Če ste športna oseba ali boste postali eno, se raztezanje pred vadbo sestavni del vašega režima. Obstaja veliko pristopov k raztezanju, vsaka obstoječa tehnika ima svoje prednosti in slabosti. Pri izbiri tehnike raztezanja morate upoštevati, kakšen učinek želite doseči. Za preprosto ogrevanje mišic je dovolj statičnega raztezanja. Če je vaš cilj, da mišice delujejo polno, lahko poskusite balistično raztezanje. Najpogostejša in varnejša vrsta raztezanja je statična, vendar ima tudi balističen pristop svoje prednosti, ki bodo pokazale danes .
Kaj je balistično raztezanje in kako se razlikuje od drugih vrst raztezanja?
Pri balističnem raztezanju se za povečanje običajnega obsega gibanja uporablja inercija gibljivega telesa ali okončine. Preprosto povedano, delate raztezanje v skokih in ostrih premikih..
Glavni namen balističnega raztezanja je povečati obseg gibanja, zato je ta pristop priljubljen med plesalci, košarkarji in nogometaši. S povečanjem obsega gibanja lahko npr. Skočite višje in udarite bolj silovito, kar je koristno v športu..
Balistično raztezanje se razlikuje od drugih tehnik raztezanja, ker omogoča, da mišice presežejo meje običajnega razpona gibov. Statične in dinamične strije so namenjene izključno segrevanju mišic in ne pri maksimalni uporabi..
Primeri vaj balističnega raztezanja za samoizpolnitev
Pozor! Balistično raztezanje je najmanj varna od vseh vrst strij, zato je pri izvajanju potrebno paziti. V primeru bolečine morate prenehati z vadbo in preveriti stanje. Če bolečina ne izgine, se je bolje posvetovati z zdravnikom..
Vaja 1 - dotaknite se nogavic
Noge položite na širino ramen in se počasi nagnete in se dotaknite prstov. Vendar se ne zadržujte v tem položaju, temveč začnite "pomladiti", medtem ko se dotikate prstov..
Vaja 2 - mahamo s stopali
Poiščite točko podpore, ki ne bo samo pripomogla k ohranjanju ravnovesja, temveč tudi zagotovila, da je dovolj prostora za popolno nihanje noge in nazaj. Upognite si nogo in jo poravnajte, počasi se nihajte naprej in nazaj. Postopoma povečajte amplitudo stroja pri vsakem ponavljanju. Po desetih poteh preklopite na drugo nogo..
Vaja 3 - dosežemo prste
Poiščite predmet, na katerega lahko položite noge in jih dvignete pred seboj. Za to odlično mizo. Ležite na tleh, dvignite iztegnjeno, plosko nogo pred seboj in zdaj dvignite telo, da sega in se dotaknete prstov. Ponovite 10-krat, nato naredite vajo z drugo nogo..
Vaja 4 - delamo kot mlin
Takšno vadbeno raztezanje vključuje mišice celotnega telesa. Samo stojite v "zvezdnem" položaju: noge v širini ramen, razdeljene na roke. Sedaj se nagnite in se z levo roko dotaknite prstov desne noge. Nato se obrnite in se dotaknite prstov desne roke s prsti levega stopala. Postopek ponovite za nekaj minut..
Če ste športnik, je balistično raztezanje odličen način za razširitev obsega gibov in doseganje boljših rezultatov. Vendar pa je takšno raztezanje lahko nevarno, saj ga spremlja nevarnost poškodb..
poziva k previdnosti pri izvajanju takšnega raztezanja, zlasti pri izvajanju opisane vaje 1. Ne pozabite, da je preveč pretiravati z balističnim raztezanjem in zaslužiti težave s hrbtom ali trgati mišice. Torej, če ste novi v tem primeru, je bolje, da svoje telo trenirate na balistične obremenitve postopoma in pod nadzorom usposobljenega trenerja..