v obliki hruške: kako lajšati bolečine v zadnjici
- Raztezanje kvadricepsov
- Leži na boku;
- upogni zgornji del noge;
- držite svojo roko s potegom, potegnite nogo na hrbet;
- držite nogo 30 sekund;
- obrnite se;
- ponovite odsek na drugi nogi.
- Narediti napade
- postane gladka;
- korak naprej;
- nagnite telo naprej;
- prednjo nogo, upognjeno v kolenu;
- noga, ki se nahaja zadaj, skoraj ravna;
- držite 30 sekund;
- ponovite na drugi nogi.
Da bi preprečili bolečine v križu, vam svetujemo, da vsak dan opravite tako preprosto raztezanje. Vendar, če sumite, da je vzrok bolečine lahko veliko resnejši kot nepomemben porast, ne odlašajte z obiskom zdravnika, da ne bi poslabšali svojega stanja..