Vrsta športnika, ki igra biceps, očara. Vendar pa je za dosego takšnih mišic lastnih rok težka naloga, mnogi so prepričani. Pravzaprav lahko to storijo vsi, pravi ponovljeni prvak v bodybuildingu, avtor svoje metodologije in knjigo »Kako zgraditi telo svojih sanj«, Yury SPASOKUKOTSKY. S svojim zgledom potrjuje, da mu je uspelo s pomočjo bodybuildinga prinašati skromno količino bicepov od 28 cm do želenega 45 cm, predvsem pa se je treba izogniti pogostim napakam, ki preprečujejo rast mišic med vadbo..
Lepi biceps potrebujejo dobro prehrano.
Napaka številka 1. Kopiranje programa prvak. Večina športnikov ima gensko močno skupino mišic rok, katere razvoj nima posebnega učinka na trening. Poleg tega uporabljajo anabolične steroide.
- Bodite pozorni na tiste bodybuilderje, katerih roke so bile šibke in okrepljene z vadbo.
Napaka številka 2. Splošni pretreniranost telesa. Če vsakodnevno greste, se aktivno premikate in se ukvarjate z drugimi športi, se bodo obnovitvene sile telesa hitro izčrpale in prišlo bo do stanja pretreniranosti..
- Optimalno izračunajte vadbo in čas obnovitve po zaključku..
Napaka številka 3. Nezadostna moč. Za rast mišic je potrebna beljakovina, ki se po drugi strani slabo absorbira, če v telesu primanjkuje ogljikovih hidratov..
- Prepričajte se, da ima prehrana potrebno količino ogljikovih hidratov in kalorij.
- Jejte frakcijsko, pet ali šestkrat na dan, sicer mišice roke ne bodo rasle.
Napaka št. 4. Pogosto vadbo mišic roke lahko povzroči vnetje vezi in vezi ter s tem izgubo mišične mase..
- Ne morete vsakodnevno trenirati mišic. Potreben je čas, da jih obnovimo..
Napaka številka 5. Uporaba nizke teže. Veliko ljudi misli, da se biceps lahko trenira z majhno težo. To ni tako! Športniki izvajajo ročno zavijanje s 100-kilogramsko špico.
- Postanite trening za moč.
Želite napolniti roke? Trenirajte svoje noge
Napaka številka 6. V kompleksnih, le lahkih izolacijskih vajah, med izvajanjem katerih biceps "gori" in se napihne, nato pa se vrne v svojo običajno obliko..
Med treningom s težko težo se bolečine v mišicah ne pojavijo. Pojavi se naslednji dan in pokaže poškodbe mišičnih vlaken, brez katerih nadaljnja rast mišic ni mogoča.
- Bolečina v mišicah po treningu moči kaže, katera od njih je uspela "udariti".
Napaka številka 7. Manjkajoče usposabljanje za noge. Vaje za spodnji del telesa pomagajo povečati proizvodnjo testosterona, hormona, ki spodbuja rast mišic na splošno in še zlasti bicepsa..
- Ali čepi, stiskalnice, vaje za moč.
Napaka številka 8. Napačne mišice so obremenjene. Da bi okrepili triceps, se mnoge od prvih stvari začnejo pomikati po neravnih palicah. Posledično triceps ne prejmejo ustrezne obremenitve, ramena in prsni koš pa so popolnoma »ubiti«..
- Konflikt regenerativnih procesov v različnih mišičnih skupinah vodi do zmanjšanja kazalnikov moči v osnovnih vajah za triceps..
Nepravilno goljufanje s hrbtnim bendom prikrajša biceps potrebne obremenitve in preobremenitve hrbtenice.
- Pri varanju ne odvrnite telesa od pokončnega položaja..
Napaka številka 9. Ne upošteva brachyalis. Ta majhna mišica, kot iz notranje strani, podpira biceps in prispeva k njeni prostornini..
- Pomaga upogniti roke v stilu "kladivo".