Danes, ko večina ljudi preživi svoj dan v sedečem položaju, so težave s hrbtom, ki jih spremlja bolečina, postale razširjene. Če ne sprejmete ukrepov za sprostitev hrbta, poravnajte hrbtenico in okrepite mišice, ki jih podpirajo, ne čakajte na izboljšave. Zagnane težave je veliko težje odpraviti kot preprečiti, zato je pomembno, da zdravje hrbtenice zdaj vzamete v roke. V ta namen predlaga izvajanje vaj, ki bodo pomagale izboljšati stanje hrbtenice..
7 vaj za zdravo hrbtenico, ki bodo odpravile bolečine v hrbtu
Vir bolečine v hrbtu so lahko številne motnje, vključno z izbočenjem ali hernijo medvretenčne plošče, ukrivljenosti hrbtenice ali poškodbami. Zato pred izvajanjem kakršne koli vaje močno priporoča, da se posvetujete z zdravnikom in odpravite vse nevarne patologije, ki so lahko osnova za pojav simptomov..
Najboljši način za ohranjanje zdravja hrbtenice je redna mobilnost - jutranja vadba, raztezanje, hoja - in seveda pravilna prehrana..
Naslednje vaje so precej preproste, ne zahtevajo veliko truda ali zamudnega časa, predpogoj za doseganje učinka pa je pravilnost njihovega izvajanja..
1. Povlečemo ravno nogo
• Leži na hrbtu;
• upognite eno nogo;
• vtoru nogo potegnite navzgor;
• z obema rokama zaprite poplitealno področje;
• potegnite nogo do trupa;
• na najvišji točki držite nogo 30 sekund;
• ponovite dvakrat za vsako nogo.
2. Povlecite ukrivljeno nogo
• Leži na hrbtu;
• tokrat morata biti obe nogi upognjeni v kolenih;
• Vzemite levo nogo z obema rokama v koleno;
• potegnite nogo do trupa;
• držite nogo 20 sekund;
• ponovite dvakrat za obe nogi.
3. Premaknite koleno
• udobno ležite na hrbtu;
• iztegnite desno roko pod pravim kotom proti telesu;
• poravnajte levo nogo;
• Počasi premikajte desno koleno na levo stran, tako da se skoraj dotakne leve roke;
• v tem položaju zbudite 20 sekund;
• ponovite dvakrat na obeh straneh.
4. Povlečemo obe nogi
• ležite na hrbtu, upognite levo nogo;
• namestite spodnji del noge (desno) na stegno (levo);
• desno koleno pod pravim kotom, gledano v stran;
• rahlo in počasi potegnite levo nogo na glavo;
• na končni točki držite telo 30 sekund;
• zamenjajte noge, ponovite.
5. Udarec
• dol na desno koleno;
• postavite levo nogo, upognjeno pred kolenom;
• držite položaj, prikazan na sliki, za 30 sekund;
• ponovite, zamenjajte noge.
6. Raztegnemo se v ležečem položaju
• Leži na desni strani;
• upogni levo nogo;
• zgrabite gleženj z levo roko;
• rahlo potegnite levo nogo z roko in napnite mišice levega stegna;
• ne hranite preveč hrbtenice;
• držite 30 sekund;
• premaknite na levo stran ponovite.
7. Raztezanje z mizo
• stojte blizu mize na dosegu roke;
• upognite telo naprej in rahlo upognite kolena, da se z rokami dotaknete roba mize;
• Držite glavo na ravni ramen, podaljšane roke;
• za deset sekund ostani v tem položaju;
• vstanite in naredite nekaj nagibov na stran.
Med sedenjem je mogoče preprečiti nastanek bolečine v hrbtu, ki je posledica nepravilnega položaja telesa. Vendar pa poziva k storitvi vsega možnega, da bi se izognili njihovemu videzu. Zdravje hrbtenice je odvisno od številnih dejavnikov, od katerih lahko večino nadzorujete.